Salt de coardă pentru începători - așa funcționează; s
Timp de citire: 2 minute sărind coarda are multe proprietăți pozitive. Cu coarda de sărit, vă întăriți puterea în picioare, vă îmbunătățiți starea și vă antrenați abilitățile de coordonare. De asemenea, consumați o mulțime de calorii în timp ce săriți coarda. Acum începe să sară coarda. Salt de frânghie pentru începători - așa funcționează.
Salt de coardă pentru începători - așa funcționează
Coarda de sărit este ieftină și independentă de locație
Cel mai bun lucru despre sărituri în coardă este că este un sport ieftin prin faptul că tot ce trebuie să faci este să cumperi coarda și este independentă de locație. Fie pe plajă, în grădină, în sala de sport sau pe stradă - coarda de sărit este posibilă aproape peste tot.
Aveți grijă cu o suprafață neuniformă
Cu toate acestea, se recomandă precauție pe suprafețele denivelate. Riscul de rănire pe teren accidentat și neuniform este foarte mare. Există, de asemenea, pericole în iarba înaltă sau într-o mochetă mult prea pufoasă, deoarece frânghia se poate prinde în ele. De asemenea, trebuie să evitați suprafețele netede, grase și alunecoase ca gheața.
Aceasta este ceea ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați o frânghie
Clasica coardă de sărit este realizată din fibră moale și împletită de 3 sau 4 ori în funcție de rezistență. Puteți obține o coardă fără mâner de la 1,50 euro și de la 5 euro cu mâner de lemn. Atunci când cumpărați o coardă de salt, asigurați-vă că are lungimea potrivită. Pentru a face acest lucru, efectuați următorul test: Stați în mijlocul frânghiei. Dacă ambele capete sunt sub axile dvs., ați găsit lungimea potrivită pentru dvs.
Așa sari corect cu frânghia ca începător
Ține capetele frânghiei în spatele tău în mâini. Brațele sunt ușor îndoite lângă corp. Balansați-vă brațele, astfel încât frânghia să vă sufle peste cap. Când sari, ridici doar picioarele de pe sol, astfel încât frânghia să poată aluneca sub tălpile pantofilor.
Aterizarea pe sol se face întotdeauna pe mingea piciorului. Faceți un salt scurt în timp ce frânghia trece peste cap. Din nou, ridicați-vă picioarele, astfel încât frânghia să nu fie prinsă. De acum înainte, doar folosește-ți încheieturile pentru a câștiga impuls în timp ce ții brațele lângă corpul tău.
Bacsis: Dacă săriți frânghia mult și des, nu ar trebui să economisiți cheltuieli și să obțineți încălțăminte potrivită. Pantofii sport cu sistem de aer sunt ideali pentru sărituri pe coardă. Sistemul Air amortizează impactul asupra solului, vă protejează gleznele și spatele.
Exerciții pentru începători
Ca începător, trebuie să te obișnuiești încet cu stresul săriturii de coardă. Antrenamentul pe intervale este cel mai bine pentru început.
- Începeți cu 3 unități de câte 30 de salturi. Faceți o pauză de 30 de secunde între unități.
- După o săptămână încercați să sari 4 unități de câte 1 minut fiecare. Între timp, faceți o pauză de un minut.
- În funcție de rezistență și forță, creșteți nivelul de dificultate după aproximativ 2 săptămâni. De exemplu, creșteți unitățile, timpul de salt sau numărul de salturi.
- Dacă devii treptat mai puternic și mai abil din punct de vedere fizic, atunci încorporează diverse tehnici, de exemplu sărind fără săritură intermediară, sărind doar pe piciorul drept sau doar pe piciorul stâng.
Notă: Ca începător, ia-o ușor să sară coarda. Nu te copleși. Dacă nu aveți suficientă forță sau rezistență, opriți-vă. Nu uitați să beți o băutură între ele.
Credit foto: Manuel/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):