S sfaturi de instruire; antrenează-te pe stomacul gol Trimax Magazine

Postat de Trimax Hebdo | Sâmbătă, 7 aprilie 2018 | Avizul expertului 0 |

Articol publicat în TrimaX_166 (august 2017)

Jean-Baptiste WIROTH

Doctor în științe sportive, fondator al rețelei de autocare WTS (www.wts.fr)

sfaturi

Inițial, antrenamentul pe stomacul gol este o metodă de antrenament dimineața fără a fi luat mai întâi micul dejun. Acum este clar că nutriția poate influența pozitiv sau negativ adaptările fiziologice induse de antrenament.

Acum există mai multe variante ale instruirii pe care le vom detalia.

Un pic de fiziologie

Dimineața la trezire după o noapte de somn și în absența consumului de alimente, observăm:

  • Glicemie mai mică decât normală (zahăr din sânge)
  • Un nivel mai ridicat de cortizol din sânge (hormonul stresului)
  • Reducerea depozitelor de glicogen hepatic
  • Stomacul gol !

Acest context este deosebit de favorabil pentru influențarea metabolismului energetic. Într-adevăr, în timp și prin efectuarea regulată a sesiunilor de post, corpul se va obișnui treptat să extragă energie de unde se găsește în cantitate aproape nelimitată, și anume în masa de grăsime, păstrând în același timp depozitele de glicogen. Sesiune după sesiune, corpul învață să fie mai economic și să utilizeze mai bine glucoza din circulație.

Studii recente (2011) efectuate de echipele profesorului Peter Hespel de la Universitatea Louvain din Belgia au arătat că după 6 săptămâni de antrenament pe stomacul gol (3 sesiuni de 1 până la 2 ore pe săptămână la 75% din VO2max):