Rularea la fața locului de interes și sfaturi; Instruire
Alergarea la locul lor este o soluție eficientă și economică atunci când doriți să vă antrenați acasă. Fie că doriți să alergați la locul lor ca încălzire, să slăbiți sau să vă tonificați coapsele, descoperiți sfaturile noastre pentru a profita din plin de acest tip de alergare.
Ce interesează să ruleze pe loc ?
Dacă sunteți sportiv, probabil că ați încercat deja să faceți jogging pentru a decomprima sau diverse curse de picior, cum ar fi trail, cursă de obstacole sau semimaraton. Dar ai încercat vreodată să alergi la locul tău? În timp ce acest tip de alergare nu va înlocui antrenamentul în aer liber sau pe bandă de alergat, acest exercițiu simplu poate fi încorporat cu ușurință în antrenamentul de acasă, fie ca încălzire sau ca parte a antrenamentului intensiv. Cursa la fața locului este, prin urmare, nu numai pentru alergători, ci și pentru cel mai mare număr, mai ales de atuncieste ușor să-ți reglezi intensitatea efortului în funcție de abilitățile tale. În plus, există variații multiple al acestui exercițiu, care vă va permite să vă variați antrenamentele, întotdeauna în funcție de nivelul dvs.: ridicări de genunchi, tocuri-fese, alergare cu salturi, rotații etc.
De fapt, există multe interese în a alerga la fața locului:
- Încălziți-vă înainte de antrenament
- Îmbunătățește-ți rezistența
- Întindeți-vă coapsele și fesele
- Cheltuiți calorii (pierdeți în greutate)
- Dezvoltă-ți VO2 Max
Din punct de vedere muscular, alergarea în loc implică vițeii, patulele, ischișorii și fesierii, precum și abdominalele și partea inferioară a spatelui.
Alergarea pe loc într-un ritm moderat, așa cum se practică adesea, se potrivește bine într-o încălzire generală, dar va avea un impact redus asupra siluetei. Pentru a vă dezvolta cardio-ul, a vă tonifica corpul sau a arde un număr semnificativ de calorii, vă sfătuim să vă arătați imaginația, sau mai bine, să angajați serviciile unui antrenor sportiv personal care va putea să creeze un program de antrenament personalizat.
Jogging și alergare pe loc, care sunt diferențele ?
Alergarea la fața locului nu poate înlocui joggingul tradițional. Strict vorbind, joggingul în aer liber oferă mai multe posibilități, dar în realitate acestea sunt două tehnici de antrenament diferite.