Salt frânghie Hula Hoop Lăsați copilul să iasă - POTEȚI PENTRU DIVERTERE
Saltul de coardă și cercurile de cercuri hula vă vor aduce cu ușurință la figura dvs. de vis. Kilogramele se prăbușesc și factorul de distracție este garantat.
Ți-a plăcut, de asemenea, să sari cu frânghia în trecut și să lași cercul hula în jurul taliei tale? Atunci avem vești bune pentru tine: poți retrăi aceste amuzamente din copilărie fără ezitare. Și devine și mai bun: puteți pierde cu ușurință kilogramele nedorite în acest proces.
Sărit cu frânghia
Nu doar fetițele sar pe coardă. Boxerii au jurat mult timp sărind de frânghie ca exercițiu de fitness. Între timp, coarda de sărituri s-a dovedit, de asemenea, a fi complementul perfect pentru alergare sau ciclism și pentru toți cei care doresc să-și antreneze picioarele, stomacul și fesele. În plus, arma minune lasă kilogramele să cadă. Un studiu a constatat că 30 de minute de coardă arde în jur de 400 de calorii. În comparație, ardeți în jur de 280 de calorii în aceeași perioadă de timp în timpul alergării. Ca antrenament de anduranță, coarda de sărituri are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului circulator, întărește sistemul imunitar și favorizează arderea grăsimilor.
Vrei să cumperi o frânghie?
Există așa-numitele frânghii cu mărgele, care constau dintr-un cablu subțire cu mâneci din plastic trase peste el și frânghiile de viteză, care sunt realizate dintr-un amestec special de plastic. Acestea din urmă sunt mai potrivite pentru începători, deoarece sunt mai subțiri și mai ușoare. Pentru utilizatorii avansați există variante cu greutăți în mânere.
Lungimea frânghiei este importantă: stați cu ambele picioare pe mijloc, cele două capete ar trebui să ajungă sub subsuori.
Cum mă pregătesc?
Îmbrăcați-vă în treninguri robuste, cu un ax înalt și în mod ideal pentru amortizarea antepiciorului. O podea de hol cu arc este cea mai potrivită ca substrat. În orice caz, de dragul articulațiilor, nu ar trebui să sari pe asfalt.
Fiecare început este dificil
Nu subestimați coarda de sărituri. Experții recomandă un mic exercițiu de încălzire, cum ar fi cercurile umerilor, cercurile încheieturii mâinii și lumina care rulează în poziție. Apoi începe: în mod ideal, cu antrenament pe intervale. Începătorii sar 10 x 1 minut, cu o pauză de 1 minut între ele. După o săptămână, creșteți sesiunea la 2 minute cu o pauză de 1 până la 2 minute. Se amestecă elementele: de 15 ori pe un picior, de cinci ori încrucișat, de cinci ori pe ambele picioare - și din nou.
Hula Hoop
În plus față de frânghia de salt, cercul hula a revenit și el. Cu ajutorul acestuia vă puteți forma întregul corp și vă puteți antrena abilitățile de coordonare. Mai presus de toate, mușchii abdominali sunt abordați intens. Talia poate fi definită deosebit de bine cu cercurile din jurul șoldurilor. Țesuturile și organele interne sunt masate de anvelopa vibrantă, care stimulează metabolismul.
Un alt aspect important este întărirea spatelui. Cei care se antrenează regulat cu cercul hula mobilizează coloana vertebrală prin mișcarea de oscilație, întăresc mușchii spatelui și îmbunătățesc coordonarea inter- și intramusculară. Rezultatul este o coloană vertebrală mai rezistentă și prevenirea problemelor de spate.
Cum mă pregătesc?
Există, de asemenea, diferite versiuni ale cercurilor hula, care diferă în ceea ce privește dimensiunea, materialul și greutatea.
Mărimea este cel mai important criteriu de selecție la cumpărare. Anvelopa trebuie să ajungă de la podea la buric sau la șold.
Fiecare început este dificil
Înconjurul cercului hula necesită un pic de practică. Cu toate acestea, există o serie de DVD-uri care pot fi folosite pentru a învăța mișcarea hula hoop. Exercițiu timp de jumătate de oră în fiecare zi sau de două până la trei ori pe săptămână puțin mai mult. Asigurați-vă întotdeauna că coloana vertebrală este verticală și că mișcarea este controlată atunci când înconjurați cercul hula.