Saltul cu trambulina 🦘 »Cum afectează saltul cu trambulina corpul

Cine își amintește încă sentimentul de libertate atunci când sari pe o trambulină în copilărie? Balansoarul, senzația de furnicături din stomac, bucuria sinceră despre lucrurile simple din viață. Pe lângă factorul de distracție, săriturile ne stimulează și sistemul cardiovascular. Trambulina ca echipament sportiv, de asemenea, pentru adulți.

Saritura cu trambulina pentru sanatate fizica si mentala

Noua tendință se numește sărituri de fitness, care acum se răspândește treptat în Germania. În multe săli, vizitatorii pot lăsa aburi - sunt disponibile atât trambuline mari, cât și mini. Popularitatea este în continuă creștere. Vizitatorii fie sărit din propria lor voință, fie participă la cursuri sub îndrumarea unui instructor care conține diverse exerciții.

Salturile la aceste cursuri vizează întărirea corpului participantului. Dar nu doar 400 de mușchi sunt activați la sărituri, ci și psihicul beneficiază de activitate.

De ce este asta? Saltul cu trambulina este o mișcare pe care aproape niciodată nu o facem în viața de zi cu zi. În acest antrenament folosim mușchi complet diferiți decât, de exemplu, atunci când facem jogging sau mersul pe bicicletă.

Varietatea exercițiilor fizice cauzate de sportul cu trambulină asigură eliberarea serotoninelor și endorfinelor. Ei sunt hormonii fericirii din corpul nostru. Saltul ne scoate din zona noastră de confort, ceea ce implică în mod normal aceleași procese. Deci, putem reduce nivelul de stres. Este doar un sport care este distractiv.

Saltul cu trambulina este sănătos?

Antrenamentul pe trambulină este foarte eficient. Aproximativ 10 minute săritul este ca joggingul timp de 30 de minute. Un corp normal arde aici în medie 385 calorii. Este, de asemenea, unul deosebit de bun Cardio Exerciții fizice, deoarece sistemul cardiovascular este foarte utilizat. Și asta echilibru organismul beneficiază de diferite exerciții.

In plus Muschii întărit - nu numai în picioare, ci și brațele și mușchii abdominali sunt folosiți. Saltul cu trambulină este atât de popular în industria de fitness, deoarece este un instruire holistică acte care fac apel la întregul corp.

Când este periculos sportul cu trambulină?

În sine, săritul pe trambulină este ușor pe articulații. Dar, ca în cazul oricărui alt sport, se spune și aici: Exagerarea nu este bună. În antrenamentul cu trambulină ghidat, riscul de rănire este destul de scăzut, dar ar trebui să începeți încet.

Mai întâi, încălziți-vă, mișcați brațele și picioarele, mai întâi mergeți puțin peste trambulină.

În pasul următor, puteți începe să faceți mici salturi. Creșteți treptat intensitatea exercițiilor. În acest fel, se poate evita supraestimularea mușchilor sau rănirea articulațiilor, cum ar fi genunchii. La urma urmei, distracția săriturilor cu trambulină ar trebui menținută.

Mai multe sfaturi pentru exerciții simple puteți găsi mai jos în articolul din capitolul „Cum pot antrena săriturile cu trambulină?”.

Pentru ce este practic săritul?

Saltul nu este doar distractiv, ci este și extrem de sănătos pentru corpul uman. În plus față de efectele pozitive menționate mai sus pentru rezistență, mușchi și echilibru, antrenamentul cu trambulină vă întărește articulațiile și oasele, precum și digestia și podeaua pelviană.

Trambulina pentru inimă și rezistență

Chiar dacă faci doar un exercițiu foarte ușor pe trambulină, faci deja multe pentru corpul tău. Pentru că prin sărituri îți încarci și îți ușurezi corpul într-o schimbare rapidă. Inima ta bate mai repede și nu doar pentru că găsești distracție începând cu exercițiul. După doar câteva săptămâni de antrenament ușor, dumneavoastră condiție se îmbunătățesc semnificativ.

Abs, picioare și fese antrenament pe trambulină

De asemenea, puteți face multe dintre exercițiile tipice de stomac, picioare și fese pe trambulină, cum ar fi lansarea sau tragerea genunchilor în sus atunci când săriți. Te ajută, pe ai tăi Mușchii trunchiului și picioarelor construieste. Similar cu jogging-ul, veți observa o schimbare în corpul dvs. relativ rapid.

Trambulină sărind spre spate

Saltul devine și al tău Mușchii spatelui consolidat și întărit. Pentru că la fiecare salt, mușchii din jurul coloanei vertebrale trebuie să se strângă pentru a vă menține postura. Prin întărirea spatelui, nu va mai durea nici după zile lungi la computer.

Fitness pentru articulații și oase

Presiunea ușoară pe care o simt articulațiile și oasele tale când lovești din nou trambulina după sărituri duce la formarea mai multor fluide articulare. Acest lucru este important pentru Cartilajul, discurile intervertebrale și sănătatea ligamentelor în corpul tău, deoarece le furnizează substanțe nutritive. Pe o perioadă lungă de timp, săriturile pe trambulină pot chiar să creeze oase sau să încetinească pierderea osoasă legată de vârstă.

Îmbunătățiți digestia în timp ce săriți

Chiar dacă sună ciudat, este încă logic: În timp ce toți mușchii corpului se simt activați prin sărituri, aceștia rămân și ei Mușchii intestinali nu din. La rândul său, aceasta stimulează activitatea intestinului.

Întărirea podelei pelvine

Presiunea, care are și un efect pozitiv asupra articulațiilor la sărituri, stimulează și fluxul limfatic. Acest lucru este deosebit de bun pentru asta țesut conjunctiv. Femeile care doresc să-și reconstruiască mușchii planșei pelvine după sarcină pot găsi soluția problemei lor pe trambulină.

Trambulina și echilibrul

Coordonare și echilibru: alte două aspecte care sunt antrenate atunci când sari pe o trambulină. Cu cât exercițiile sunt mai complexe, cu atât creierul trebuie să se tensioneze pentru a echilibra mișcările.

Slăbiți sărind pe o trambulină

Combinați distracția și pierderea în greutate - acest lucru este posibil cu trambulina! Cei care aleg de obicei joggingul ca metodă de a pierde kilogramele în exces pot obține succesul aproape de două ori mai repede cu săriturile pe trambulină. Și asta cu 10 - 20 de minute pe zi! Mini-trambuline sunt cele mai bune, deoarece suspensia nu este la fel de puternică ca și pe trambuline mai mari. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră se mișcă și mai repede.

Pentru cine este potrivit săritul cu trambulină?

În general, trambulina este o piesă bună de echipament sportiv pentru aproape toate grupele de vârstă. Pentru copii, saltul cu trambulina este deja acolo de la 6 sau 7 ani un sport foarte sănătos. Cu toate acestea, acestea trebuie respectate cu atenție, astfel încât să nu se rănească în timpul săriturilor. Acest sport nu poate fi doar distractiv pentru persoanele în vârstă de pensionare, ci și poate promova propria stare de fitness.

Saltul cu trambulină acoperă, de asemenea, o gamă largă de niveluri de calificare: Ambele începători complet precum și sportivi profesioniști beneficiați de varietatea exercițiilor. Fie că este vorba doar de exerciții simple care combină distracția și sportul, sau de salturi în stil liber - există ceva pentru toată lumea.

Saltul cu trambulina este, de asemenea, o pregătire perfectă pentru o vacanță la schi. Datorită tensiunii ușoare a articulațiilor, în special a genunchilor, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu presiunea altfel neobișnuită. În acest fel, articulațiile nu vor fi copleșite într-o vacanță la schi. De altfel, săriturile cu trambulină pot oferi, de asemenea, un antrenament excelent snowboarderilor. Ei își pot practica trucurile pe net pe așa-numitele plăci tramp.

Cine ar trebui să facă fără antrenamentul cu trambulină?

Există grupuri de oameni care ar trebui să evite să sară pe trambulină. Acestea includ femeile însărcinate, Oameni cu dureri de spate severe precum persoane rănite sau foarte bolnave. Dar și oameni care sunt foarte mult timp fără sport operat sau sub Boli cardiovasculare nu ar trebui să ia trambulina sărind ușor. La început ar trebui să începi încet. După un anumit antrenament, ultimele două grupuri de persoane pot fi supuse unui examen medical sportiv pentru a stabili dacă săritura cu trambulină este încă o opțiune pentru ei.

Cum pot antrena săriturile cu trambulină?

Fitness la domiciliu

Ai cumpărat o mini trambulină și vrei să te antrenezi acasă? Iată câteva sfaturi pentru a vă menține corpul în formă în timp ce vă protejați articulațiile.

Pregătirea potrivită

Pregătirea pentru a sări pe mini-trambulină acasă nu trebuie subestimată. Iată câteva elemente de gândit:

Asigurați-vă că nu sari de pe mini-trambulină și pe pământ! Deoarece forța creată de oscilația trambulinei poate crește de patru ori atunci când lovește un teren solid și exercită astfel prea multă presiune asupra articulațiilor.
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu deasupra trambulinei și că nu vă puteți lovi capul nicăieri.
Cel mai bine este să sari desculț. Deoarece cu șosete, riscul de alunecare este crescut, iar pantofii împiedică masarea zonelor reflexe ale piciorului prin sărituri. Saltul desculț este, de asemenea, mai distractiv!
Ca în cazul oricărui sport, se aplică următoarele: Nu beți un pahar cu apă imediat înainte, ci cu aproximativ un sfert de oră înainte. În plus, guma de mestecat și bomboanele sunt, desigur, interzise în timpul antrenamentului, astfel încât să nu intre accidental în trahee.
Puteți găsi numeroase videoclipuri cu exerciții pe Internet care vă pot ghida și simplifica antrenamentul.

Procesul potrivit

Este important să nu vă grăbiți antrenamentul acasă. Iată un posibil proces de sărituri acasă:

Încălziți mai întâi. Puneți brațele și picioarele în mișcare, rotiți-vă picioarele peste trambulină. Asigurați-vă că vă încălziți articulațiile. Obțineți o senzație pentru corpul vostru.
Începeți cu salturi joase.
Creșteți treptat salturile. Acum împingeți-vă puțin mai mult cu mingea piciorului sau vârfurile picioarelor.
Pentru chiar mai mult cardio: încercați sărituri. Acestea nu sunt doar distractive, ci îți fac circulația.
Dacă simțiți că corpul vostru s-a încălzit încet din exerciții, încercați sărituri care implică îndoirea genunchilor.

Faceți o pauză după aproximativ 10 minute. Dacă totuși vă simțiți în formă, nu ezitați să sari în continuare pe trambulină. Cu toate acestea, nu este recomandat să vă întrebați prea mult deodată. Pentru că după doar 10 minute ai făcut multe pentru corpul tău. Apropo: doar legănarea pe trambulină are același efect ca alergatul.

Ar trebui să faceți răsuciri și sărituri acasă doar dacă faceți deja acest lucru multă experiență colectate. Deoarece salturile peste cap, în special, cresc riscul de rănire. Dacă nu ați mai sărit niciodată cu o capcană, asigurați-vă că ați încercat-o pentru prima dată sub îndrumarea unui antrenor.

Exerciții pe trambulină pentru acasă

Aici am dori să vă prezentăm trei exerciții de probă scurte, dar intensive, pentru trambulină, în propria dvs. casă.

Pentru brațe: Cel mai eficient exercițiu este cu gantere ușoare sau bile de greutate. Stai pe trambulină și deschide picioarele la o lățime de șold. Brațele tale atârnă de-a lungul corpului. Acum începeți să vă balansați ușor și alternativ ridicați greutatea stângă și dreaptă în mână pe umăr, mișcându-vă doar antebrațul și activând articulația cotului. Asigurați-vă că spatele rămâne întotdeauna în aceeași poziție - în orice caz, evitați să intrați într-un spate gol! Pentru a face acest lucru, încordați mușchii abdominali inferiori. Repetați acest exercițiu timp de un minut sau două.

Pentru picioare și fese: Începeți acest exercițiu în picioare pe trambulină. Deschideți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și ghemuiți-vă puțin, ca și cum ați fi așezat. Înclinați-vă corpul ușor înainte și aduceți mâinile împreună în fața corpului. Asigură-te că spatele tău rămâne drept și că genunchii nu trec de degetele de la picioare. Trageți umerii de urechi și încordați din nou stomacul. Acum începe:

Puneți piciorul drept chiar lângă stânga fără a schimba poziția părții superioare a corpului.
Puneți piciorul stâng pe podea, ghemuiți-vă puțin mai jos și puneți piciorul stâng înapoi pe trambulină.
Reveniți la poziția de pornire.
Acum așezați piciorul stâng chiar lângă dreapta, de asemenea, fără a schimba poziția corpului superior.
Puneți piciorul drept pe podea, ghemuiți-vă puțin mai jos și puneți piciorul drept înapoi pe trambulină.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori.

Pentru stomac: Puteți face exerciții abdominale obișnuite pe mini-trambulină, cum ar fi abdomene. Deoarece spatele tău se află pe o suprafață elastică, îți protejezi vertebrele și, în același timp, îți faci să lucrezi cei mai adânci mușchi.

Cursuri de fitness de recuperare

Fitness și distracție în grup: Sportul de pe trambulină este oferit ca curs de grup în multe studiouri de fitness diferite și săli de trambulină. Există multe argumente în favoarea participării la cursuri ghidate:

Participând la cursuri de fitness de recuperare, veți adera automat Concept de instruire, proiectat de antrenori și sportivi cu experiență.
Antrenorii sunt atenți la unul blând și în același timp orientat spre țintă Instruire. Adresându-le direct, vă puteți adresa întrebările și incertitudinile către instructorul cursului.
La cursurile de recuperare ghidate, nu numai că veți fi provocat, ci și încurajați - veți învăța noi exerciții și trucuri îndrumare mai sigură.
Dinamică de grup și acompaniament muzical agitat cursurile nu numai că duc la mai multă distracție, dar înseamnă și automat că te antrenezi mai mult și mai intens.

De asemenea, puteți găsi cursuri de fitness de recuperare pentru locația dvs. pe Internet. Cereți în prealabil ce este important în antrenament și cântăriți dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. Mai întâi aranjați o lecție de încercare, astfel încât să puteți cunoaște antrenorul și grupul. Dacă doriți să participați la un curs ghidat de acasă, acest lucru este, desigur, posibil. Multe săli de sport oferă cursuri online.

Cursuri în săli de trambulină

Halele de trambulină sunt deosebit de bune pentru cei care doresc să meargă mai sus și mai departe pe trambuline mai mari. Pentru că pentru a învăța trucuri uluitoare, ai nevoie de mult spațiu și securitate. Acest lucru este dat marilor săli de trambulină. Pernele din jurul trambulinei în sine asigură reducerea considerabilă a riscului de rănire. Și aici, formatorii oferă cursuri de grup cu exerciții variate. Cereți pe Internet dacă există o sală de trambulină în zona dvs. care oferă astfel de cursuri de fitness.

Salt profesional cu trambulină

La fel ca în orice sport, există și o ligă profesională pentru săriturile cu trambulină. Ceea ce a început în circ poate fi văzut acum în multe locuri ca un sport competitiv. Saltul cu trambulină a fost chiar o disciplină a Jocurilor Olimpice din 1997: săritori profesioniști cu trambulină au apărut pentru prima dată la Jocurile de la Sydney în 2000.

Competitia

Jumperii profesioniști ating de obicei o înălțime de 9 metri în competițiile lor. Un exercițiu pe trambulină include 10 sărituri. În aceste zece sărituri, participanții își prezintă abilitățile, fie în freestyle, fie ca exerciții obligatorii. Puteți concura singur sau în perechi, prezentându-vă abilitățile în mod sincron pe două platforme alăturate.

Aterizarea pe ambele picioare, pe spate, pe stomac sau pe șezut este permisă. Din această poziție, jumperii ating o înălțime unde pot prezenta un exercițiu. Ultimul salt trebuie să ducă întotdeauna înapoi la starea persoanei.

Evaluarea

Jumperii primesc note pentru săriturile individuale. Acestea sunt acordate de cinci judecători. Se evaluează postura săritorului, gradul de dificultate al exercițiului și executarea corectă a saltului. Fiecare judecător poate acorda 10 puncte pe salt. Cu toate acestea, la calcularea notei, cel mai mic și cel mai mare număr de puncte sunt șterse; numai cele trei puncte de mijloc sunt incluse în evaluare.

Concluzie - trambulina sare bine pentru mine?

Deoarece fiecare persoană are un corp individual cu un sistem individual, nu se poate face nicio declarație pentru toți oamenii. Cu toate acestea, saltul cu trambulină este, în general, foarte sănătos pentru corp și psihic!

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a evalua!

Evaluare medie/numărul 5 de evaluări:

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.