Să nu slăbești în ciuda unei diete sănătoase Aceasta este greșeala!
Mănâncă un curcubeu - acesta este sfatul medicilor pentru a hrăni bacteriile intestinale bune și a pierde în greutate
„Mănânc doar salată și pui slab - dar tot nu slăbesc!” Fiecare dintre noi a mai auzit această propoziție sau chiar a spus-o singură.
De ce este asta? O privire în coșul de cumpărături ar putea oferi răspunsul: Un pic de fructe, iaurt, roșii și castraveți - cumpărăturile noastre săptămânale arată adesea cam la fel, deoarece fiecare dintre noi are mâncarea lui preferată pe care îi place să o mănânce din nou și din nou. Și tocmai aici se află greșeala.
De aceea nu poți pierde în greutate - în ciuda unei diete sănătoase
Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să mâncați întotdeauna același lucru - chiar dacă alimentele sunt toate sănătoase. Așa subliniază nutriționistul și neurologul Miguel Toribio-Mateas într-un interviu acordat InStyle.
Mulți oameni din țările occidentale trebuie doar să se uite la o frunză de salată și să se îngrașe imediat. În mare parte se datorează faptului că flora intestinală nu mai este în echilibru după ani de nutriție unilaterală a fast-food-ului, băuturilor răcoritoare și a produselor din făină albă.
Dieta unilaterală îngrașă
Dar chiar și o dietă unilaterală sănătoasă te îngrașă și te îmbolnăvește pe termen lung, deoarece: „O floră intestinală mai diversificată este văzută ca un factor protector pentru boli precum obezitatea și bolile metabolice (diabet de tip 2, sindrom metabolic), neurodegenerare și cancer.” Diversitatea din intestin apare atunci când deschidem stabiliți o dietă diversă.
Prin urmare, medicul a susținut compania britanică Atlas Biomed în dezvoltarea unui test de microbiom, care este acum disponibil și în Germania. Cu acest test toată lumea își poate testa flora intestinală și apoi poate primi sfaturi cu privire la alimentele care le îmbunătățesc.
Slăbește: Mănâncă un curcubeu - astfel încât să mănânci mai variat
Cel mai important sfat al său pentru toți cei care nu numai că vor să slăbească, ci și să își îmbunătățească sistemul imunitar: Mănâncă un curcubeu!
„Culorile din fructele și legumele proaspete sunt un indicator al conținutului de fitonutrienți. Acești fitonutrienți au un efect antiinflamator direct asupra mucoasei intestinale și, de asemenea, hrănesc bacteriile bune din intestin, deci sunt prebiotice. "
Cu alte cuvinte: cu cât arată mai colorat pe placa noastră, cu atât este mai bine pentru bacteriile noastre intestinale.
Slăbiți: trebuie să mâncați atât de multe culori de fructe și legume în fiecare zi
„Proiectul American Gut a concluzionat că 30 de alimente vegetale sunt numărul optim pentru îmbunătățirea diversității florei intestinale.” Prin urmare, nutriționistul recomandă includerea tuturor alimentelor de o singură culoare într-o masă săptămânală pentru a verifica diversitatea dietei poate sa.
„Ideea este să nu te ții de aceleași alimente în fiecare zi și să încerci să incluzi un fruct sau o legumă nouă, colorată, proaspătă în masa ta zilnică. Ierburile și condimentele fac, de asemenea, parte din acesta - sunt utilizate numai în cantități mici, dar au efecte pozitive chiar și în doze mici. "
Pierderea în greutate: așa funcționează în viața de zi cu zi
Dar cum se poate implementa acest lucru în viața de zi cu zi? Salata noastră trebuie să fie acum formată dintr-un număr incredibil de ingrediente?
Nu neaparat. Ar trebui să modificăm tipurile de frunze de salată și să mâncăm puțin din fiecare tip în timpul săptămânii. Un tip de salată luni, altul marți, iar altul miercuri.
"Același lucru este valabil și pentru fructe. Bananele luni, prunele marți, merele miercuri etc. Trucul este să nu fii prea critic față de tine și să vezi în fiecare zi o oportunitate de îmbunătățire."