Ruperea postului explicată în detaliu

Mitul consumului de proteine în timpul postului

5 factori care te împiedică să slăbești

Zilele de reconstrucție după post

„Orice prost poate să postească, dar numai un om înțelept poate rupe postul în mod corespunzător”. George Bernard Shaw

Primele zile după sfârșitul postului nu trebuie eliberate în vechile greșeli ale dietei noastre. La urma urmei, ai postit dintr-un motiv. Pentru unul poate că au fost câteva kilograme în plus, pentru celelalte aspecte de sănătate. Indiferent ce a fost, cu siguranță nu vrem să ne întoarcem acolo imediat. Zilele de acumulare, un fel de post-tratament pentru corp. După vacanță, intestinul trebuie să înceapă să funcționeze cu atenție și, cu alegerea corectă a dietei, vă veți construi flora intestinală în primele zile după ce ați rupt postul.

Postul și zilele de după te vor motiva

Majoritatea oamenilor pe care i-am putut însoți în timpul postului au găsit perioada de post foarte plăcută și s-au simțit bine și în formă. Acest puternic sentiment de satisfacție îi face pe mulți să dorească să aibă mai multă grijă de ei înșiși chiar și după post. Asigurați-vă că luați această motivație cu voi. Acesta poate fi primul pas într-o dietă sănătoasă pentru dvs. .

Ce este important

Cât durează zilele de acumulare

După perioada de post, corpul nostru trece de la nutriția internă la cea externă. Asta înseamnă că, în perioada de post, corpul tău a mâncat excesul de grăsime corporală și propriile surse de proteine. Acum ar dori să-și înceapă munca cu atenție. Această schimbare metabolică durează aproximativ o săptămână. Timpul de acumulare trebuie să fie de cel puțin o treime din lungimea Postului Mare, dar de cel puțin patru zile.

Este important să beți copios în acest timp pentru a umezi din nou bine mucoasele. În timpul postului, membranele mucoase ale tractului digestiv tind să fie uscate. Stomacul, pancreasul și intestinele trebuie acum să producă din nou mucus și secreții digestive. Pentru aceasta au nevoie de lichid.

Corpul nu tolerează nimic mai rău decât sarea de masă! Sarea leagă cantități mari de apă, făcând persoana de post să se simtă grea și plină după ușurința postului. Deci, evitați sarea în zilele de acumulare.

Timpul mesei - bine mestecat este pe jumătate digerat

Uneori cuvintele ne sunt atât de familiare încât nu ne mai gândim la semnificația și originea lor. Dar să mănânci - pentru masă - este momentul să-ți folosești molarii. Măcinați mâncarea. Mestecarea atentă pentru a tăia și saliva mâncarea este întotdeauna importantă, mai ales în zilele de acumulare. Oricine înghite riscă fermentarea în intestine și stomacul umflat.

Deci ce acum sau ce nu

Pentru început, evitați alimentele care sunt suspectate de a provoca intoleranță (de exemplu, leguminoase, varză) și evitați tipurile adecvate de preparare, precum arderea sau coacerea. În timpul postului de suc, am oferit corpului nostru cei mai buni micronutrienți posibili și ar trebui să facem acest lucru și în zilele de acumulare. Doar înlocuiți o masă cu un suc sau un smoothie. Dar chiar și aici este important să mesteci sucul pentru a stimula fluxul de salivă.

Începeți cu calorii scăzute. Corpul funcționează încă în modul economic. Oricine se sărbătorește mănâncă acum direct pe șold. Ca regulă generală:
Prima zi de acumulare 600 kcal
A doua zi de acumulare 800 kcal
A treia zi de acumulare 1000 kcal ...

În cea de-a doua zi de acumulare, vă creșteți cu un aliment mic proaspăt, realizat din legume ușor digerabile, cum ar fi salata verde sau morcovi, o făină de cereale în supa de legume și legume aburite cu cartofi sacou. A treia zi de acumulare duce în mod ideal la o dietă cu alimente întregi, cu un muesli din fulgi de cereale, fructe și iaurt, o mulțime de alimente proaspete și pâine integrală. De asemenea, ar trebui să beți mult în zilele de acumulare, dar de preferință nu cu mesele. În caz contrar, este prea ușor să fii tentat să speli mâncarea fără să o mesteci bine. În faza de acumulare, ar trebui să mănânci încet și puțin, conștient și fără alte distrageri.

Dieta de fortificare ar trebui să fie bogat în fibre și carbohidrați, acestea te umplu. Cereale integrale, legume, salată verde și fructe. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă. Alimentele proaspete sunt în general bine tolerate în structură. Fructele uscate înmuiate sunt potrivite pentru stimularea digestiei.

Fii atent cu proteinele. Proteinele necesită cel mai mare efort metabolic și trebuie administrate cu ușurință în timpul zilelor de acumulare.

Bila și ficatul lucrează strâns împreună pentru a digera grăsimea. Aceste organe au avut, de asemenea, o pauză în timpul postului și ar trebui să-și poată relua cu atenție munca. Prin urmare, grăsimea animală nu trebuie consumată în prima săptămână. Dar deja știți deja că ar trebui să evitați acest lucru în general. Dacă absolut nu vrei să te descurci, limitează-te la porții mici de produse din lapte acru organic în prima săptămână. Consumați acizi grași polinesaturați de înaltă calitate. Uleiurile vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de in sunt potrivite pentru aceasta. 2 linguri pe zi este o măsură bună.

Vă rugăm să vă abțineți de la cafea, ceai (ceai negru, ceai verde) și alcool în zilele de acumulare și permiteți-vă suficientă odihnă și exerciții.

Exemplu pentru zilele de acumulare

1. Ziua construcției
Dimineața: 1 măr copt
Prânz: supă de legume cu 1 cartof
Seara: pâine crocantă cu o roșie

A 2-a zi de construcție Dimineața: 1 banană coaptă cu puțină cereală în lapte vegetal
La prânz: salată cu morcov
Seara: sacou cartofi cu legume aburite

A 3-a zi de construcție Dimineața: fulgi de ovăz cu fructe proaspete în lapte de soia sau ovăz.
Pranz: salata mixta
După-amiaza: 1 banană
Seara: cuscus și legume aburite

A 4-a zi de construcție Dimineața: muesli din răsaduri de secară cu sos de semințe de floarea soarelui
Prânz: cartofi sacou cu legume aburite
Seara: supă de legume

A 5-a zi de construcție Dimineața: muesli de ovăz cu lapte de banane și migdale
Prânz: ardei cu umplutură de quinoa
După-amiaza: fruct la alegere
Seara: pâine crocantă cu tartă vegană

Vă rugăm să luați aceste sugestii drept recomandări și să folosiți intuiția pentru a fi creativi. Acest lucru este de fapt foarte ușor dacă respectați regulile enumerate mai sus.

Majoritatea participanților la grupul meu de post au fost foarte motivați de pierderea în greutate de a continua să piardă în greutate după repausul sucului și și-au schimbat dieta la o dietă responsabilă și durabilă.

Planurile elaborate de nutriționiști sunt necesare numai pentru cei cu tulburări metabolice. Posturilor sănătoase li se permite să fie creativi în cadrul liniilor directoare de mai sus.