Salată delicioasă de orez brun cu conținut scăzut de calorii - pas către sănătate

Salata de orez brun este o rețetă cu conținut scăzut de calorii, excelentă pentru prânz sau cină. Datorită combinației sale interesante de ingrediente, este o opțiune de masă sănătoasă, care reîncarcă corpul nostru cu energie și substanțe nutritive, îngrijind în același timp silueta noastră. Deci vrei să încerci ?

orez

Deși există multe modalități de a vă bucura de orezul brun într-o dietă obișnuită, această salată este una dintre cele mai bune alternative, deoarece oferă o combinație de ingrediente care sunt atât sărace în calorii, cât și bogate în calorii. În plus, este foarte ușor și ușor de preparat. Deci, ia act !

De ce să prepari o salată de orez brun ?

Orezul brun, comparativ cu orezul alb, este un soi mai puțin tratat chimic. Acest tip de orez își păstrează coaja, ceea ce îi permite să rețină substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. De asemenea, conține mai multe fibre și proteine ​​dietetice.

Acest cereală integrală este, de asemenea, o sursă importantă de folat, riboflavină (vitamina B2), potasiu și calciu. De asemenea, conține cantități mari de mangan, un mineral util pentru procesele importante ale corpului, cum ar fi dezvoltarea osoasă, vindecarea rănilor și funcția nervilor.

Proprietățile nutriționale ale orezului brun

Pentru a ne asigura că nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile acestei salate de orez brun, este necesar să se revizuiască proprietățile nutriționale ale acestei cereale. Desigur, rețineți că calitatea nutrițională poate varia atunci când combinați orezul cu celelalte alimente din rețetă.

O cană de orez brun oferă organismului următoarele:

  • Calorii: 216
  • Glucide: 44 grame
  • Fibra: 3,5 grame
  • Grăsime: 1,8 grame
  • Proteine: 5 grame
  • Tiamina (B1): 12% din CDI (alocația zilnică recomandată)
  • Niacina (B3): 15% din CDI
  • Piridoxină (B6): 14% din CDI
  • Acid pantotenic (B5): 6% din CDI
  • Fier: 5% din CDI
  • Magneziu: 21% din CDI
  • Fosfor: 16% din CDI
  • Zinc: 8% din CDI
  • Cupru: 10% din CDI
  • Mangan: 88% din CDI
  • Seleniu: 27% din CDI