Să renunți la fumat, cum să eviți să te îngrași în interior
Acțiune
Ați decis să renunțați la fumat, dar sunteți îngrijorat de a pune câteva kilograme? Urmați sfaturile noastre !
Țigări, un arzător de calorii ?
De multe ori se ignoră faptul că consumul de tutun menține în mod artificial o greutate mai mică. Nicotina mărește cheltuielile de energie ale organismului și limitează apetitul. În plus, nicotina conținută în tutun are un efect chimic care a arde calorii. De exemplu, s-a dovedit că consumul a 20 de țigări pe zi duce la o cheltuială suplimentară de energie de 200 Kcal pe zi. Această cheltuială este cu atât mai importantă cu cât consumul zilnic de țigări este ridicat și invers.
sfaturi
Utilizarea înlocuitori ai nicotinei (plasture, gumă de mestecat etc.) dozate corect și/sau anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să limitați sau să întârziați problema greutății care rezultă din oprirea fumatului. În plus, utilizarea acestor produse crește șansele unei încercări de renunțare cu succes cu aproximativ 75%.
- Fii atent la greutatea tași crește-ți cheltuielile fizice și descifrați-vă obiceiurile alimentare pentru a vă permite să recreați un echilibru energetic armonios fără tutun.
- Evitați dietele. Nu mergeți la o dietă drastică care vă va crește doar frustrarea.
- Mențineți o dietă variată și echilibrată vă va permite să evitați deficiențele alimentare și să vă limitați creșterea în greutate.
- Limitați alimentele grase și zaharate (de exemplu, pentru desert, alegeți mai degrabă un fruct decât o patiserie).
- Alegeți fructele și legumele. Dacă aveți pofta între mese, mâncați mai degrabă fructe decât bomboane.
- Mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi și 1 amidon pe masă.
- Bea 1,5 litri de apă pe ziminim. Aveți grijă la cafeaua care vă dă nervii și la alcoolul care are calorii inutile. Aceste băuturi încurajează și fumatul.
- Cumpărați după mese. Dacă îți este foame când faci cumpărături, vei avea tendința să cumperi mai mult decât ai nevoie.