Rutine sănătoase 3 sfaturi pentru viața de zi cu zi
Suprasolicitat și întâmplător - situațiile incerte pot provoca mult haos emoțional. Să te simți copleșit din când în când este foarte natural. Rutinele sănătoase vă ajută să readuceți mai multă structură în viața de zi cu zi. Mai multă auto-disciplină, timp și un cap clar garantat.
Ce este o rutină?
Vă verificați întotdeauna telefonul mobil imediat după ce vă ridicați sau începeți cu 5 minute de meditație în fiecare dimineață? Toată lumea are rutine. Nu sunt nici mereu rele, nici mereu bune. O rutină este definită ca o acțiune care poate fi efectuată în mod repetat ca un obicei. Rutinele pot fi, de exemplu, programe fixe dimineața sau seara.
O rutină ia decizii pentru tine. Știm din experiență: deciziile devin din ce în ce mai neglijente în rutina zilnică. Acest lucru se datorează faptului că stăpânirea de sine scade pe măsură ce luați decizii.
Dacă este rutina dvs. să faceți întotdeauna un antrenament eficient acasă după o zi lungă de birou la domiciliu, vă salvați de la bun început decizia dintre canapea sau antrenament după muncă.
O rutină sănătoasă îți minimizează nivelul de stres, luând decizii pentru tine. Acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru un comportament impulsional necontrolat. De asemenea, creează mai mult spațiu pentru structură în situații noi, de ex. chiar și după vacanță sau o vătămare.
Habit Scorecard - recunoaște-ți rutinele
Vă puteți schimba obiceiurile proaste doar dacă le cunoașteți cu adevărat. În fiecare zi facem lucruri care nu sunt bune pentru noi fără să ne dăm seama. Tabloul de bord Habit vă ajută să deveniți mai conștienți de obiceiurile voastre. Dacă vă cunoașteți rutina, vă va fi mai ușor în viitor să determinați factorii declanșatori ai acestora și astfel să scăpați de obiceiurile proaste pe termen lung.
Cum funcționează Tabloul de bord Habit?
Notați toate rutinele pe care le aveți în rutina zilnică. Îți faci întotdeauna patul imediat după ce te-ai ridicat sau îți completezi periodic jurnalul de recunoștință înainte de a te culca? Notează fiecare rutină pe care o ai și urmărește-o pe parcursul a 31 de zile.
Marcați rutine bune și rele în diferite culori. Cum spuneți rutine bune de la rele? Întreabă-te dacă actul te va apropia sau nu de obiectivul tău.
Descărcați gratuit Scorecard-ul nostru Habit și deveniți mai conștienți de obiceiurile dvs.
Rutină de dimineață productivă
Nu ieși din casă fără micul dejun! Dimineața, de obicei, trebuie să fie rapid și micul dejun este deseori anulat. Dar creierul nostru poate funcționa corect numai când stomacul este plin. Un sandviș de la brutăria de pe colț, repede aruncat între ușă și balama, nu contează. Pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte. De exemplu, umpleți un castron cu muesli și așezați lingura lângă el. A doua zi dimineață tot ce trebuie să faci este să adaugi lapte. În acest fel, vă oferiți o bază bună pentru zi în câteva minute.
Sfat: nu ai timp pentru cafeaua de dimineață? Bara noastră de energie este la fel de puternică ca un espresso dublu, fabricat numai din guarana. Lovitura practică de energie pentru deplasare.
Ridicați-vă după primul sunet de alarmă, beți 1 pahar de apă, faceți un duș rece! Ceasul cu alarmă sună. Și sună clopotul. Și sună clopotul. La un moment dat renunțăm și ne torturăm din pat. Apăsarea constantă a butonului de amânare nu vă va aduce încă un minut de somn odihnitor. Dimpotrivă - te face și mai obosit din pat și te târăști peste zi. Un pahar cu apă după ce te-ai ridicat este important, deoarece ultima dată când ai băut probabil în jurul orei 8:00. Și faceți un duș cu voi! Dușul rece timp de 5-10 minute stimulează circulația sângelui și ești treaz.
Vă vom arăta cum să găsiți o rutină de dimineață productivă aici.
Rutină relaxantă de seară
O ceașcă de ceai și o carte asigură relaxarea. Ceea ce am putea face ore în șir dimineața este uneori dificil pentru noi seara - somnul. Nu e de mirare, pentru că total entuziasmat și rătăcit în legătură cu filmul pe care tocmai l-ai urmărit, este dificil să te calmezi. Încercați să vă acordați 5-10 minute pentru a citi înainte de culcare. Faceți-vă o ceașcă de ceai cu el. Apoi, când vă culcați în pat și gândurile dvs. călăresc un carusel, concentrați-vă asupra respirației. După câteva respirații lungi și adânci, veți observa cât de relaxat sunteți și vă veți scufunda direct în adormit.
Pregateste-te! - Rutină în 7 zile
Desprindeți-vă de rutina zilnică și profitați mai mult de al vostrum Ziua afară!
Urmărește următorul 7 zile (sau cel puțin luni-vineri) o rutină zilnică. Pentru a face mai ușor începutul, îl avem plan perfect pentru tine.
Rutină sănătoasă: infografică
Economisi timp. Ai mai multă energie. Trăiți mai eficient. O poți face cu o rutină în viața ta de zi cu zi! Puteți afla mai multe despre rutina zilnică în infografia noastră:
Clear, James (2018). Obiceiuri atomice. 2018. New York: Avery, o amprentă a Penguin Random House.