Ruleta abdo roata mică pentru abs mari rapid
Nu știu despre tine, dar, în general, nu am încredere în gadgeturi și alte mașini abs, în special în cele care au „ab” în numele lor de marketing (cercul ab, riderul etc.).
Îmi place munca abdominală folosind greutatea corporală simplă (sau cu o sarcină), prin exerciții poliarticulare (cum ar fi ghemuitul) sau instrumente foarte simple (mingea medicamentoasă).
Dar trebuie să recunosc că roata ab, numită și ab Roller, sau „ruletă abdominală” a fost unul dintre exercițiile mele preferate în ultimii ani pentru a întări abs.
Pentru mai puțin de 20 €, Ruleta Abs este o piesă excelentă de echipament de antrenament cu greutăți pe care să o adăugați la rutina de acasă și la antrenament. Din păcate este prea des folosit greșit și vom vedea greșelile nu de a face, ci mai întâi, de prezentare !
Istoria ab Wheel
Una dintre legendele WWWF a folosit în principal roata ab în rutinele sale de antrenament, l-am numit Bob Backlund. Nu că acest lucru conferă cu adevărat credibilitate instrumentului, dar arată că faimoasa roată de ruletă nu este foarte tânără și că motivul longevității sale poate fi eficiența sa. !
În timp ce Bob Backlund nu a fost cel mai bun, nici pe departe, mai ales în comparație cu vedetele actuale precum John Cena, trebuie să recunoaștem că a avut o formă fizică remarcabilă. Acest bătrân bun Backlund este încă în mare formă în ciuda vârstei sale și continuă să-și exercite rezistența cu roata ab.
Se spune că invenția ruletei este atribuită unui anumit Don Brown în 1994, pornind de la dorința de a-i ajuta pe membrii clubului său să facă reprize în mod corespunzător și să elimine stresul și tensiunea de pe gât și spate. Douăzeci de ani mai târziu, Ab Roller este unul dintre produsele vândute în lume și continuăm să vedem apariția unor variații de tot felul.
Mușchii lucrați de roata ab
Rola ab recrutează o varietate de zone musculare în afară de abs
Exercițiul de roată așezat, cunoscut și sub denumirea de „rulare ab”, vizează în primul rând rectus abdominis (pachetul dvs. de 6), precum și oblicii și mușchii abdominali adânci (transversali). Întreaga curea abdominală se contractă pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a preveni lărgirea acestuia.
În ceea ce privește recrutarea marelui drept, un studiu realizat în 2012 pe aproximativ treizeci de subiecți folosind electromiografie (o tehnică medicală care permite studierea funcției nervilor și mușchilor) a arătat că roata ab nu se apăra. pe locul 9 pe o listă de 13 exerciții testate. Același studiu a arătat că rola ab a ocupat locul 10 pentru activarea oblicurilor. În ambele cazuri, a fost mai bun decât crunch-urile clasice, atât de ineficient.
Cercetătorii din același studiu au descoperit că activitatea din rectul femural și flexorii șoldului sugerează că acest exercițiu abdominal se face fie prost, fie nu vizează mușchii abdominali. Potrivit acestora, roata ab recrutează rectul abdominal și oblicele ca stabilizatori, dar vizează și flexorii șoldului. Prin urmare, va fi necesar să se asigure execuția sa pentru a viza abs cât mai mult posibil, și asta vom vedea mai jos.
Rețineți că puteți viza mai mult oblicele modificând cursul ruletei, de exemplu prin devierea traiectoriei cu 45 ° spre dreapta sau spre stânga.
Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiul vă provoacă, de asemenea, șoldurile, umerii, tricepsul și mușchii spatelui. Toate aceste grupe musculare sunt recrutate pentru a vă stabiliza întregul corp pe măsură ce roata ruletei se îndepărtează de voi. Așadar, este posibil să nu fie cel mai bun exercițiu abs pur, dar este un exercițiu excelent pentru întregul corp. Un al doilea experiment îl plasează în continuare în cele mai bune exerciții pentru rectus abdominis și oblicuri interne și externe.
Cum se face roata Ab corect ?
Conceptul este similar cu cel al placării, dar mai complex. Dacă nu puteți ține o scândură mai mult de 20 de secunde sau dacă puteți face doar câteva flotări, aveți deja o indicație a rezistenței generale a miezului (sau mai degrabă a lipsei de rezistență).