Saint Josse Forum 3350 dieta cu calorii

sfântul josse

Choumac

Dieta Sfântului Josse

Bună ziua, îmi urmez prezentarea prezentându-vă dieta mea.

În primul rând, iată un scurt memento al statisticilor mele:
1m76
83 kg (aproximativ 19% bf)
4 ani de practică asiduă de culturism
Metabolism mediu, dificultate în a câștiga mușchi, tipare nutrițională N2.
Probabil că am probleme cu absorbția nutrienților. Am adesea probleme digestive (gaze)
Vă pun linkul prezentării mele:
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php/17513-Presentation-Saint-josse
Obiectiv: creșterea musculară, limitarea creșterii grăsimii.

Știu că această dietă este departe de a fi perfectă,
dar încerc să conciliez plăcerea gustului maxim și calitatea nutrițională
și încerc, de asemenea, să limitez la minim tot ceea ce este suplimentar (pulbere, capsule etc.),
astfel încât majoritatea să fie făcută din alimente de bază.
Pentru mine aceste două puncte sunt esențiale, deoarece cred că va rezista pe termen lung.
Dacă nu există o noțiune de plăcere în masă, dacă este prea restrictivă, atunci va fi o sursă de frustrare și descurajare, deschizând ușa către tot felul de excese ...

Prima masă 8:45:

-140g ovăz + 5g boabe de goji + 5g cacao + un vârf de scorțișoară
-1 banană
-300 g brânză albă 0%
-Omega 3 (300 mg)
- 10 picături de zyma D (4000 UI)

770 de calorii: proteine ​​42 g/carbohidrați 123 g/grăsimi 13 g

A doua masă 12:15:

-250g de macrou sau 150g de file de piept de pui
- 110g de paste integrale + 30g de hrișcă
- 150g de ratatouille de casă
- 25 g de ulei (amestec de ulei de măsline și ulei de rapiță)
- 15 g de camembert
- 5g fructe de goji
- omega 3 (300 mg)
Condiment pentru alimentele cu amidon: curry și gri de usturoi

1020 calorii: proteine ​​62g/carbohidrați 111g/grăsimi 45g

A 3-a masă 16:30:

---