Slăbește sănătos - așa funcționează! pentru mine da
Vara se apropie, kilogramele ar trebui să scadă. Dar acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Oricine caută sfaturi pentru a pierde în greutate va găsi pe Internet tot felul de abordări nutriționale, dintre care unele se limitează la autotorturi și nu sunt nicidecum sănătoase sau durabile. Astăzi am dori să vă oferim sfaturi cu privire la modul în care vă puteți urmări planul de a pierde în greutate rapid și sănătos într-un mod motivant.
În acest articol
- Dietele accidentale duc la frustrare pe termen lung și vă pot afecta sănătatea.
- Echilibrul caloric este crucial.
- Încercați să evitați zahărul rafinat.
- Produsele naturale sunt întotdeauna de preferat.
- Exercițiile fizice pot contribui decisiv la pierderea în greutate.
Dietele Crash - Sens sau Prostii?
Toată lumea a auzit de asta. Probabil că ați încercat deja unele dintre ele. Dietele accidentale sunt concepute pentru a reduce masa corporală cât mai repede posibil. Folosim în mod deliberat termenul de masă corporală aici, deoarece corpul intră într-un fel de stare de urgență în lipsa artificială extremă de alimente pe care o provocați în timpul unei astfel de diete, iar masa musculară este doar un ghimpe în partea sa.
Pentru că mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa. Într-o dietă accidentală, oamenii lipsesc și mor de foame. Nu mai există energie disponibilă pentru sport, ceea ce este de obicei ignorat în astfel de proiecte. Te simți lent și obosit. Cu deficitul de calorii și vitamine pe care îl declanșați într-o dietă accidentală, nu este de așteptat altfel.
Corpul primește semnalul de la tine că are loc o luptă pentru viață și moarte și, în consecință, stochează cât mai multe grăsimi pentru a avea rezerve. Mai rău: după ce ați terminat dieta și ați început să mâncați din nou în mod normal, apare efectul yo-yo. Corpul tău a memorat circumstanțele și acum dorește să stocheze mai multe rezerve pentru a fi mai bine pregătit pentru data viitoare.
Dar o astfel de dietă accidentală nu este doar greoaie, ci poate avea și consecințe grave asupra sănătății. Datorită masei mari de grăsime viscerală pe care corpul o arde în astfel de situații de urgență, există o creștere rapidă a nivelului de grăsime din sânge. Consecințele pot fi depunerile în sânge, care pe termen lung pot duce la înfundarea arterelor. Așadar, dietele accidentale nu sunt o recomandare.
Slăbește sănătos - 12 sfaturi pentru silueta ta de vis
Deci, este mai bine să vă păstrați distanța față de dietele extreme și să începeți o schimbare pe termen lung a dietei pe care să o puteți integra în viața de zi cu zi fără eforturi mari. Deși fiecare este diferit în ceea ce privește dispoziția genetică, există câteva recomandări care pot fi făcute indiferent de tipul de metabolism.
numărați caloriile
Pe termen lung, dacă vă schimbați dieta cu succes, nu ar trebui să fie necesar să numărați caloriile. Cu toate acestea, în faza inițială poate fi recomandabil să vă calculați cheltuielile calorice săptămânale.
Cu pași mici spre succes
Pe lângă obiceiurile alimentare, încercați să vă adaptați obiceiurile zilnice. Folosiți scări în locul liftului, mergeți mai des cu bicicleta sau mergeți pe cărări. Nu numai că arzi calorii, poți și să scapi de stresul de zi cu zi și să îți reîncarci bateriile.
Fără zahăr industrial
Încercați să conștientizați conținutul de zahăr al multor alimente. Luați-vă timpul când faceți cumpărături și aruncați o privire mai atentă la informațiile nutriționale. Vei fi uimit de cât de mult zahăr există în multe alimente la care nu te-ai aștepta la prima vedere.
Acest zahăr nu este doar rău pentru dinți, ci activează și sistemul de recompense din creierul nostru, la fel cum fac alcoolul și drogurile, de altfel. Aceste măsuri se pot simți ca retragerea în primele câteva zile. Cu toate acestea, odată ce ai supraviețuit primelor zile, vei observa rapid că și dorința de dulciuri se diminuează puțin câte puțin și simțul gustului devine mai sensibil.
Treceți la zaharuri naturale
Mai ales în timpul fazei de schimbare descrisă la punctul 3, poate exista o dorință puternică de dulciuri. Nu fi prea dur cu tine aici. Este mai bine să treci la zaharuri naturale. Merele, pere și alte fructe vă oferă alternative sănătoase la zahărul industrial și sunt, de asemenea, pline de satisfacții.
Pe lângă vitamine și minerale, unele dintre ele conțin și o proporție mare de fibre și, prin urmare, sunt benefice și pentru sănătatea dumneavoastră.
Dar și aici este important să fii cu ochii pe consumul total și să mănânci în rații rezonabile.
Mănâncă bogat în fibre
Au trecut vremurile în care carbohidrații erau demonizați de la bază. Este mai important să aruncăm o privire mai atentă asupra mâncării. Încercați să consumați produse naturale cât mai mult posibil. Acestea pot fi rulouri de cereale integrale sau biscuiți de ovăz, care sunt buni și, mai presus de toate, furnizori de energie cu drepturi depline pentru corpul nostru. Fibrele fac ca alimentele să fie digerate mai lent în stomac.
Avantajul aici este, pe de o parte, o senzație mai lungă de sațietate și, pe de altă parte, o creștere mai mică a nivelului de zahăr din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat și mușchii sunt deja alimentați cu glicogen (organismul produce acest lucru din carbohidrați), corpul începe să stocheze excesul de carbohidrați sub formă de grăsime.
Consumați grăsimi „bune”
Grăsimile nu numai că joacă un rol important în echilibrul hormonal, dar pot preveni și procesele inflamatorii în anumite cazuri. Grăsimile din peștii grași, cum ar fi somonul sau macroul, au un efect pozitiv pentru dvs. Acizii grași omega-3 conținuți pot contribui chiar activ la pierderea de grăsime.
Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau de in, au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate și au un gust bun cu salate și legume crude de toate tipurile. Dar iată un indiciu: Nu sunt potrivite pentru prăjire, deoarece structura moleculară a grăsimilor se separă odată cu creșterea temperaturii și pereții celulari se întăresc. . Uleiul de rapiță este mai potrivit pentru aceasta, deoarece este mai rezistent la căldură.
Mănâncă în funcție de meta-tipul tău - ce se află în spatele acestuia?
Fiecare organism este individual și nu poate fi comparat cu alții. Nici metabolizarea nu face excepție. MetaCheck fitness® analizează 7 gene, inclusiv unele care sunt legate de metabolismul alimentelor dvs.
Ne-ar face plăcere să vă sfătuim cu privire la testarea personală sau să vă ajutăm să găsiți un consilier adecvat în zona dvs.
Dormi-te subțire
Chiar dacă acest titlu pare neverosimil, există mai mult adevăr în el decât ați crede. Lipsa somnului duce la diferite tulburări hormonale în organism. Leptina, un hormon care este în mare parte responsabil pentru senzația de sațietate după ce ați mâncat, este eliberat într-o măsură redusă numai atunci când vă lipsește somnul. Același lucru este valabil și pentru grelină, un hormon care ajută la determinarea modului în care îți este foame.
Cortizolul, pe de altă parte, este eliberat într-o măsură mai mare atunci când există o lipsă de somn. O eliberare crescută a hormonului stresului are consecințe asupra pierderii de grăsime și inhibă producția de testosteron în corpul nostru. Pe scurt, acest lucru înseamnă și pentru tine în viața de zi cu zi: stai relaxat!
Bea suficientă apă
Probabil te-ai trezit senzația de foame care te-a făcut să crezi că nu ai mâncat în 24 de ore. De fapt, este posibil să fi interpretat greșit acest sentiment. Un pahar cu apă rece poate contracara rapid senzația de stomac gol, mai ales dimineața.
Mănâncă natural
Acest lucru nu înseamnă că toate alimentele produse reprezintă o amenințare pentru dvs. Cu toate acestea, alimentele procesate nu au adesea anumite substanțe nutritive care sunt extrase în timpul prelucrării pentru a garanta o durată mai mare de valabilitate. Acesta este cazul cu unele tipuri de făină, de exemplu. Iată un sfat: tărâțele conțin multe fibre și ajută la stimularea mișcărilor intestinale.
Poate că există o moară, o fermă sau o brutărie în zona dvs. care vă poate oferi informații precise despre originea și procesarea făinii și a alimentelor oferite și, astfel, vă poate ajuta să mâncați natural.
Faci sport
Vă puteți controla greutatea corporală folosind două șuruburi de reglare. Pe de o parte, determinați câte calorii adăugați în corpul dumneavoastră. Și, pe de altă parte, vă puteți influența consumul de calorii. După cum sa indicat deja la punctul 2, exercițiile fizice joacă un rol important în planul dvs. de a pierde în greutate în mod durabil. Mersul singur este un prim pas bun spre o viață sănătoasă.
Dar există cu siguranță și o activitate care te entuziasmează de mult timp, dar la care încă nu ai reușit să te aduci. Nu trebuie să fie un antrenament într-o sală de gimnastică clasică. Chiar și un curs de dans sau antrenamente de grup, cum ar fi spinning, yoga, aerobic sau altul dintre numărul aproape infinit de oferte de "cursuri sportive" pot fi o modalitate distractivă de a-ți atinge figura de vis.
Nu vă fie frică de necunoscut
La fel ca entuziasmul pentru activități noi, toată lumea a experimentat cu siguranță inhibarea de a merge la un curs de probă în studio. Frica de lucruri noi este ceva firesc și mai ales de înțeles atunci când ești nemulțumit de propriul tău corp. Amintiți-vă însă că doar cele mai puține ființe umane din această lume au stăpânit perfect un sport sau activitate de la început. Nu vă fie teamă, sunt mulți oameni care au aceleași gânduri printre noi.
La fel ca tine, la fel și ceilalți participanți la aceste cursuri pentru a se distra și a învăța lucruri noi. De asemenea, întrebați-vă prietenii dacă sunteți entuziasmați de cursul de dans hip-hop selectat și doriți să vă alăturați. La fel de repede veți cunoaște ceilalți participanți la cursuri și veți aștepta cu nerăbdare noua activitate găsită și prietenii în scurt timp după zile lungi de lucru și puțin exerciții.