Rutina de exerciții simple a lui Jessica Alba pentru a vă menține în formă Wink
Antrenorul lui Jessica Alba, antrenorul celebrității Ramona Braganza, a dezvăluit regimul simplu de antrenament la domiciliu pe care îl prescrie clientului ei atunci când nu poate ajunge la sală.
Deoarece uneori poate fi dificil să ajungi la sală când programul nostru este ocupat, dar totuși dorești să te menții în formă, iată 5 mișcări simple, dar exigente, care îți vor permite să faci un antrenament complet acasă.
Materiale necesare: două greutăți libere destul de grele (peste 8 kilograme)
Exerciții
1. Elevație laterală, bustul înclinat înainte
Cu pieptul înclinat înainte și cu un picior în spate, pe vârfurile degetelor, țineți o greutate în fiecare mână, cu palmele orientate.
Apoi ridicați greutățile strângând omoplații.
2. Ridicarea umărului cu gantere
Îndoiți coatele la 90 de grade cu gantere la nivelul urechii și palmele orientate în față.
Apoi îndreptați brațele și ridicați ganterele spre tavan, apoi reveniți la poziția de plecare, 90 de grade.
3. Pumn încrucișat
Cu o greutate în fiecare mână, întoarceți trunchiul spre dreapta, împingeți brațul stâng spre dreapta.
Apoi întoarceți trunchiul spre stânga și împingeți brațul drept în același mod.
4. Presă de bancă
Așezați un teanc de perne lângă un perete, astfel încât să vă puteți întinde la un unghi de 60 de grade (ca și cum ați fi pe o bancă de antrenament).