RUN 20 MINUTES Este util să slăbești EXTRA Tips for adelgazar corriendo - Running and
Caut a arde calorii și subțire, este normal să auzi asta trebuie să alergi mai mult de douăzeci de minute pentru a arde grăsimi.
În articolul de astăzi vă vom spune cât de adevărată este această afirmație si cum afectează planul de slăbire.
Practic, vă vom spune dacă trebuie să alergați 20 de minute pentru a începe să ardeți grăsimi.
În plus, vom explica cele mai frecvente greșeli la alergare și la slăbit!
Iată ce veți găsi!
TREBUIE SĂ FUGIȚI MAI MULT DE 20 DE MINUTE PENTRU A ARDA GRASIMEA?
Pentru a înțelege pe deplin semnificația acestei afirmații, trebuie să ne amintim că pentru activitățile noastre zilnice (alergare inclusă) noastre corpul are nevoie de energie.
Pentru a obține această energie, corpul nostru folosește în principal lipide și carbohidrați, și pe baza diferiților factori, selectați sursa principală de utilizat.
Când o persoană este în repaus sau efectuează o activitate de consum redus de energie (Și nu petreceți toată ziua mâncând carbohidrați) cea mai mare parte a energiei folosite va proveni din grăsimi.
Cu toate acestea, atunci când nevoile tale de energie cresc dramatic (cum ar fi atunci când treci de la un stare inactivă de executat), Corpul nostru va folosi în principal un cea mai rapidă sursă de energie, precum glucidele.
Prin urmare, deși este adevărat că primele minute de jogging veți folosi mai multă energie din carbohidrați nu înseamnă că nu arzi calorii ceea ce vă va permite să slăbiți și să vă reduceți depunerile de grăsime corporală.
Cu alte cuvinte, nu trebuie să confundați de unde provine corpul dumneavoastră cu caloriile pe care le ardeți în timp ce alergați; deoarece factorul determinant în pierderea în greutate va fi generarea unui deficit caloric (cheltuiți mai multe calorii decât mâncați).
Nu contează că în primele 20 de minute (sau zece sau cincisprezece) ați folosit mai mulți carbohidrați pentru energie, dar cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul și după activitatea fizică.
O MICĂ ȘTIINȚĂ PENTRU CLARIFICAREA TEMEI
Dacă mai aveți îndoieli, vă vom arăta unele studii care va arăta că nu trebuie să alergi ore întregi pentru a te vedea, ai profitat de alergare ca activitate fizică pentru a slăbi:
❶ Într-un studiu, un grup de femei supraponderale a fost repartizat la unul din cele două grupuri formate 5 zile pe săptămână după cum urmează:
❯❯❯ Grupa 1: A făcut o singură sesiune de exerciții
❯❯❯ Grupa 2: Faceți aceeași cantitate de exercițiu, dar în sesiuni mici (doar 10 minute).
Cele două grupuri au făcut-o antrenamente treptat, începând cu 20 de minute până la 40 de minute.
REZULTAT: Douăzeci de săptămâni mai târziu, femeile care au jucat antrenamentele scurte pierduseră 20 de kilograme, comparativ cu grupul de 14 kilograme pentru un singur antrenament.
❷ Altele studiu El a încercat să stabilească dacă 3 antrenamente de 10 minute pe zi și 2 antrenamente de 15 minute pe zi sunt la fel de eficiente în îmbunătățirea VO2max și în obținerea pierderii în greutate.
Cercetătorii au descoperit că după 12 săptămâni de activitate fizică la intervale scurte (10 sau 15 minute) are efecte similare sub formă fizică și în slăbire.
CONCLUZII
✔ Grăsimea este stocată și poate fi folosită pentru energie, dar pentru a scăpa de ea trebuie folosește mai multe calorii pe care o consumi.
✔ Dacă aveți timp să alergați doar 20 de minute, folosiți-vă timpul și bucurați-vă de kilometri pe care îi puteți parcurge.
Dacă însoțiți această scurtă activitate fizică cu o dietă corectă, veți putea obține rezultate bune.
✔ Nu uitați niciodată asta Operațiune nu suficient pentru a slăbi, pentru că nu există nicio modalitate prin care în 1 oră din zi (sau timpul pe care îl folosești) să corectezi restul de 23 de ore de decizii alimentare proaste pe care le iei.
SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE!
Acestea sunt sfaturile de top pentru pierderea în greutate sănătoasă!
PIERDEȚI GREUTATE ÎN TIMPUL ALERGĂRII: GREȘELILE PE CARE TREBUIE SĂ LE EVITAȚI
Multe ori, auzim cuvinte ce mai faci: "Nu inteleg. Fac exercitii constante de peste 2 ani si M-am ingrasat. Nu-mi pot reduce greutatea. Fac ceva greșit?
Povești similare se tot repetă.
Alergătorii care fac aproape totul bine, dar fac greșeli (sau greșeli) care provoacă stagnare și chiar creștere în greutate.
Vor să slăbească alergând, dar nu pot.
Am explicat deja câteva concepte de bază despre pierderea în greutate, acum vom explica greșelile pe care ar trebui să le evitați.
❱ Faceți întotdeauna la fel
Aceasta ar putea fi una dintre principalele greșeli atunci când vine vorba de slăbit alergând.
Corpul tău se ajustează, se adaptează.
Dacă nu-i trimiți noi stimuli, va avea nevoie de mai puțină energie (calorii) pentru a face mișcare.
Dacă urmează să alergi 3 zile pe săptămână, 1 oră mereu la aceeași intensitate, greutatea ta va ajunge probabil la un punct în care va stagna sau chiar va crește.
Schimbați când puteți. Adaugă varietate antrenamentelor tale.
✓ PUNCT: Dacă aveți de gând să alergați, faceți diferite sesiuni, cum ar fi fartleks, schimbări de ritm, serie de pante, viteza, alergarea pe munte, alergarea pe nisip, pe lângă implementarea diferitelor sporturi care vă vor ajuta corpul să nu se adapteze.
❱ Mâncați puțin în timpul zilei, iar cina dvs. este bestială
"Mă trezesc dimineața, beau cafea și prăjituri pentru a mă apuca repede de lucru. La prânz, a fost rapid și ușor. După-amiaza mă duc la antrenament și noaptea ... atacă frigiderul. "
Dacă nu mănânci suficient în timpul zilei și adaugi efortul de antrenament, ajungi noaptea foarte flămând și faci greșeli care fac ca consumul de energie din această zi să fie înfricoșător.