Rularea celor 10 greșeli de evitat la început - Madame Figaro
Puterea mentală ne-ar face (uneori) să mutăm munții.
Anul acesta, din nou, maratonul de la Paris ți-a dat dificultăți și ai decis să începi să alergi. Tonifiere, pierderea a câteva kilograme în plus sau pur și simplu îmbunătățirea capitalului de bunăstare. obiectivele tale sunt lăudabile. Dar pentru a evita rănirea și a rămâne motivat, ar trebui evitate unele greșeli. Antrenorul fizic William Chanconie, specializat în alergare, te antrenează.
Neglijează-ți pantofii
Alergi și ești tentat să îmbraci adidașii pe care îi purtai pe terenul de tenis acum doi ani? Desigur, vei economisi bani, dar mai presus de toate riști să te rănești. „Veți simți disconfort și durere în timpul cursei. Pe termen lung, s-ar putea, de asemenea, să vă răniți ”, indică antrenorul sportiv William Chanconie. Pe scurt, cumpără-ți perechea de adidași în funcție de tipul de corp și pasul tău. În timpul unei sesiuni de alergare, este de aproximativ șase ori greutatea corpului nostru care cade pe articulații. Deci, dacă sunteți ușor supraponderal, optați pentru tălpi mai groase care absorb bine șocurile. Pentru a-ți cunoaște pasul, observă purtarea adidașilor tăi vechi. Dacă interiorul este deteriorat, înseamnă că aveți un pas pronator și tălpile trebuie întărite pe interiorul piciorului. În schimb, persoanele care au un pas supinat ar trebui să opteze pentru tălpi întărite la exterior. Dacă te sprijini mult pe picioare când alergi, adică ca și când ai alerga desculț, ia așa-numiți adidași „minimalisti” sau cu talpă foarte subțire.
Fixează-ți cursa
Dă drumul! Desigur, forța mentală ne-ar face (uneori) să ne mutăm munții. Dar când te concentrezi prea mult pe efort, timpul pare să treacă mai încet și pașii sunt mai dureroși. Încercați să vă deconectați și să rulați natural, ascultând muzică sau observând împrejurimile.
Alergând cu cineva mai puternic decât tine
Alergarea singură nu este întotdeauna foarte distractivă și chiar dacă înseamnă suferință, ai putea să o faci la fel de bine împreună cu un prieten sau dragul ei iubit. Și ce modalitate mai bună de a te forța să dai totul decât să faci o sesiune de alergare cu cineva mai experimentat decât tine? Fals! „Chiar dacă al doilea jogger se forțează să încetinească pentru a se potrivi începătorului, corpul său îl va împinge totuși să accelereze. Rezultat? Oboseală prematură și demotivare garantată ”, explică antrenorul sportiv.
Făcând ședințe prea musculare
Hotărât să construiască mușchi sau să slăbească câteva kilograme în plus, pleci din apartament cu un obiectiv de treizeci de minute de alergare. fara oprire. Dar după opt minute, respiri ca un bou și crezi că te vei lăsa să mori sub următorul gard viu pe care îl traversezi. „Pentru a rezista în timp și a nu renunța, trebuie să te asculți și să mergi treptat. În caz contrar, vă obosiți rapid corpul, care nu este obișnuit să depună atât de mult efort ”, spune William Chanconie. Vrei să profiți de august pentru a începe să alergi? Pentru primele ieșiri, rămâneți în modul rece și mergeți la prima alergare pentru un timp foarte scurt, între cinci și zece minute. Mergeți acasă și evaluați-vă starea de oboseală. Te simți în formă bună? Întoarceți-vă pentru a alerga două zile mai târziu și prelungiți timpul de ieșire, alternând alergarea și mersul pe jos, dacă este necesar. Antrenorul este categoric: „Mai bine să includeți mersul pe fugă și să țineți douăzeci de minute decât să vă opriți după șapte minute. Vom reduce apoi treptat timpul de mers. "