Să faci sport acasă - va fi un succes complet
Nu trece niciodată până în vara viitoare și până cel târziu, cu toții ne dorim să avem o siluetă subțire și să arătăm bine pe plajă. Când temperatura crește, este timpul să arătați pielea și să vă bronzați. Dar ne simțim confortabili numai atunci când suntem mulțumiți de corpul nostru. Sportul este un subiect important aici, deoarece acesta este singurul mod în care putem descompune rapid depunerile de grăsime, strânge pielea și ne antrenăm mușchii. Dar este adesea incomod să ieși mereu din casă pentru asta. Exercițiu acasă este o alternativă foarte bună aici și tot mai mulți oameni îl aleg. Am aflat pentru tine cum poți reuși acest lucru și de ce ai nevoie.
De ce exercițiile fizice sunt eficiente acasă
Când te gândești la sport, de obicei ai în minte imaginea unui jogger sau vrei să mergi la sală. De fapt, din ce în ce mai mulți oameni vor să facă sport acasă. Aceasta oferă următoarele avantaje:
Nu trebuie să te tragi în sus
Nu există spectatori
Mulți oameni sunt atât de nemulțumiți de corpul lor încât se simt rușinați. În sala de gimnastică, ai constant senzația că ești urmărit și judecat. Femeile atractive au, de asemenea, problema la care sunt adesea privite în timp ce fac sport. Asta nu-i frumos. Exercițiu acasă pentru a slăbi este o idee bună aici pentru că ești atât de netulburat și pentru tine.
Te salvezi pe tine însuți
Fiecare dintre noi este disponibil doar 24 de ore pe zi și în majoritate petrecem 8 dintre ei în pat. Dacă deducem orele de lucru, va rămâne puțin timp pentru hobby-urile noastre. Nici familia și prietenii nu vor să rateze. Dacă vă salvați călătoria la sport în fiecare zi, aveți mai mult timp la dispoziție.
Pierderea în greutate: a face sport acasă economisește bani
Abonamentul la sală costă bani, iar cluburile sportive percep, de asemenea, membrii lor o taxă. Puteți economisi acești bani dacă doriți să faceți sport acasă. Astfel, stomacul devine mai subțire, fără ca același lucru să se aplice portofelului. Cursurile video precum Detlev D. Soost sunt de obicei mult mai ieftine pe termen lung decât abonamentele lunare.
Ești independent de vreme
Mai ales în lunile reci sunt zile în care cel mai bine este să nu ieși deloc din casă. În special, joggerii nu-l ușurează în această perioadă a anului. Exercițiu acasă pentru
Timp flexibil
Într-un club ai timpi de antrenament fixi la care trebuie să respectați și majoritatea studiourilor de fitness au program regulat. Cu toate acestea, dacă faci sport acasă, trebuie să te concentrezi exclusiv asupra ta. Deci, puteți face sport când faceți acest lucru Plăcere și timp are și nu riscă să lipsească timpii de antrenament.
Faceți sport acasă și faceți duș imediat
Dusurile comunale nu sunt pentru toată lumea. Cei care fac sport acasă pentru a slăbi au un avantaj aici. Dusul tău este la doar câțiva pași și așa că nu trebuie să te duci acasă transpirat.
Muzica tare inspiră
Dacă poți face sport acasă, ai marele avantaj că nu trebuie să asculți muzica prin căști. Tare, este mult mai distractiv și ai un sunet mai bun. În plus, căștile alunecă constant la mișcare, ceea ce poate fi foarte enervant.
Alegerea liberă a hainelor
Dacă alergi afară, trebuie să te învelești cald în sezonul rece, iar la sală ești văzut de alte persoane și vrei să arăți decent. Există chiar și femei care se machiază special pentru sport. Bărbații, în special, trebuie adesea să adere la etichetele de îmbrăcăminte și, de exemplu, să se lipsească de cămășile musculare. Cei care vor să facă sport de rezistență acasă pot purta orice le place.
Vizionarea la televizor în timp ce faci sport
Televizorul ne însoțește aproape în fiecare zi. Cei care doresc să facă sport de rezistență acasă au deseori problema că plictiseala îi copleșește. Dar dacă aveți un televizor, vă puteți distrage cu ușurință și puteți prelungi sesiunile de antrenament.
Exercițiu cu echipament acasă
Echipamentele pentru exerciții fizice ne pot face viața mult mai ușoară, mai ales atunci când facem sport acasă. Cei cărora le place să facă sporturi de anduranță au nevoie de obicei de mult spațiu pentru a se deplasa. Mersul în cercuri în camera de zi nu este distractiv și ar putea deranja vecinii. Cine unul Echipamente sportive pentru casă dependența are multe opțiuni diferite:
O banda de alergat
Băncile de alergat sunt mai presus de toate pentru joggers potrivit printre cititori. De asemenea, este plăcut să alergi în aer curat, dar nu trebuie să ieși din casă cu o bandă de alergat, poți să te uiți la televizor și nu trebuie să te gândești la un traseu. În plus, puteți înregistra cât de departe ați ajuns și câte calorii au fost consumate fără dispozitive suplimentare. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți la orice poluare fonică în prealabil. Unele benzi de alergat nu sunt bine aruncate, iar cele cu pături subțiri ar putea avea probleme cu vecinii.
Bandele de alergat ieftine sunt disponibile de la aproximativ 200 EUR. Dar puteți cheltui și 1.000 EUR și mai mult pe un model bun.
Un antrenor transversal
Cross trainers au fost dezvoltate pentru a vă oferi posibilitatea de a utiliza cât mai mulți mușchi din corpul dvs. Un alt beneficiu sunt ei foarte ușor pe articulații deoarece nu există vibrații și pedalele nu se separă niciodată de picior. Genunchiul este deosebit de fericit de asta și la fel și antrenorii de cross pentru persoanele supraponderale recomandabil.
Sunt disponibile trenuri ieftine de la aproximativ 100 EUR. Și aici, modelele bine echipate pot costa peste 1.000 de euro.
Un ergometru
Dacă vrei cât mai puțin zgomot și te bucuri de ciclism, ar trebui să folosești un ergometru dacă vrei să faci sport cu echipament acasă. Din nou, îți faci articulațiile o favoare și poți transpirați repede vino. Ergometrele sunt deosebit de populare, deoarece le puteți seta rezistențe extrem de ridicate și astfel vă puteți antrena mai intens. Modelele entry-level costă în jur de 100 EUR, iar dispozitivele de înaltă calitate costă în jur de 600 EUR.
- Bicicletă de exerciții pliabilă, antrenor de acasă, bicicletă de fitness cu opt niveluri de rezistență, rapid și ușor de asamblat și demontat - originalul, dezvoltat de liderul de piață F-Bike Ultrasport
- În special pentru economisirea spațiului datorită mecanismului de pliere și designului curbat
- Sistemul cardiovascular și mușchii sunt întăriți cu ajutorul a opt niveluri de rezistență
Un aparat de canotaj
Canotajul este un sport care cere întregul corp și, de asemenea, cere mult de la cei săraci. Astfel, mașina de canotaj diferă de celelalte echipamente sportive de anduranță. Cu ei poți face nu doar exerciții de condiționare, ci și pe ale tale Creșteți puterea. Mașinile de canotaj sunt puțin mai scumpe și versiunile decente încep de la aproximativ 200 EUR. Cheltuirea unei sume de patru cifre pentru un model deosebit de bun, de asemenea, nu este neobișnuit aici.
- REZISTENȚĂ: 8 niveluri de rezistență manuală/sistem de frânare magnetic silențios și fără întreținere/masă ridicată a volantului (aprox. 8 kg) creează o tracțiune de canotaj fluid/antrenament ideal de rezistență și rezistență
- ANTRENAMENT: Calculator LCD mare cu înclinație reglabilă, oferă informații despre: curse totale, calorii arse, frecvența cursei, frecvența cursei sesiunii curente de antrenament, timp, puls și distanță
- DETALII: Rulment cu bile și scaun confortabil pentru canotaj cu șină cu role din aluminiu de înaltă calitate/greutatea utilizatorului până la 150 kg/dimensiuni de construcție aprox.190x51x77 cm (LxLxH)/dimensiuni pliabile aproximativ 95x51x122 cm (LxLxH)
Când vine vorba de echipamente sportive, puteți avea încredere în producătorii de mărci, cum ar fi Kettler. Chiar și laicii știu aici că nu cumperi gunoi. În mod ideal, petreceți mult timp pe echipamentul sportiv și oricine economisește la capătul greșit plătește de două ori. Un dispozitiv bun durează mulți ani și banii investiți în propria sănătate sunt întotdeauna bine cheltuiți.
Exercițiu acasă fără echipament
Nu toată lumea este un fan al dispozitivelor. Unii, de asemenea, nu au spațiu acasă sau vor să se ferească de investiție. În acest caz, există multe exerciții diferite pe care le puteți face bine fără dispozitive acasă poate face. Doar pentru că nu pare a fi într-o sală de sport nu înseamnă că nu poți face mișcare. Următoarele exerciții sunt ideale pentru aceasta:
Sport acasă fără echipament
flotări
Clasicul nu durează mult timp pentru a explica. Sprijiniți-vă pe palmele și degetele de la picioare. Palmele mâinilor trebuie să aibă aproximativ înălțimea umerilor și degetele mari îndreptate spre interior. Acum coborâți-vă până când vârful nasului atinge podeaua și apoi împingeți-vă înapoi în poziție verticală. Asigurați-vă că spatele dvs. este întotdeauna stabil. Tricepsul, adică extensorii brațelor, precum și mușchii toracici sunt antrenați. Stomacul și spatele sunt, de asemenea, utilizate pentru stabilizare.
Femeile care sunt încă prea slabe își pot folosi genunchii în loc de vârfuri.
Situps
Acest exercițiu ar trebui să fie, de asemenea, cunoscut de toată lumea. Intinde-te pe spate si ridica-te. Acum aduceți corpul superior la un unghi de 45 de grade față de podea și lăsați-l încet din nou. Asigurați-vă că lucrați cu un impuls cât mai mic posibil. Aici sunt antrenați mușchii abdominali.
Ghemuitori
Ridicați picioarele la lățimea umerilor și lăsați vârfurile picioarelor să îndrepte ușor spre exterior. Întindeți brațele direct de corp și îndoiți genunchii. Asigurați-vă că întreaga suprafață a piciorului rămâne întotdeauna pe podea și că piciorul inferior și coapsa formează un unghi de 90 de grade. Cu acest exercițiu antrenezi extensia piciorului, precum și vițeii și fesele.
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții puțin mai neobișnuite, sau chiar unul întregul concept de antrenament căutând, vă pot recomanda să vă faceți krass de Daniel Aminati dacă sunteți bărbat. Programul sportiv al Ursulei Karven este mai potrivit pentru femei. Aici veți primi și pe lângă exerciții o mulțime de rețete delicioase și un plan de nutriție, astfel încât nimic să nu împiedice pierderea în greutate cu exercițiile fizice acasă.
Gymondo ar trebui să fie, de asemenea, cunoscut din publicitate și este creat pentru cei care doresc să facă sport în propriile patru pereți.
Dieta potrivită pentru a slăbi
Voi Exercițiu eficient acasă vrea să modeleze și să slăbească rapid, face totul bine cu mișcarea suplimentară, dar are doar jumătate din luptă. O alimentație bună este esențială. Alegerea alimentelor greșite poate distruge rapid succesul antrenamentului și poate continua să câștige în greutate în ciuda activității sportive. Dietele pe termen scurt, cum ar fi dieta FDH, nu sunt recomandate aici. Modificările dietetice pe termen lung, care nu sunt limitate în timp și duc la regândirea permanentă a alegerii alimentelor în supermarket sunt mult mai sensibile. Un bun exemplu aici este dieta Slow Carb, care este considerată o dezvoltare ulterioară a celebrei diete Low Carb.
Vegetarienii și veganii vor avea dificultăți, totuși, deoarece este dificil să se absoarbă cantitatea mare de proteine fără surse de hrană pentru animale. Dieta cu mere și dieta paradisiacă sunt potrivite pentru vegetarieni și vegani, dar trebuie să fii atent aici să nu ai simptome de carență și să continui să mănânci cât mai echilibrat posibil.
În concluzie, rămâne de spus că poți pierde în greutate efectiv cu exercițiile fizice acasă și nu trebuie să cheltuiți bani pentru studiouri de fitness și cluburi sportive scumpe. Cu sau fără dispozitiv - poate fi foarte distractiv și, în opinia mea, este mult mai relaxat.