Sala dvs. 13013 explică cum să vă păstrați masa musculară - Elifit
Pasul 3: Reglați-vă antrenamentul pentru a menține dimensiunea musculară, pentru a crește detaliile și pentru a finaliza mai multă muncă în mai puțin timp
Un antrenament tipic în sală de sport 13013 să câștigi masă nu este ideal pentru acest plan. Pe de o parte, nu veți avea un antrenament lung cu atât de puțini carbohidrați. Nu vei construi mușchi pe cont propriu, pentru că nu mănânci exces de calorii. Cel puțin la începutul antrenamentului, abordarea dvs. va fi aceea de a oferi un stimul de antrenament pentru a menține ceea ce ați realizat deja. Până acum ar trebui să știți că seturile cu repetare mare nu vor funcționa.
Iată ce se întâmplă:
Un plan bine gândit în avans este esențial pentru a vă maximiza rezultatele. Pentru un exemplu de antrenament care include toate acestea, consultați antrenamentul de la sfârșit.
Pasul 4: Ardeți mai multe calorii cu HIIT Cardio
Decalajul dintre caloriile consumate și caloriile arse trebuie să fie substanțial pentru a putea pierde în mod agresiv grăsimea corporală.
O modalitate de a mări decalajul este să faci mai mult cardio. Și nu orice fel de cardio vechi, ci antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). HIIT implică un efort scurt și deplin pe bicicletă cu intervale de recuperare de intensitate foarte mică. După încălzire, urmați un raport de lucru/recuperare de 1: 3. Străduiți-vă câteva săptămâni pentru a vă îmbunătăți până la un punct în care ajungeți la 1: 1, cum ar fi să faceți 30 de secunde de muncă completă cu 30 de secunde de răcire ușoară. suflare. Aceste sesiuni pot dura până la 20-25 de minute.
HIIT are unele avantaje față de cardio efectuat într-un ritm regulat. Majoritatea oamenilor văd îmbunătățiri mai mari în compoziția corpului, fitnessul cardiorespirator și performanța fizică. Veți obține acea creștere a caloriilor după antrenament, iar antrenamentele anaerobe vor stimula, de asemenea, creșterea fibrelor cu contracție rapidă, un beneficiu pe care nu îl obțineți cu cardio la starea de echilibru.
Puteți face HIIT în interior cu o mașină de scară, antrenor eliptic, bandă de alergat, corzi de luptă - orice echipament în care puteți schimba cu ușurință intensitatea și angaja grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele. În aer liber, puteți alerga sprinturi, puteți merge în sus și în jos în gradine sau scări sau puteți încerca un alt tip de activitate care vă permite să reglați cu ușurință viteza pentru perioade scurte de timp. Oferim în sală de sport 13013 o gamă întreagă de dispozitive pentru a progresa cât mai repede și cât mai durabil posibil.