Burtă plată les exos centură abdominală specială - Top Health

Dezumflați-vă, destocați-vă, echilibrați-vă flora, a fost făcut? Deci, trecem la tonifierea centurii abdominale! Exercițiile ușoare ale antrenorului nostru.

plată

Abs fluture pentru mușchii adânci

Întins pe spate, picioarele cu picioarele încrucișate, mâinile în spatele capului, fără a-ți încrucișa degetele.

Inspirați prin nas, apoi expirați prin gură, ridicând omoplații de pe sol. Pentru a evita tragerea de gât, nu lipiți bărbia pe pieptul superior.

Inspirați la întoarcere și repetați mișcarea, buricul retractat și perineul se contractă puțin mai mult pe drum. De 25 de ori, apoi de 50 de ori.

Tahiti oblic pentru a rafina talia

Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și picioarele paralele. Spatele este drept, nu arcuit, umerii joși.

Luați o greutate (2-5 kg) și întindeți mâinile în fața dvs. Imitați o mișcare de vâslit spre stânga cu brațele, îndoind piciorul drept și ridicând piciorul drept la aproximativ 20 cm de sol.

Reveniți în poziția inițială și vâslați spre dreapta îndoind piciorul stâng și ridicând piciorul stâng cu 20 cm.

Expirați în timp ce vâslați, inspirați în poziția inițială. De 20 de ori pe fiecare parte.