S sănătos; EDEKA

Cine nu o știe, ajungând la batonul de ciocolată seara, care este distrus mai repede decât filmul s-a terminat. Dacă nu doriți să pierdeți gustarea la dulciuri, avem ceva pentru voi aici.

Gustare fără regrete - dulciuri sănătoase

edeka

Știați că o bucată de ciocolată are aproximativ la fel de multe calorii ca o banană întreagă? Nici nu vrem să vorbim despre conținut de vitamine sau grăsimi. Dacă nu doriți să pierdeți gustarea la dulciuri, avem ceva aici pentru voi: să vorbim despre dulciurile sănătoase!

Ciocolată electrică de casă

Ciocolatele pot fi, de asemenea, sănătoase, depinde doar de conținut. Aluatul de bază pentru micile noastre pachete de energie constă din curmale și nuci. Datele sunt în mod natural foarte dulci și bogate în fructoză. Acest lucru nu face ca fructele mici, numite și pâine din deșert, să fie cu adevărat sărace în calorii. Faptul că sunt încă sănătoși se datorează concentrației ridicate de vitamine și oligoelemente. În plus, gustul dulce al curmalelor previne pofta de dulciuri nesănătoase. Nucile furnizează în mod natural mulți acizi grași nesaturați, proteine ​​și alte oligoelemente.

Fructoza curmalelor și grăsimile sănătoase ale nucilor fac ca micile noastre bile energetice să nu aibă greutăți mici atunci când vine vorba de aportul de calorii. Cu toate acestea, acestea sunt mai umplătoare decât ciocolata cu lapte sau alte dulciuri, de exemplu, și obțin puncte cu mulți nutrienți.

Rețetă pentru bile de energie de casă

  • 100 g curmale uscate (Medjoul)
  • 45 g migdale
  • 2 lingurite si niste cacao de copt (neindulcit)

pregătire

Puneți curmalele, migdalele și 2 lingurițe de cacao la cuptor într-un blender și macinați până la un aluat neted. Luați câte o lingură de aluat pentru fiecare bilă și rotiți-o într-o bilă cu palmele. Rulați bila în cacao de copt până când toată suprafața este acoperită. Terminat!

Apropo: Rețeta pentru bilele energetice poate fi modificată după cum doriți cu diferite fructe uscate și nuci. Combinați nucile cu caise și fulgi de nucă de cocos sau alune cu afine.

Inghetata sanatoasa

Înghețata de ciocolată are un gust deosebit de bun nu numai pentru durerile de inimă. Însă clasica înghețată este formată în principal din lapte, smântână și zahăr. Dacă totuși doriți să lăsați gheața să se topească pe limbă, avem trei alternative mai sănătoase la înghețată.

Brânză de vaci și fructe congelate

Un alt sfat pentru cei care chiar au nevoie să-și satisfacă poftele de înghețată rapid. Tot ce aveți nevoie sunt: ​​brânză cu caș degresat, fructe congelate, puțină miere și un blender de mână bun. Amestecați bine ingredientele și bucurați-vă rapid de un preparat delicios de quark rece.

Nu trebuie să vă limitați doar la fructe de padure congelate. Puteți cumpăra mango congelat, rubarbă rece ca gheața sau piersici congelate din magazine. Fructele tale preferate nu sunt printre ele? Nici o problema! Îngheață singur fructele tocate într-o pungă de plastic, apoi ești pregătit pentru următorul atac al foamei de gheață.

iaurt congelat

Iaurtul congelat provine din SUA și a fost mult timp considerat o alternativă cu conținut scăzut de calorii la înghețata tradițională. Există numeroase rețete pentru FroYo răcoritor, cea mai simplă și mai ușoară constă din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puțin zahăr pudră. De multe ori iaurtul înghețat este decorat cu alte ingrediente, așa-numitele „toppinguri”. Oamenii conștienți de figuri ar trebui să se bazeze aici pe fructe proaspete. Dacă vă place să vă ornați iaurtul congelat cu sosuri de fructe, puteți purta pur și simplu câteva fructe la alegere.

Sorbet

Un sorbet constă în mare parte din fructe proaspete și suc de fructe. Prin urmare, este de obicei o alternativă cu conținut scăzut de calorii la înghețata din lapte. Acordați atenție ingredientelor sorbeturilor pre-cumpărate, deoarece deseori folosesc mult zahăr și puține fructe. În mod ideal, vă faceți propriul sorbet.Pentru a face acest lucru, purificați pur și simplu fructele cu suc de fructe, amestecați-le cu puțin zahăr glazură și puneți-le în congelator. Zaharul nu numai că oferă aromă, dar asigură și o consistență cremoasă. Clasicul este sorbetul cu lămâie, dar un sorbet poate fi preparat cu orice tip de fructe.

Nu doar pentru cai: mâncăruri delicioase făcute din ovăz

Făina de ovăz, cunoscută și sub numele de terci sau fulgi de ovăz, este un clasic al micului dejun conștient. Ovăzul este plin de fibre, proteine, vitamine și minerale și, prin urmare, este mult mai sănătos decât grâul simplu. Se poate face mult mai mult din ovăz decât terci, de exemplu fursecuri sănătoase fără grăsimi și zahăr. Ai nevoie doar de fulgi de ovăz fragede și de niște pulpă de fructe sau banane foarte coapte. De ce pulpa de fructe? Spre deosebire de sosul de mere, de exemplu, nu există zahăr adăugat.

  • 100 g fulgi de ovăz
  • aproximativ 175 g pulpă de fructe sau 1 banană coaptă

pregătire

Preîncălziți cuptorul la 170 ° C (căldură sus/jos). Se amestecă bine fulgii de ovăz și pulpa de fructe. În loc de pulpa de fructe, puteți bate cu o furculiță o banană foarte coaptă. Folosiți două lingurițe pentru a forma mici fursecuri pe o foaie de copt căptușită cu pergament. Apoi coaceți biscuiții la cuptor timp de 15 minute. Dacă doriți, puteți condimenta rețeta cu o lingură de unt de nuci sau câteva fructe uscate tocate.

Apropo: Conform rețetei de bază, biscuiții de ovăz sunt, de asemenea, o introducere bună și sănătoasă în lumea ciugulitului și a ciugulitului pentru bebeluși din jurul lunii a 11-a.

Prajituri sanatoase de cana

O tendință recentă în bucătăriile rapide este prăjiturile mici de cupă de la cuptorul cu microunde, așa-numitele prăjituri cu cupe. Acestea sunt acum disponibile chiar și ca produse finite care trebuie amestecate doar cu lapte și coapte la cuptorul cu microunde. Torturile mici se amestecă rapid împreună. Și când balansezi singur furculița în ceașcă, te hotărăști asupra conținutului de zahăr și a aromei prăjiturii tale.

  • 1 banana coapta
  • 1 lingură de lapte (de asemenea, înlocuitori vegetali, cum ar fi laptele de migdale)
  • 1 lingură miere (sau sirop de arțar sau sirop de agave)
  • 1 ou (veganii folosesc 80 g pulpă de mere)
  • 1 vârf de praf de copt
  • Opțional: 2 linguri de nuci, fructe uscate sau cacao

pregătire

Zdrobește mărunt banana cu o furculiță și amestecă piureul de banane, oul, mierea și laptele într-o ceașcă înaltă cu o furculiță. Adăugați alte ingrediente și, în final, praful de copt și amestecați. Cuptorul la cuptor cu microunde la 750 wați timp de 90 de secunde. Terminat!

Atenţie: Cupa se încălzește foarte tare! Lasă-le să se răcească puțin în cuptorul cu microunde.