Sa mergem! 10 trucuri pentru a declara război rezervelor de grăsime ndrăgite
Pentru mulți, figura visului este obiectivul atunci când pierdeți în greutate și faceți mișcare. Iată câteva sfaturi pentru a declara război rezervelor de grăsime.
Sfaturi pentru calea către figura de vis
Regula 80/20
Calea către figura de vis nu este din păcate drept și uşor. Există întotdeauna secțiuni destul de „stâncoase” care ne fac să ne îndoim de succesul nostru. Din păcate, corpul nostru are și câteva trucuri în mânecă care îngreunează pierderea în greutate și rămâne subțire pe termen lung.
Dacă planul dvs. nutrițional include în principal o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu multă salată, legume crude și shake-uri proteice (sau alte surse de proteine), ar trebui să vă supuneți unui control. Pentru că ar putea sta în calea succesului clienților dvs.
În astfel de faze de alimentație și nutriție, corpul intră într-un fel Foame pentru că nu știe cât va dura consumul restricționat de alimente. El trece la Mod de supravietuire. Îi putem spune capului că există hrană pentru toate activitățile necesare în fiecare zi, dar din păcate organismul nu procesează aceste informații și practic încetează să ardă grăsimi din propriile magazine. Metabolismul este oprit. Acest lucru duce, de asemenea, la efectul temut de yo-yo, deoarece atunci când corpul revine la „nutriția normală”, acesta asigură mai întâi următoarele perioade proaste și reaprovizionează depozitele de grăsime și/sau chiar creează altele noi.
Prin urmare, regula 80/20 - 80% componente alimentare sănătoase din numeroase legume, fructe, în funcție de planul de dietă, surse sănătoase și bogate în carbohidrați și proteine și apoi 20% sărbătorind ceea ce dorește inima ta. Poti Cheatday puneți-l sau răsfățați-vă cu o delicatese în timpul zilei. Scopul este de a menține metabolismul corpului în funcțiune și, astfel, de a menține arderea grăsimilor ridicate în zilele cu reducere a caloriilor. Apoi, corpul se îndreaptă către depozitele de grăsime pentru producerea de energie.
Nu lăsați adăugiri în restaurant - coșul de pâine ar trebui să rămână plin
Bruschetta, rulouri de pizza cu unt de ierburi sau aioli pentru italieni sau felii de pâine albă cu tzatziki sau tamara pentru greci - tentațiile din restaurant sunt variate, iar foamea înainte de cină este de obicei deosebită. Din păcate, aceste lucruri nu sunt doar delicioase, ci oferă și multe calorii - până la 100kcal pe felie!
Deci, deviza trebuie să fie - lăsați pâinea și mâncați-vă plinul cu un fel principal delicios, bogat în proteine. Dacă există o salată pentru început, ea poate fi desigur consumată, dar ar trebui evitată și bogata „sos de salată” și ar trebui să se folosească un simplu sos de oțet-oțet.
Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
Antrenamente variate
Din păcate, corpul este o creatură a obișnuinței - doar banda de alergat sau joggingul în aer liber, steppers sau același curs de forță nu este doar plictisitor pentru tine, nu, corpul tău îl consideră plictisitor și încetează treptat să fie eficient. Se obișnuiește cu stresul, se descurcă cu rezervele de energie disponibile și nu mai folosește rezervele de grăsime ca sursă de energie - chiar dacă transpirația indică efort.
Sfatul nostru - antrenamente variate cu o combinație de unități cardio, exerciții de forță pentru construirea mușchilor și sporturi relaxante (stretching, yoga, Pilates, fitness în spate.). Acestea pot fi combinate într-o sesiune de antrenament sau în diferite zile ale săptămânii, fiecare se adresează grupurilor musculare diferite și le provoacă diferit - metabolismul trebuie să funcționeze și nu poate exista un efect de obișnuință permanentă.
Îți place să iei o gustare între ele? - Stai departe (sau folosește opțiuni sănătoase!)
Ești un adevărat gurmand și te bucuri de o mică gustare pe canapea dimineața, după-amiaza și/sau seara? Opiniile diferă mult atunci când vine vorba de slăbit. O dietă necesită abstinență, cealaltă recomandă chiar și cinci mese mici pe zi.
Cei care optează pentru gustări mici ar trebui să țină cât mai mult mâinile de lucrurile clasice din sertarul biroului. Ajungeți la o mână de nuci, fructe, legume, seara, cu o baie ușoară, floricele neindulcite etc. O bară de proteine poate satisface și dorința de dulciuri ca gustare între mese. Vă rugăm să rețineți: dacă este posibil, respectați aproximativ 100 de calorii pentru aceste gustări.
Nu treceți niciodată peste micul dejun.
Și asupra acestui punct, opiniile diferă. Cu toate acestea, suntem de părere că metabolismul (și, prin urmare, și arderea grăsimilor) trebuie să înceapă la începutul zilei și, din păcate, nu prea face asta cu o ceașcă de cafea sau ceai singură.
Făină de ovăz cu fructe de pădure sau fructe, cum ar fi muesli sau terci, o ruletă integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o tăietură slabă sunt perfecte. Cel mai bun timp este de aproximativ 60 de minute după ce te-ai ridicat și ar trebui consumate aproximativ 300-400kcal
Veți găsi câteva sfaturi pentru combinații de fulgi de ovăz și altele asemenea pe site-ul nostru în secțiunea de rețete.
Introduceți condimente
O schimbare a gustului și o stimulare metabolică de top - condimente fierbinți. Chili, curry, ghimbir și, de asemenea, usturoiul oferă o varietate de arome și, în același timp, stimulează metabolismul, favorizând astfel indirect pierderea de grăsime. Dacă îți place picant - cu atât mai bine. Se aplică regula generală - cu cât este mai ascuțit, cu atât mai bine. Ierburile proaspete sunt, de asemenea, binevenite pe farfurie, indiferent dacă sunt coriandru, pătrunjel sau arpagic, se presară peste paste, orez, legume, salată sau carne și pește doar câteva ierburi proaspete și se economisește cu sare, dacă este posibil. Prea multă sare favorizează retenția de apă în țesut.
Calitate organică - nu doar pentru eco-ciudat!
Utilizați produse organice atunci când cumpărați alimente. Acest lucru nu se aplică numai achiziționării de carne. Ar trebui să cumpărați fructe și legume în special de la fermierii ecologici sau să folosiți versiunea organică de la supermarket. Dacă alimentele ecologice nu sunt importate din țări îndepărtate, nu numai că sunt mai durabile, dar și încărcătura de pesticide este semnificativ mai mică decât în cazul fructelor și legumelor produse în mod convențional. Studiile pe această temă sunt controversate și există doar câteva, dar au fost deja stabilite legături între depozitele de grăsime încăpățânate și o concentrație detectabilă de pesticide în aceste celule foarte grase. Se suspectează că diferiți compuși organici afectează grav metabolismul în ceea ce privește arderea grăsimilor și funcționarea sa generală.
Niciun sport nu este o alternativă, dacă aveți puțin timp, ar trebui să faceți cel puțin antrenamente scurte
Deja am râs astăzi?
Fără glumă - chiar și râsul consumă calorii! Zece 10 minute de distracție cu multe râsete consumă 50 de calorii, pe care le puteți citi în Focus nu cu mult timp în urmă. Așa că și seara în cabaret, la cinema sau teatru cu o comedie sau o seară de joc cu prietenii - lăsați nachos, chips-uri și nuci și râdeți din toată inima pentru asta!