Ruperea efectului yo-yo Cum se reduce permanent grăsimea corporală Arderea grăsimilor, fitnessului,
După o dietă, majoritatea oamenilor câștigă înapoi greutatea pe care au pierdut-o, așa-numitul efect yo-yo. De multe ori se trece cu vederea faptul că nu toate pierderile în greutate sunt la fel cu reducerea grăsimilor. Pentru o reducere permanentă a grăsimii corporale este vorba de i.a. important pentru creșterea cheltuielilor de energie.
Fii atent cu dietele
Cu toate acestea, există un alt factor care afectează mușchii. Când pierderea în greutate se realizează prin restricție de calorii fără exerciții fizice, o mare parte din pierderea în greutate provine din mușchi! Deci, cu cât greutatea este mai rapidă, cu atât procentul muscular este mai mare. Cu așa-numitele diete accidentale - pierderea mare în greutate într-o perioadă scurtă de timp - trebuie să presupunem că mai mult de jumătate din pierderea în greutate constă din substanță musculară și mai puțin de jumătate din grăsimi. Acum s-ar putea crede că aceasta nu este o problemă atâta timp cât cineva nu are ambiții sportive. Și în trecut, pierderea mușchilor era acceptată atunci când ținea dieta. Astăzi, însă, știm cât de contraproductiv și dăunător este pe termen lung pierderea substanței musculare. Pe de o parte, vă jefuiți de numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu masa musculară suficientă; pe de altă parte, este esențial să mențineți substanța musculară, având în vedere succesul pe termen lung al unei diete.
Mușchii sunt motoarele fiecărei mișcări. Nicio mișcare nu poate avea loc fără mușchi. Cu cât este mai mare un mușchi, cu atât este mai puternic. Acest lucru ne oferă putere pentru activități sportive și activități de zi cu zi, cum ar fi transportarea cutiilor, urcarea scărilor etc. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât mai mult zahăr poate fi stocat în celulele musculare din sânge, iar acest lucru la rândul nostru ne protejează împotriva obezității și diabetului. Mușchii bine dezvoltați ne permit, de asemenea, să absorbim mai multă energie nutrițională fără să ne îngrășăm și ne protejează de efectul yo-yo după o dietă. Cu un antrenament regulat, contracarați pierderea musculară legată de vârstă și rămâneți în formă și productiv până la bătrânețe.
Nu toate pierderile în greutate sunt la fel ca reducerea grăsimilor
Efectul afterburn
Dacă, pe de altă parte, alegeți abordarea opusă și vă creșteți substanța musculară, necesarul de energie al organismului crește și descompuneți grăsimile cu același aport alimentar - și asta fără dietă! Un alt avantaj al antrenamentului de intensitate ridicată în ceea ce privește arderea eficientă a grăsimilor este așa-numitul efect post-arsură. Efectul afterburn este termenul folosit pentru a descrie consumul crescut de energie după exerciții. Dacă tocmai ați făcut sport, consumul de energie nu revine imediat la valoarea de odihnă după sesiunea de antrenament, ci rămâne crescut timp de câteva ore. Cu cât sesiunea de antrenament anterioară este mai intensă, cu atât este mai mare efectul de post-arsură.
Într-un studiu realizat în 2002 de cercetători de la Universitatea din Wisconsin, s-a constatat că metabolismul subiecților a rămas ridicat timp de două zile după un antrenament muscular intens. Participanții la test au ars mai multă energie decât de obicei timp de 48 de ore după sesiunea de antrenament, chiar și în zilele non-antrenament.
Jürgen Gießing: „HIT Fitness - Antrenament de înaltă intensitate”, Riva Verlag 2010