Slăbește fără să ții dietă ascultând senzațiile tale alimentare
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să respectați o dietă strictă, nu mai consumați anumite alimente. Uneori, trebuie doar să vă întoarceți la elementele de bază, să învățați să vă ascultați corpul și să vă găsiți senzațiile alimentare. „Mănâncă în funcție de nevoile exprimate de corp, savurează gustul lucrurilor și știi, de asemenea, să te oprești atunci când vine satietatea”, rezumă Jean-Philippe Zermati, nutriționist și psiholog. Pentru că da, mâncați cu atenție de multe ori îți permite să mănânci mai puțin și să slăbești natural.
Știind cum să detectezi foamea ...
Întrebați-vă mai întâi de ce ați mâncat ultima dată: a fost pentru că era ora mesei, pentru a lua o pauză, din plictiseală, din cauza stresului sau pentru că corpul dvs. vă dădea semne să mâncați. A fost timpul să reîncărcați bateriile? Mulți oameni au pierdut această capacitate de a face diferența între „ foame adevărată „Din„ dorința de a mânca ”.
„Aceasta este una dintre problemele recurente ale pacienților care vin să mă vadă”, confirmă Jean-Philippe Zermati. Nici măcar nu mai știu cum să descifreze mesajele trimise de organizația lor. Mulți mănâncă de frică să nu le fie foame mai târziu, alții sub influența anumitor emoții ”.
Foamea este o senzație care reflectă o nevoie fiziologică. Corpul tău are nevoie de combustibil! Această senzație este declanșată de o ușoară scădere a zahărului din sânge și se va manifesta prin gâlgâială, scobitură în stomac, salivare crescută ... Dacă aceste semne dispar (în medie după 20 de minute) și se întorc în valuri succesive și în creștere, atunci tu sunt foarte flămânzi !
... și sațietate !
Odată ce foamea a fost îmblânzită, partea grea rămâne de făcut: reușind să te oprești când ai mâncat suficient. Satietatea ne spune când am consumat suficientă hrană pentru a satisface nevoile corpului de calorii și nutrienți. Pentru a-l recunoaște, nu așteptați până când stomacul este prea distins! Este necesar mănâncă încet, nu cantități mici și fii atent la senzațiile sale. Cu cât savurați mai mult, cu atât vă simțiți mai repede sături și cu atât mai puțin trebuie să înghițiți cantități mari. Ba chiar găsești că mâncarea este mai puțin atrăgătoare! Da, da, este adevărat! „Unul dintre cele mai evidente criterii de sațietate este reducerea plăcerii oferite de ingestia de alimente”, răspunde Jean-Philippe Zermati.