Sala de gimnastică acasă - Minge de gimnastică, minge elvețiană
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Greutate, elastică, bilă elvețiană. Accesoriile combină eficiența și inventivitatea pentru un corp ferm și tonifiat. O prezentare rapidă a elementelor esențiale pentru a vă transforma camera de zi într-o sală de fitness. Ai tot ce ai nevoie pentru a începe! Mourad Bendjelloul, antrenor sportiv, își dezvăluie sfaturile.
Revino în formă acasă! Zilele în care motivația eșuează și îți lipsește curajul să ajungi la tine sala Sporturilor, poți totuși să faci mișcare acasă cu accesorii distractive și eficiente.
Elasticul pentru fese rotunjite
Este accesoriul esențial pentru desenează silueta tu visezi. Disponibil în toate magazinele de sport și accesibil (se numără aproximativ zece euro), permite lucrează-ți fundul cu eficiență. „Puteți alege două tipuri de benzi de cauciuc, una cu numere pentru a regla tensiunea și nivelul de distanță, iar cealaltă, fără cifre”, indică Mourad Bendjelloul 1, antrenor sportiv.
Exercițiul nr. 1
Pozitia: "intinde-te pe partea din spate, picioarele sunt ridicate, întinse, la 90 ° până la bust și picioarele flexate ", sfătuiește Mourad Bendjelloul." Elasticul este în jurul gleznelor. Întindeți picioarele cât mai departe posibil și închideți-le controlul vitezei", recomandă expertul. Puteți încerca să faceți acest lucru 4 seturi de 15 repetări, dar nu ezitați să adaptați durata exercițiului la confortul dvs.
Beneficiile: acest exercițiu este excelent pentru mic si glutei. Primele sunt laterale, iar al doilea se află pe partea inferioară a spatelui. Deci acesta este cel mai bun mod de a obține un fund bombat.
Exercițiul nr. 2
Pozitia: "Pe pământ, intinde-te pe lateral, pe lateral. Face lovituri de picior întins cu piciorul superior, acoperind bine întregul corp. Așezați un elastic la glezne și verificați închiderea. Cu acest accesoriu, tensiunea este constantă”, explică Mourad Bendjelloul. 4 seturi de 15 repetări de fiecare parte.