Rutina mea de a slăbi la geekette sportif
Știrile pe care le auzim peste tot în dreapta și în stânga pe pierdere în greutate îneacă-ne într-o potop de cuvinte: dietă, sport, dormi, postul intermitent, dieta echilibrata, cardio, mai mult decât fructe și legume, Mai puțin de zahăr… În cele din urmă, ne găsim cu creierul plin de idei pe care nici nu știm să le aplicăm. Pentru a vă ajuta să vedeți mai clar și să vedeți cu adevărat rezultate pe dumneavoastră corp, Îmi împărtășesc sfaturile mele prin intermediul meu rutina de slabit. Să explorăm toate aspectele picturii văzându-le pe amândouă rutina alimentara si al meu rutina sportiva. Să mergem !
Dieta mea de rutină pentru a slăbi
Nu vreau să merg pe patru căi: o mare parte din secretul unei slăbiri bune stă în dieta ta. Faceți orice sport doriți având în vedere acest lucru, dar dacă mesele dvs. constau în cea mai mare parte din paste și serile se încheie în mod constant cu gustări, nu veți pierde nimic. Deci, cum puteți să vă adaptați dieta pentru a pierde în greutate fără a fi frustrat? Înainte de a merge mai departe, am vrut să subliniez că a mânca o dietă echilibrată nu este un lucru oribil, format din feluri de mâncare blande și triste ... Dimpotrivă! Condimentele și culorile viitoarelor farfurii nu vă vor face să vă regretați vechea dietă.
Rutina mea de dimineață pentru a slăbi
Vă recomand cu tărie să mâncați dimineața. Croissant, lapte de ciocolată, sandvișuri cu gem, cereale? Uităm ! Pentru a-ți începe ziua liber și pentru a-ți promova pierderea în greutate, favorizează alimentele proteice și grase. Când spun grăsime, nu vorbesc despre un maroilles american (cucul les ch’tis), ci despre proteine animale sau vegetale (leguminoase, șuncă, pui, pește etc.) cuplate cu grăsimi bune. Avocado, de exemplu, este excelent pentru consumul de dimineață.
Promis, nu te va îngrașa, dimpotrivă. Ca bonus suplimentar, îți vei începe ziua cu multă energie. Încearcă, îmi vei spune care au fost rezultatele tale !
În rutina mea de slăbire, dimineața consum un shake de proteine vanilate (acesta este gustul meu preferat, totuși, aș fi putut alege crocant de cookie sau chiar ciocolată!). Îmi oferă elementele de care am nevoie pentru a începe la un început bun, mai ales în proteine și lipide (faimoasa grăsime). Mă bucur și mănânc corect fără să-mi supraîncărc corpul și nici să-l mor de foame! Dacă și tu vrei să îți înveselești diminețile, contactează-mă direct pe Instagram sau prin e-mail la [email protected] 🙂
Din când în când, mănânc un mic bol de tort potrivit după dorințele mele !
Rutina mea de prânz pentru a slăbi
La prânz, procedura este simplă.
O masă echilibrată este o masă care îi va oferi corpului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect. Nici mai mult nici mai puțin. Te vei simți energizat și vei evita faimoasele baruri de după masă sau poftele de la mijlocul după-amiezii.
Să intrăm în practică: pregătiți-vă o porție de legume care va reprezenta jumătate din farfurie. Apoi, combinați-l cu alimente cu amidon (paste integrale, cartofi, orez brun etc.) care vor ocupa un sfert din felul dvs. de mâncare. Ultima parte este completată de proteine, care ar trebui să reprezinte și un sfert din farfurie. Poate arăta astfel:
Orez și quinoa, somon, castravete și avocado
O farfurie colorată înseamnă că sunteți pe drumul cel bun. Aduceți bucurie și bună umor la mesele dvs., variind culorile !
Alte sfaturi de inclus în rutina de slăbire
Pentru a evita să vă serviți de mai multe ori, ceea ce este cu adevărat important de evitat, beți un pahar plin cu apă cu 10 minute înainte de masă. De asemenea, alegeți farfurii cu un diametru mai mic: din punct de vedere psihologic, suntem tentați să ne umplem farfuria când este mare și, prin urmare, mâncăm mai mult decât ar trebui. !
Așa cum am promis în titlul acestui articol, iată rutina mea de prânz, iar în imagini vă rog! Nu ezitați să-l folosiți pentru propria masă.
Salată de roșii cherry și ridiche, avocado, castraveți, pastă de soia și bile
Cartofi prăjiți în casă, salată de roșii și knacki de legume
Rutina mea de seară pentru a slăbi
Seara, încă în curs de slăbire, vom schimba două, trei lucruri mici în comparație cu amiaza. Mai întâi, scoatem amidonul. Hop! Farfuria ta va fi plină de legume și proteine, și atât. Favorizați legumele verzi și luați în considerare diversificarea în fiecare zi pentru a nu vă plictisi. Legume prăjite, legume aburite, supă de casă ... Veți găsi o multitudine de idei pe internet, fără scuze !
Apoi aș adăuga că trebuie să evitați să mâncați prea târziu. Acordați timp corpului dvs. între momentul în care ați mâncat și când vă culcați, astfel încât acesta să aibă timp să se digere corect.
Vă voi împărtăși din nou pozele propriilor mese, nu ezitați să vă inspirați din ele sau să-mi trimiteți-le pe ale voastre prin Instagram. !