Nutriție pentru construirea musculară optimă
Construirea mușchilor este unul dintre cele mai comune obiective în fitness. Bărbații urmăresc în special un mușchi de piept cu șase pachete și bine definit, în timp ce majoritatea femeilor sunt mai interesați de tonifierea generală a corpului. În general, oamenii sunt interesați în primul rând de îmbunătățirea aspectului lor; puterea crescută este văzută ca un efect secundar. Prin urmare, pe lângă construirea mușchilor, mulți sunt interesați de pierderea de grăsime, două obiective care nu sunt atât de ușor de conciliat, cel puțin dacă te străduiești pentru ele în același timp.
Exerciții fizice și nutriție pentru construirea mușchilor
În orice caz, o bună creștere a mușchilor este rezultatul unui antrenament țintit, completat de o dietă adecvată. Fără o nutriție adecvată și de înaltă calitate, construirea musculară nu este imposibilă, dar este dificilă. Împreună cu dorința ca construirea mușchilor, odată ce ați decis asupra ei, să aibă loc în mod natural cât mai repede posibil, această realizare duce în multe cazuri la acordarea unei atenții mai mari nutriției decât antrenamentului.
Suplimentele nutritive pentru construirea musculaturii
De multe ori se exprimă chiar părerea că construirea mușchilor nu este posibilă fără suplimente alimentare. Bineînțeles că acest lucru nu este cazul, cu o dietă mixtă echilibrată, nu prea slabă, sănătoasă, se pot obține cele mai bune rezultate, care nu pot fi îmbunătățite în continuare prin utilizarea suplimentelor alimentare. Îmbunătățirile prin suplimente alimentare pot fi de așteptat numai dacă dieta este foarte unilaterală și nesănătoasă. Cu toate acestea, în acest caz, o schimbare a dietei ar duce și la rezultate bune, cu costuri semnificativ mai mici și efecte pozitive suplimentare asupra sănătății și bunăstării.
În orice caz, influența antrenamentului asupra succesului antrenamentului nu trebuie subestimată, tipul dietei nu poate face decât să perfecționeze o procedură deja foarte bună. Cea mai bună dietă este inutilă fără un antrenament sensibil, în timp ce multe se pot obține doar prin antrenament. Înainte de a utiliza suplimente alimentare, ar trebui să vă întrebați dacă v-ați optimizat deja antrenamentul și ce substanțe lipsesc în dieta dumneavoastră. Pentru că nu are rost să adăugăm la ceea ce există deja, în timp ce în altă parte poate exista o deficiență reală care limitează succesul antrenamentului.
Supliment alimentar ca măsură psihologică
Deoarece acum este posibil, fără circumstanțe speciale, să mâncați o dietă echilibrată, sănătoasă și adecvată sportului și chiar și cei care nu mănâncă în mod optim suferă doar de o lipsă de nutrienți individuali, utilizarea pe scară largă a suplimentelor alimentare în scopul construirii mușchilor are mai multe motive psihologice. Bărbații în special nu vor să se deranjeze cu pregătirea mâncării lor; această activitate nu li se pare a fi deosebit de compatibilă cu imaginea mușchiului tonifiat pentru care se străduiesc.
Bucătăria electrică:
Simplu, gustos, sănătos. Cele mai bune rețete pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor
Editor rororo: 160 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
În plus, corpul muscular dorit este asociat cu duritatea, și împotriva propriei persoane. Mâncarea plăcută nu merge bine cu această imagine. În plus, odată ce și-au stabilit un obiectiv, mulți oameni chiar vor să facă tot posibilul pentru a se apropia de obiectivul lor. Argumentul costului atunci nu mai contează. Și măsurile care sunt privite ca nedorite sunt apoi evaluate ca neputincioase sau nu sunt adecvate. În schimb, renunțarea și restricția, adică dificultățile împotriva propriei persoane, sunt privite ca fiind orientate spre țintă și, prin urmare, sunt evaluate pozitiv.
Creșterea în greutate
Acolo unde nu se dorește mâncarea echilibrată, plăcută, intră în joc mâncarea praf. Trebuie avut în vedere faptul că, cu o astfel de dietă, nu numai plăcerea cade pe marginea drumului. Chiar dacă listele impresionante de substanțe nutritive pe care le conține produsul sunt date pe cutie, nu este deloc sigur că toate acestea pot fi absorbite de organism. Mulți nutrienți au nevoie de compusul organic în care apar în mod natural pentru a putea fi folosiți de organism.
La construirea mușchilor, proteinele și aminoacizii sunt utilizați în principal în suplimentele nutritive, dar substanțe precum creatina, vitaminele, mineralele și tot felul de substanțe cu sunete misterioase sunt, de asemenea, procesate în pulberi. Pe de altă parte, cu utilizarea testosteronului și a altor substanțe eliberate pe bază de prescripție medicală sau ilegale, se părăsește domeniul suplimentelor nutritive și intră în domeniul dopajului.
Suplimentele alimentare frecvent utilizate sunt câștigătorii în greutate. Acestea sunt amestecuri de proteine și carbohidrați, adevărate bombe calorice. Dacă doriți să pierdeți grăsime pe lângă creșterea mușchilor, ar trebui să renunțați cu siguranță la creșterea în greutate, deoarece acestea nu conduc în mod necesar la formarea mușchilor, dar cu aceeași probabilitate de a acumula grăsime.
Creșterile în greutate sunt utile atunci când se antrenează atât de multă energie, încât nu mai este posibilă alimentarea caloriilor cu alimente normale. Un eveniment puțin probabil. Este adevărat că, după exerciții fizice intense, ar trebui să mănânce alimente, de preferință alimente care conțin proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, este destul de posibil să consumați acești nutrienți cu alimente normale.
Dieta pentru a construi mușchi
Construirea mușchiului necesită antrenament. În timpul acestui antrenament, se consumă energie, care desigur trebuie preluată din nou. În plus, proteina este necesară pentru creșterea musculară efectivă. Această proteină ar trebui să fie în dietă. Cu toate acestea, este o cerință suplimentară zilnică în intervalul de grame, cantitățile mari care sunt adesea propagate nu numai că nu sunt inutile, ci pun și tensiunea pe rinichi. Deoarece organismul transformă excesul de proteine în carbohidrați, ceea ce creează deșeuri care trebuie eliminate. Îți poți scuti corpul de această povară consumând imediat carbohidrații de care are nevoie. Acest lucru are avantajul suplimentar că, în cazul legumelor, fructelor, produselor din cereale integrale și altele asemenea, consumați mulți nutrienți care pot fi efectiv absorbiți de organism în acest sens.
Gama normală de alimente oferă o varietate de produse care conțin proteine, care sunt cel mai bine servite cât mai variate posibil. Carnea, peștele, produsele lactate, produsele din soia, leguminoasele, ouăle, cartofii, cerealele integrale și multe alte produse conțin proteine. Este posibil să mâncați fără probleme o dietă bogată în proteine. Organismul este alimentat cu toți aminoacizii de care are nevoie prin diversitate și varietate. O clasă de gătit îi poate ajuta pe mulți să-și dezvolte ideile necesare.