S-a găsit o pregătire greșită; hrdet Di; t
Nu numai greșelile în nutriție, ci și antrenamentele necorespunzătoare pot pune serios în pericol dorința de a slăbi. Desigur, acest lucru este deosebit de enervant atunci când planul de dietă este urmat corect. Consecința mâncării trebuie să includă în mod necesar antrenament. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime:
Nu supraestimați antrenamentul cardio
Antrenamentul de anduranță arde multe calorii, asta este un fapt. Dar să te bazezi pe antrenament doar pe sporturile de anduranță ar fi o cale greșită. Antrenamentul de forță trebuie să rămână baza, deoarece stabilizează mușchii și îi stimulează, de asemenea, să crească. Mai multă masă musculară are efectul pozitiv că rata metabolică bazală zilnică crește în consumul de calorii. Ignorarea totală a antrenamentului de forță ar însemna regresia mușchilor, care ar avea efectul opus.
Nu trageți antrenamentele
Mai mult face mai mult, nu poate fi transferat la antrenamentul de forță. Dimpotrivă, unitățile de antrenament prea lungi înseamnă un factor de stres mai mare pentru corp și inversarea construcției musculare. 60-75 de minute sunt suficiente.
Puneți intensitate
În loc să prelungiți antrenamentul, este mai bine să folosiți o intensitate mai mare, mai ales că atunci are loc efectul de post-arsură. După un antrenament intens, corpul rulează la viteză maximă, ceea ce consumă mai multe calorii.
Nu pierde din vedere exercițiile de bază
Exercițiile de bază clasice au marele avantaj că sunt vizați mulți mușchi, ceea ce la rândul său sprijină construirea mușchilor.
Evitați repetările prea mari
Repetițiile mari nu sunt suficient de eficiente pentru a ajuta mușchii să crească. Grăsimea dispare din cauza dietei. Prin urmare, nu are loc o conversie a grăsimii în masă musculară. În schimb, sunt necesari stimuli musculari, astfel încât mușchii să se acumuleze, în timp ce grăsimea scade datorită aportului mai mic de calorii.
Alte subiecte interesante: