Salt antrenament de forță cu dansatori atletism, antrenament de forță, experți în sport, dans
Indiferent dacă este clasic sau modern - există întotdeauna o vitalitate între sportul de înaltă performanță și artă. Dar dansatorii sunt puțin diferiți de sportivii de top din cadrul Jocurilor Olimpice.
Indiferent dacă este clasic sau modern - există întotdeauna o vitalitate între sportul de înaltă performanță și artă. (Dansul - între sport de înaltă performanță și artă) Dar dansatorii sunt puțin diferiți de sportivii de înaltă performanță de la Jocurile Olimpice. Aveți nevoie de un mod diferit de gândire pentru a spune povești, sentimente și soartă cu mișcare. Cu toate acestea, corpul trebuie să fie excelent antrenat pentru a putea spune aceste povești într-un mod convingător și fascinant.
Balet clasic
La începutul secolului al XX-lea, mișcările individuale ale baletului, așa cum sunt cunoscute astăzi drept metoda baletului rus, au fost notate de Agrippina WaganowaВ en Detaille. Limba baletului este franceza, care amintește de originea sa în vremea lui Ludovic al 14-lea.
Fiecare mișcare din baletul clasic are forma sa minuțioasă și numele său exact. Există numeroase sărituri și combinații de pași. Salturile sunt un element fantastic pentru a exprima dinamică plină de viață și ușurință în același timp în dans. Salturile sunt foarte solicitante din punct de vedere al coordonării. Învățarea acestora este o artă în sine. Dar, pentru a dezvolta săritura necesară pentru aceasta, există o singură metodă în dans: Exersează această mișcare exactă, indiferent de cât timp durează. O metodă de transfer de la alte sporturi, totuși, ajută la învățarea puterii de salt necesare pentru mișcările de zbor mai eficient.
Creșterea puterii de salt
În sporturile de echipă și individuale există deja numeroase metode de antrenament și studii pentru a crește puterea de sărituri. Unul dintre studiile actuale din 2011 rezumă concluziile anterioare într-un mod compact: dezvoltarea forței la momentul potrivit este decisivă pentru înălțimea săriturilor. La urma urmei, „forța rapidă” este capacitatea sistemului neuromuscular de a produce cel mai mare impuls posibil în timpul disponibil. Forța rapidă este alcătuită din pornirea componentelor, forța explozivă și forța maximă. (1)
Utilizarea maximă a forței disponibile depinde de parametrii fiziologici, cum ar fi secțiunea musculară, compoziția fibrelor, capacitatea de recrutare a sistemului nervos central și frecvența pulsului cu care este inervat mușchiul. Conexiunea dintre exploziv și forța maximă este excelentă. Cu toate acestea, pentru a crește puterea maximă, este necesară o secțiune transversală musculară mai mare, care nu este considerată de dorit, în special în baletul clasic.
Așadar, înainte de a îndrăzni să faceți acest pas de creștere a dimensiunii mușchilor împreună cu dansatorul, este recomandabil să calculați potențialul de forță musculară prin sistemul nervos central. În acest scop, se utilizează metoda de coordonare intramusculară. În plus față de exercițiile specifice pentru creșterea puterii de sărituri, tehnica de mișcare specifică sportului trebuie să fie antrenată la un nivel înalt. În caz contrar, în special cu mișcări explozive și rapide, există o mare probabilitate ca puterea dobândită să se piardă. În acest caz, se recomandă o combinație de antrenament specific de forță și antrenament pentru sărituri.
Cu toate acestea, trebuie subliniat în mod explicit că creșterea secțiunii transversale a mușchilor printr-un antrenament maxim de forță necesită câteva luni de muncă grea. Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să aveți nicio rezervă cu privire la utilizarea greutăților pentru antrenament chiar și cu dansatoare.
Studiul
În studiul prezentat, au fost utilizate diferite metode de formare pentru comparație. Elemente precum genuflexiunile și apăsările de picioare au fost comparate între ele cu intensități diferite, iar salturile (sărituri de genuflexiune) au fost încorporate în antrenament. După o perioadă de antrenament de 8 săptămâni, s-au găsit următoarele rezultate:
Lucrul cu rezistență maximă necesită determinarea maximului 1 repetare (RM). Îmbunătățirea semnificativă a puterii dinamice maxime a putut fi observată în următoarele intervenții:
| Presă picioare, salturi, 80% RM | 32,2% îmbunătățire |
| Presă pentru picioare, 80% RM | 28,8% îmbunătățire |
| Squat, 80% RM | 26,4% îmbunătățire |
| Squats, salturi, 80% RM | 21,8% îmbunătățire |
| Squats, salturi, 30% RM | Îmbunătățirea cu 15,9% |
Intensități mai mari de efort duc la îmbunătățiri mai semnificative ale puterii maxime. Cu cât greutatea de antrenament este mai mică, cu atât îmbunătățirile rezultatelor sunt mai mici comparativ înainte și după.
Pericol: В forța explozivă, care a fost măsurată pe baza înălțimii saltului, a avut rezultate diferite: В В В
| Squat, 80% RM | 12,6% îmbunătățire |
| Squats, salturi, 80% RM | Îmbunătățire cu 15,5% |
| Sare singur | 8,8% îmbunătățire |
| Presă picioare, salturi, 80% RM | Îmbunătățire cu 7,1% |
| Presă pentru picioare, 80% RM | Îmbunătățire de 3,2% |
| Squats, salturi, 30% RM | 9,6% îmbunătățire |
Squats au adus îmbunătățiri mai semnificative față de antrenamentul de presare a piciorului.
Concluzie
Fig. 1: Schimbarea pieselor
În cazul unui dansator la care dezvoltarea de forță maximă ar trebui neglijată deocamdată, se poate determina că chiar și o mică utilizare a greutăților în mișcări care sunt foarte legate de salt duce la rezultate mai bune decât antrenamentul de salt singur. Cu cât greutatea utilizată este mai mare, cu atât se poate dezvolta mai bine forța de sărit cu ajutorul forței explozive. Prin urmare, în acest caz, se recomandă utilizarea greutăților.
Învățarea mișcării țintă și a antrenamentului specific de forță a săriturilor efectuat în același timp (adică baza capacităților de performanță ridicate ale sistemului neuromuscular) facilitează transferul capacităților de forță dobândite în tipul de salt dorit. Cu toate acestea, nu ar trebui să se aplice transferul punctelor forte dobândite la fiecare mișcare de sărituri în dans în aceeași măsură. Deoarece cu cât secvența mișcărilor este mai complexă, cu atât devine mai dificil să transferăm același nivel ridicat de inervație.
Sursă:В
1. Wirth K., Bob A., Müller S., Schmidtbleicher. D. (2011). Compararea diferitelor intensități de efort pentru a crește viteza. Sportul competitiv 1 (41), pp. 36-42.