Salată mixtă j; fă-l un fel de mâncare echilibrat și complet Cine vrea brânză

30 noiembrie 2016

Faceți o salată mixtă, gustoasă și echilibrată cu brânzeturile noastre preferate. Cum ne descurcăm? Sfatul nutriționistului de a combina plăcerea și nutriția cu pauza de masă.

Salata noastră mixtă? Vrem ca acesta să fie gustos și hrănitor, să ne ofere suficientă energie pentru a evita poftele de la jumătatea după-amiezii, totul fără a cântări pe cântar. Compunerea unei salate echilibrate și complete, fără a cădea în capcana prea „ușoare”, nu este o misiune imposibilă. Și vestea bună este că brânzeturile tale preferate sunt și aliații tăi. Proteinele lor aduc o senzație de sațietate, întărită atunci când sunt combinate cu alte familii de alimente.

Deci, ce punem în salata noastră ?

salată

Salată mixtă echilibrată: regulile de bază


Dacă salata mixtă alcătuiește întregul prânz, trebuie să se asigure că conține toți nutrienții. Acestea ne vor oferi corpului nostru doza potrivită de energie și ne vor permite să ne ținem fără efort până la următoarea masă.

Salată de paste, salată de orez și Co.

Salata mixtă ar trebui să conțină în mod ideal un produs lactat (brânză), legume de sezon crude și/sau fierte (după bunul plac), proteine ​​animale (100 g de pui, 1 ou, ½ cutie de ton.), Amidon integral (60 g întreg orez - greutate brută -, paste întregi, quinoa.). Puteți adăuga, de asemenea, semințe încolțite (alfafa.) Sau nu (floarea soarelui, dovlecei.), Unele fructe uscate (nuci, migdale.) Și ierburi proaspete (arpagic, pătrunjel), care oferă o doză suplimentară de vitamine și oligoelemente.