Să trăiești sănătos

Diabetul este o afecțiune predominantă la nivel global, în creștere și gravă. Există diferite forme. Fără a intra în restricție, recomandările în termeni de igienă a vieții pentru pacienții diabetici pot fi recomandate tuturor celor cu profit, în liniile lor generale.

Diabetul este acum din ce în ce mai bine gestionat. Cu toate acestea, tratamentul său se bazează parțial pe o monitorizare nutrițională personalizată, dar care, în general, ar trebui să fie urmată de toată lumea: reduceți foarte mult zaharurile rapide și grăsimile saturate, nu fumați, evitați alcoolul și practicați activitatea fizică. Adaptat la nivelul și preferințele sale. Acest tip de dietă, similar cu dieta mediteraneană și cea din Okinawa, nu mai trebuie dovedit dacă sunteți sau nu diabetic. Deci, la farfurii !

Evitarea diabetului înseamnă evitarea multor alte boli

Cea mai comună formă de diabet zaharat, diabetul zaharat, este legată de eșecul mecanismelor biologice care reglementează concentrația de glucoză din sânge. Se spune că este „dulce”, deoarece duce la hiperglicemie. La doze prea mari în sânge, glucoza provoacă deteriorarea organelor, retina, arterele coronare sau rinichii. Provoacă un puternic impuls de urină și băutură, un aport abundent de alimente, oboseală, tulburări vizuale, iritabilitate ...

Cele 9 reguli de viață pentru diabetici pe care toată lumea ar trebui să le respecte

Reduceți zaharurile rapide: Din ce în ce mai mult, se denunță efectele nocive ale glucidelor rapide, cum ar fi zaharoza și siropul glucoză-fructoză. Promovând supraponderalitatea, cavitățile sau inflamațiile, acestea trebuie evitate pe cât posibil.
Pentru a trăi într-o sănătate mai bună, trebuie să fii atent: dacă evitarea departamentului de cofetărie ni se pare evident, suntem mai puțin familiarizați cu zaharuri ascunse în feluri de mâncare pregătite și uităm cu ușurință cantități astronomice de zahăr pe care îl înghițim în timp ce bem un pahar de sifon și un pahar de suc de fructe. Amintiți-vă că tocmai a apărut un nou tip de ciroză cauzată de zahăr.
Reduce grăsimi saturate: Sunt suspectați că promovează ateroscleroza și că au un impact negativ asupra sistemului cardiovascular. Pentru a evita, prin urmare, carnea grasă și hiper sărată! Untul, brânzeturile și alte produse lactate bogate ar trebui consumate fără exces, precum și bucăți de carne cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi coasta, mielul sau coastele. Vom favoriza carnea albă (pui, curcan) și peștele gras (somon, macrou, sardine etc.).
Alunga grăsimi trans: ferește-te de margarinele hidrogenate și de preparatele care le conțin, din fericire din ce în ce mai puțin.
Acordă prioritate acizi grași buni: monosaturat ca ’uleimăslin, și polinesaturate, bogate în Omega 3: rapiță, nuci, in. Este foarte posibil să amestecați uleiurile. De asemenea, puteți folosi un ulei cum ar fi măslinul pentru gătit și vă puteți condimenta salatele cu un ulei neutru, cum ar fi rapița. Alte uleiuri comestibile cu gust puternic, cum ar fi nucile, fac minuni atunci când sunt asociate cu andive sau sfeclă roșie. Avertizare ! cu cât un ulei este mai nesaturat, cu atât este mai fragil și sensibil la acțiunea oxigenului în prezența luminii. Nu păstrați un ulei deschis prea mult timp și țineți-l departe de lumină sau chiar în frigider.
Adoptațifructe si legume sezoniere: bogate în apă, fibre și vitamine, sunt un atu pentru o sănătate bună. Preferați-le organice pentru a profita la maximum de beneficiile lor.
Utilizare și abuz Cereale integrale și leguminoase, bogat în oligoelemente care se pierd în produse rafinate, fibre și proteine vegetale
Evitați alcoolul: din motive evidente.
Practică a activitate fizica zilnic: 30 de minute de mers pe jos pe zi și/sau cel puțin trei ore pe săptămână. Practicarea unei activități sportive scade foarte eficient glicemia !

Opinia dieteticianului

Problema cu diabetul este că glucidele sunt principala sursă de energie din corp. Așadar, diabeticii nu se pot priva de carbohidrați. Soluția: alegeți carbohidrații potriviți, și cantitățile potrivite atunci când vine vorba de diabetul insulino-dependent.