Să rămâi sănătos 33 de sfaturi de dietă care îți vor schimba viața
Fapte interesante despre sănătate
Alimentele care previn bolile și ajută la reclamațiile acute - există cu adevărat? Noi am găsit-o! Cel mai bun lucru în acest sens: ne păstrează tineri mult timp! Aceste 33 de sfaturi nutriționale îți vor schimba viața, promit!
1 rodie
Miezul este plin de flavonoide, antioxidanți valoroși care protejează celulele și întăresc inima. Mergi bine cu muesli sau salată.
2 cereale integrale
Pentru ca cartilajul să fie conservat, articulațiile noastre au nevoie de vitamina B1. De asemenea, este esențial pentru funcționarea sistemului nervos. Vă puteți satisface nevoile cu pâine integrală. Sau gătește boabe de secară din magazinul de produse alimentare sănătoase ca garnitură, are un gust similar orezului, iar intestinul este mulțumit de porțiunea suplimentară de fibre.
3 broccoli
Verde este sănătos. Substanțele active din plante din broccoli, în special indolul-3-carbinol, pot preveni cancerul și pot avea un efect pozitiv asupra cancerelor existente - în special cancerul de sân, prostată, colon și col uterin. Aburiti broccoli usor si savurati de trei ori pe saptamana.
4 hering
Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să mănânci mai mult hering. Peștele de mare este bogat în grăsimi polinesaturate, seleniu și iod. Se presupune că protejează împotriva reumatismului, demenței și depresiei la limită de vârstă.
5 usturoi
Alina sulfură ajută planta usturoiului să lupte împotriva paraziților și microorganismelor nedorite. Asta ne protejează și pe noi. Usturoiul are efecte antiinflamatorii și antibacteriene și chiar s-au dovedit chiar efecte de protecție a celulelor și de prevenire a cancerului.
6 zeama
Laptele tarta cu o multime de proteine, calciu si jumatate din grasimi ca laptele te face sa fii subtire si frumoasa. Gustarea perfectă de înfrumusețare face ca digestia să funcționeze și să promoveze o floră intestinală sănătoasă.
7 patrunjel
Cu siguranță ar trebui să mănânci decorul verde. Pătrunjelul conține potasiu și vitamina C. Clorofila ajută la detoxifierea ficatului și a rinichilor și asigură un ten frumos. Sfat: utilizați și în smoothie-uri.
8 ulei de rapiță
Înlocuiți toate uleiurile de prăjit din bucătăria dvs. cu ulei de rapiță. Este ieftin și are raportul perfect omega-3 la omega-6. Uleiul de rapiță presat la rece, în special, este foarte sănătos.
9 avocado
Un aliment de înfrumusețare, extern și intern. Acizii grași mononesaturați, vitamina E și antioxidanții protejează pielea, o alimentează cu umiditate și își mențin elasticitatea.
10 kiwi
Având un kiwi la micul dejun, celulele sunt tinere. Chiar și un fruct mare poate acoperi necesarul zilnic de vitamina C. Asta face sistemul imunitar fericit.
11 miel
Rareori este pe masă în Germania, dar este foarte sănătos. Mielul conține puține grăsimi și colesterol, dar fier, niacină și zinc pentru sistemul nervos, precum și formarea de celule și sânge.
12 hrean
În Evul Mediu, leguma picantă era o plantă medicinală, deoarece are un efect antibacterian și protejează împotriva infecțiilor fungice. Încercați hrean proaspăt ras dacă aveți o cistită sau o răceală.
13 migdale
Căutați o gustare care să protejeze împotriva diabetului și a bolilor cardiovasculare? Migdalele au un spectru nutritiv deosebit de înalt, format din calciu, magneziu, fosfor, vitamina E și acizi grași nesaturați.
14 ouă
Din cauza păcatului de colesterol! Ouăle sunt extrem de bogate în substanțe nutritive. Corpul vă poate folosi proteina perfect. Se recomandă trei pe săptămână, iar vegetarianii sunt bineveniți să mănânce mai mult.
15 parmezan
Acoperiți necesarul de 1.000 mg de calciu pe zi cu ajutorul parmezanului - 100 g conțin aproximativ 1.200 mg din acest mineral important. 1 lingură pe porție de salată, paste sau amestecuri de prăjitură u. A. Osteoporoza.
16 radicchio
Substanțele amare stimulează vezica biliară și pancreasul. De aceea, consumul de radicchio are un efect benefic asupra digestiei și ajută la reducerea colesterolului. Antocianinele, fitochimicale care colorează salata mov, se numără printre cei mai puternici antioxidanți.
17 ghimbir
Ghimbirul este un adevărat versatil. Peste 20 de ingrediente active cercetate din punct de vedere medical ajută la răceli și probleme ale stomacului, ameliorează durerea și febra. Sfat din interior: mestecați o bucată de rădăcină proaspătă de ghimbir dacă aveți o boală de călătorie.
18 curcuma
Curcuma este condimentul galben strălucitor pe care îl cunoaștem în principal din pudra de curry și care ajută la problemele stomacale și digestive. Studiile actuale sugerează că turmericul poate preveni, de asemenea, Alzheimer și alte afecțiuni neurologice. Se potrivește cu tine. A. cu peste, dovleac, varza si linte.
19 morcovi
Dacă aveți diaree ușoară, în loc de medicamente, încercați supa de morcovi Morosh făcută din morcovi proaspeți, apă și puțină sare. Efectul remediului la domiciliu a fost dovedit de studii medicale moderne. Morcovul crud conține, de asemenea, o mulțime de vitamine și fibre, care fac din legumele rădăcină o gustare excelentă pentru oricine dorește să slăbească.
20 de afine
Folosiți sucul fructelor de pădure roșii ca prim ajutor dacă există semne de cistită. Afinele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.
21 cartofi dulci
Cartoful dulce portocaliu este încă destul de nou pe rafturile supermarketurilor noastre. Cu beta-caroten, alimentele puternice protejează sistemul imunitar și celulele pielii de îmbătrânire. Potasiul acționează pentru scăderea tensiunii arteriale. Gătiți-l din când în când în loc de orez sau cartofi.
22 Varza acră
Bacteriile prebiotice care rezultă din fermentarea varzei albe îți pot schimba viața. Dacă mâncați varză murată sau beți regulat suc de varză murată, cultura bacteriilor din tractul digestiv se va îmbunătăți. După tratamentul cu antibiotice, varza murată reconstruiește flora intestinală.
23 fructe de padure
Boabele mențin mintea în formă și întârzie deteriorarea performanței mentale. Două porții pe săptămână reduc riscul de a dezvolta Parkinson.
24 kefir
Ar trebui să beți kefirul din lapte acru de câteva ori pe săptămână. Conține bacterii lactice vii, care sunt importante pentru o floră intestinală sănătoasă și un sistem imunitar care funcționează bine.
25 ceai verde
Două căni pe zi, una pentru micul dejun și una după-amiază, protejează împotriva multor boli și pot preveni obezitatea și, eventual, chiar cancerul.
26 mere
Superalimentul local vă oferă o abundență de vitamine și minerale importante, vă menține subțire și întărește sistemul imunitar. Mâncați întotdeauna cu pielea pusă.
27 ovăz
Boabele robuste sunt prea fericite pentru a ne transmite rezistența. Excesul de biotină și zinc este important pentru un sistem nervos sănătos, unghiile puternice și părul frumos.
28 mei
Vorbind de cereale: vitaminele B și până la 15% proteine fac ca meiul să fie deosebit de valoros, nu numai pentru vegetarieni. Silica evocă pielea strălucitoare și unghiile ferme.
29 semințe de chimen
Condimentul face alimentele bogate în grăsimi mai digerabile. Semințele de chimen accelerează digestia și au un efect laxativ delicat. Ca ceai, ameliorează problemele gastro-intestinale.
30 de fenicul
O stea din bucătăria mediteraneană: uleiul de anason al plantei medicinale ameliorează simptomele reci ale bronhiilor. Ceaiul de fenicul îl cunoaștem ca un măgulitor de burtă antispastic din copilărie. De asemenea, ajută la crampele menstruale.
31 cod
Fileul de pește alb este o sursă ideală de iod. Una sau două porții de cod pe săptămână este bună pentru tiroidă și metabolism.
32 sparanghel
Un motiv pentru a aștepta cu nerăbdare sezonul este gustul său fin, celălalt este acidul aspartic și potasiul, care curăță sângele, stimulează metabolismul și susțin rinichii, plămânii și ficatul.
33 de roșii
Licopenul este numele substanței magice care face roșii roșii și se spune că protejează împotriva bolilor de inimă, arteriosclerozei și chiar a cancerului. De altfel, nu contează dacă mâncați roșiile crude sau fierte.