Să te simți îngrozitor fără carbohidrați (nutriție, fitness, dietă)
Bună tuturor! Recent am început o dietă săracă în carbohidrați pentru a-mi reduce grăsimea corporală. Deși nu cântăresc mult, am un procent ridicat de grăsime corporală și aș vrea să-mi cresc procentul muscular cu antrenament (de 5 ori pe săptămână - antrenament de forță și o anumită rezistență) pentru a mă simți puțin mai confortabil în pielea mea. Prima săptămână a fost în regulă și am obținut rezultate ușoare. De câteva zile sunt atât de dezgustat de mâncare (legume, carne.) Încât pur și simplu nu pot să-l dau jos. De asemenea, sunt foarte obosit și deprimat tot timpul. Nu am mai văzut așa ceva. Înainte de a începe dieta, am mâncat o mulțime de carbohidrați, deși nu aveam ciocolată sau fast-food, ci musli, produse de patiserie, paste etc. Cu toate acestea, am avut hipoglicemie în timpul ultimului meu test la medic. Nu prea înțeleg și mă întreb dacă scăderea în carbohidrați este bună pentru mine?! Dacă nu, care ar fi alternativa?
5 răspunsuri
Corpul tău are nevoie de carbohidrați, creierul tău nu poate arde nimic altceva. Corpul tău nu va muri fără el, deoarece produce corpuri cetonice din proteine și grăsimi și le alimentează în creier. Deoarece corpul tău nu se bucură de el și creierul tău este slab aprovizionat cu el în faza de tranziție, te simți și tu rău (similar cu postul de la început).
Chiar și fără depozite de carbohidrați în mușchi, corpul tău nu este la fel de eficient pe cât ar putea fi în sport. Și trebuie să faci sport, altfel corpul tău va ciuguli mușchii, care sunt mult mai ușor de rupt, în loc de tampoanele de grăsime.
Aruncați o privire la „Biblia pentru pierderea grăsimii” (Colpo), aceasta o elimină
surse științifice - foarte bine cu LowFat și LowCarb.
„Minciuna glutenului” (Levinovitz) explică de unde provine acest (și altele) prostii ale mitului alimentar.
Reduceți aportul total de calorii, asigurați-vă că obțineți ceva din toate cele 3 grupe de nutrienți, poate puțin mai multă proteină decât de obicei și, mai presus de toate, asigurați-vă că mâncați lucruri care vă mențin sătul mult timp.
de asemenea, puteți reduce foarte bine procentul de grăsime corporală fără conținut scăzut de carbohidrați. Tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puține calorii decât folosești.
Carbohidrații sunt o parte importantă a dietei noastre și de aceea multor oameni le este greu să meargă fără ei.
Carbohidrații potriviți sunt foarte sănătoși, te mențin sătul mult timp și ne oferă multă energie cu o densitate de energie nu atât de mare. Mai ales dacă faci mult sport, acestea asigură performanțe bune în ciuda unui deficit caloric.
Puteți găsi acești carbohidrați cu lanț lung în cereale integrale, cartofi, legume și fulgi de ovăz.
Deci ai putea de ex. treceți la o dietă echilibrată, dar săracă în calorii. Dacă reușiți să economisiți aproximativ 500 kcal pe zi, în mod ideal puteți pierde grăsime.
De asemenea, vă puteți stimula arderea grăsimilor luând o pauză de 4-6 ore între mese.
Puteți economisi calorii, de ex. Reduceți la minimum dulciurile și mâncarea rapidă și folosiți variante cu conținut scăzut de grăsimi pentru produse lactate sau din carne.
Dimineața, s-ar putea să doriți să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz și fructe la alegere. La prânz sau seara, peștele cu paste integrale de grâu, un sos cu conținut scăzut de grăsimi și salată ar fi o masă bună, echilibrată.
De asemenea, ar fi potrivite ouă amestecate cu pâine integrală sau cartofi cu pui și legume.
Atâta timp cât ești atent la aportul total de calorii, poți fi creativ - de îndată ce începi să adaugi din nou carbohidrați cu lanț lung, simptomele tale vor dispărea rapid în aer.