Ruperea cercului vicios al dietelor TOUGO
21 octombrie 2020
- 73% dintre femei doresc să slăbească.
- Jumătate dintre femeile care doresc să slăbească au o greutate normală.
- 22% dintre femei declară că gestionarea greutății le domină viața.
O dietă, o idee bună?
Sarac in grasimi, sarac in carbohidrati, bogat in proteine, shake-uri si cure de suc ... Mii de diete diferite exista si toate promit acelasi lucru: pierderea rapida in greutate, fara prea mult efort.
Mecanismul din spatele majorității dietelor este restricţie: ni se oferă anumite reguli, care au ca scop reducerea numărului de calorii pe care le consumăm pe zi.
Cu toate acestea, restricția ar avea mai degrabă efectul opus: dietele nu numai că interferează cu semnalele organismului, ci ajung adesea să ducă la creșterea în greutate și la vinovăție. Regimul nu este o idee bună.
Privarea și vinovăția
Pe măsură ce ne înfometăm, foamea și pofta de alimente „interzise” devin adesea prea intense, determinându-ne să consumăm acele alimente pe care „nu ar trebui” să le consumăm. Vinovăție, stima de sine scăzută și gânduri precum „Îmi lipsește voința, începe să fii din nou atent luni”, apoi urmează. Aceasta se numește ciclul de restricție-constrângere. Privarea duce la pierderea controlului și a excesului, apoi la vinovăție, ceea ce ne determină să ne restricționăm și mai mult. Și ciclul începe din nou.
"Ajutor, ajung mereu să înșel!"
Când vine vorba de „înșelăciune”, există reguli. Observați cum vorbiți despre mâncare: sunt unele bune sau rele? Acordarea permisiunii de a mânca totul este esențială, deoarece interdicțiile nu fac decât să întărească sentimentul de lipsire.
De exemplu, dacă nu-ți permiți niciodată să mănânci chipsuri, sunt șanse ca atunci când spui „prea rău, în seara asta o mănânc!” Nu vei mânca o mână. Dacă da, nu este lipsa voinței! Neștiind când data viitoare când îți vei da permisiunea să mănânci, este normal să crezi că „am înșelat deja, aș putea să mănânc întreaga geantă”.