Rutina blândă de yoga de 10 minute care vă poate ajuta să slăbiți Carroz Sports

De admin_carro Data articolului

yoga

Este vorba despre alegerea tipului de yoga pe care îl alegeți. Apoi, există o școală de gândire care crede că yoga are nevoie de o perioadă lungă de timp și într-un program încărcat este aproape imposibil să adăugați o sesiune de yoga, dar este posibil să alegeți dintr-o varietate de opțiuni, cum ar fi yoga, doar pozițiile de bază sunt mai mult de 80. Prin urmare, vă puteți începe yoga imediat ce vă inspirați, iar acest articol poate fi un început minunat pentru călătoria dvs. de yoga astăzi, deoarece vom discuta o sesiune de yoga de 10 minute pe care o puteți încadra cu ușurință în durul și agitatul dvs. rutină. Să începem!

Există mai multe ipostaze pentru a alege, dar aceste 4 ipostaze nu pot fi doar un început excelent pentru un începător, ci pot fi bune și pentru cei care doresc să o păstreze cât mai scurt posibil.!

  1. Poza leului:

Poza de leu, numită și Simhasana, trebuie efectuată dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă nu vă descurcați dimineața devreme, îl puteți practica și seara, cu o condiție în care trebuie să existe o pauză de cel puțin 5-6 ore între antrenament și masă, deoarece este necesar ca stomacul să fii gol atunci când practici o postură.

Lucruri de amintit:

Nivelul de dificultate este de bază, stilul este hatha yoga, repetarea: un picior la un moment dat întărește gâtul, vocea și plămânii și durata acestei ipostaze este de aproximativ 30 de secunde

Instrucțiuni:

  1. Așează-te și apoi îngenunchează pe covorul de yoga. Încrucișați gleznele, astfel încât partea din față a gleznei stângi să traverseze partea din spate a gleznei drepte. Picioarele ar trebui să fie îndreptate de ambele părți. Perineul ar trebui să apese în jos pe vârful tocurilor.
  2. Ține-ți palma pe genunchi. De asemenea, întindeți palma și degetele. În plus, exercitați presiune prin ele ferm împotriva fiecărui genunchi.
  • Ținând ochii larg deschiși, inspirați prin nas și expirați prin gură în timp ce faceți acest lucru, scoateți un sunet „ha” cu gura deschisă și întindeți limba. Asigurați-vă că respirația trece prin partea din spate a gâtului.
  1. Aveți două opțiuni: vă puteți uita la vârful nasului sau vă puteți ține privirea între sprâncene.
  2. De câteva ori „Roar”, faceți același proces cu celălalt picior și repetați poza.
  1. Poziția câinelui în jos:

Adho Mukha Svanasana, cunoscut și sub denumirea de „poză de câine cu fața în jos”, este excelent pentru umeri, clavi, mâini, spate, arcade, picioare și ischiori și întărește spatele, brațele și picioarele

Lucruri de amintit

Stilul este Ashtanga Yoga, durează până 1 până la 3 minute și nu este necesar să repetați această asana într-o singură sesiune.

Instrucțiuni:

  1. Corpul tău ar trebui să formeze o masă ca o structură, adică să stea pe patru membre.
  2. Asigurați-vă că corpul dvs. are o formă inversă în „V”, ridicați ușor șoldurile și îndreptați genunchii și coatele în timp ce expirați.