Să mănânci sau să nu mănânci înainte de antrenamentul de dimineață Passeport Nutrition
Articol de Jacynthe Lafrenière, nutriționist
Consumul de mic dejun dimineața este considerat un obicei bun care reduce riscul de obezitate și probleme de sănătate a inimii. Cu toate acestea, când singurul moment bun pentru antrenament este înainte de răsăritul soarelui, mulți sportivi preferă să renunțe la această masă.
De ce sări peste prânz?
Impactul asupra performanței sportive
Mai mulți cercetători au efectuat studii controlate în care două grupuri de persoane neinstruite sunt supuse unui program de exerciții de mai multe săptămâni, cu sau fără prânz. În majoritatea cazurilor, performanța fizică a participanților crește în mod similar în ambele condiții. Cu toate acestea, se pare că există un impact pozitiv al consumului de carbohidrați înainte și/sau în timpul exercițiului, care durează mai mult de 70 de minute (6).
Făină de ovăz rece pentru diminețile aglomerate
Inspirat de Coup de Pouce
Ingrediente (pentru 1 porție):
1/2 cană (125 ml) fulgi de ovăz mari
1/2 cană (125 ml) lapte (sau lapte de cocos, soia sau migdale)
1/4 cană (60 ml) iaurt (opțional)
2 linguri. la tab (30 ml) nuci tocate și/sau fructe uscate
1/2 linguriță. la tab (7 ml) zahăr la alegere (sirop de arțar, miere, sirop de agave)