Top 10 alimente pentru lista de cumpărături - BODY IP Nutrition; Suplimente BODY IP pentru
Înainte de a vă gândi la suplimente, vitamine și preparate minerale pentru construirea mușchilor, baza ar trebui să fie la locul lor: o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în proteine. Aici vă prezentăm 10 alimente care sunt ideale pentru construirea mușchilor și a dietei și pe care ar trebui să le luați în considerare cu siguranță la fiecare achiziție. De fapt, unele dintre aceste alimente sunt absolut indispensabile. Aceste 10 alimente singure sunt suficiente pentru a asigura o dietă variată, echilibrată și sănătoasă.
Locul 10: naut
Ca produs pe bază de plante, nautul este bogat în proteine și bogat în fibre. Asta le face să fie o mâncare foarte sățioasă. Năutul este, de asemenea, bogat în carbohidrați complecși, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în vitamine și minerale. Sunt ieftine la preț și foarte versatile. Fie ca gustare sărată sau dulce, ca falafel sau în deserturi, nautul poate fi preparat într-o mare varietate de moduri.
Locul 9: pui
Puiul a fost singurul produs din carne care l-a inclus în primele 10 cele mai sănătoase alimente prezentate aici. Puiul nu este foarte popular printre culturisti și sportivi de forță pentru nimic. Are un conținut scăzut de calorii și conține aproape exclusiv calorii proteice, deoarece nu oferă cu greu grăsimi sau carbohidrați. Delicios condimentat și prăjit cu blândețe, puiul este un ingredient delicios bogat în proteine în multe rețete.
Locul 8: linte roșie
În mod uimitor, lintea roșie are mai multe proteine decât majoritatea cărnii. De asemenea, oferă o mulțime de carbohidrați și fibre complexe. 100 de grame de linte au mai puțin de 2 grame de grăsime. Profilul de aminoacizi al lintelor roșii nu este la fel de bun ca cel al cărnii, dar atunci când este combinat cu alte alimente pe bază de plante, cum ar fi orezul sau cartofii, poate fi complet complet. Lintea roșie poate fi procesată în mai multe moduri. Pot fi folosite pentru a prepara hamburgeri, „chiftele”, crochete sau supe. Lintea roșie se potrivește, de asemenea, cu mâncărurile reci, cum ar fi salata.
Locul 7: mere
Merele sunt foarte ieftine și pot fi luate cu ușurință oriunde. Merele pot fi cumpărate peste tot și sunt o gustare sănătoasă între ele. Acestea conțin multă vitamină C și astfel întăresc sistemul imunitar.
Bacsis: Merele nu trebuie curățate, deoarece există multe alte vitamine în coajă.
Rangul 6: quinoa
Quinoa este un aliment fără gluten, ideal ca sursă de carbohidrați. Oferă o mulțime de carbohidrați și fibre complexe, precum și vitamine și minerale. Quinoa este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care are un profil complet al tuturor aminoacizilor esențiali. Quinoa este acum disponibilă la fiecare discounter la un preț scăzut.
Locul 5: ouă
Cu o valoare biologică de 100, întregul ou are proteine de foarte bună calitate, care pot fi prelucrate foarte bine de organism pentru construirea mușchilor. Există o mulțime de grăsimi sănătoase în gălbenușul de ou, cu un raport echilibrat de acizi grași saturați, polinesaturați și mononesaturați. Ouăle sunt, de asemenea, ușor de digerat și pot fi preparate într-o varietate de moduri, atât în feluri de mâncare sărate, cât și dulci.
Bacsis: Asigurați-vă că ouăle sunt de bună calitate. Prin urmare, optează pentru ouă care au fost păstrate în aer liber sau, chiar mai bine, care au o etichetă organică.
Locul 4: afine
Afinele sunt gustarea dulce și sănătoasă perfectă pentru între mese. Acestea conțin foarte puțini carbohidrați și, de asemenea, niveluri extrem de ridicate de vitamine, antioxidanți și substanțe vegetale secundare. Afinele sunt o alternativă perfectă la dulciurile nesănătoase, mai ales într-o dietă. Fructele dulci îți iau pofta de dulciuri zaharate și urâte.
Locul 3: balenă și nuci de brazil
Nucile ar trebui să fie una dintre principalele surse de grăsime pentru construirea mușchilor. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 polinesaturați. În plus, nucile conțin o cantitate deloc de neglijat de proteine de înaltă calitate și multe vitamine și minerale. Una sau două nuci de Brazilia acoperă deja cerințele de seleniu pentru sportivi și vegani. Simon Teichmann, antrenor personal din Düsseldorf recomandă o mână de nuci pentru a îndeplini cerința zilnică de acizi grași nesaturați.
Locul 2: somon gras
Pe lângă o porție bună de proteine, somonul gras conține o mulțime de acizi grași omega-3 cu un raport foarte echilibrat de acizi grași EPA și DHA, care pot fi absorbiți foarte eficient de către organism. Dacă nu vă place sau tolerați somonul sau peștele în general, puteți folosi capsule omega-3, care conțin uleiul de pește într-o formă concentrată și în cantități suficiente.
Locul 1: broccoli
Broccoli este unul dintre cele mai bogate în nutrienți și vitamine din toate legumele. Pe lângă multe minerale și antioxidanți, oferă și cantități mari de fibre dietetice fibroase și o cantitate mică de proteine. Pentru antrenorul personal Simon Teichmann, broccoli este alimentul sănătos pentru construirea mușchilor: „Dacă nu mănânci broccoli sau mănânci în general puține legume, ar trebui să consumi broccoli pentru o vreme. Veți vedea că bunăstarea, fitness-ul și construirea musculară se îmbunătățesc semnificativ. În plus, problemele de stomac și piele vor dispărea.