Salut figura de vis! Magazinul Diet Check Sanhelios

Vrei sa slabesti? Ei bine, bine ai venit la club! Dar cu ce dietă te poți apropia puțin de figura ta de vis? Poate cu Paleo, dieta Dukan sau o dietă săracă în carbohidrați? Vă vom prezenta 10 metode populare de slăbire și vă vom explica avantajele și dezavantajele. Deci, pe cântar, pregătește-te, du-te!

În jungla dietei

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, Dukan sau Glyx: există sute de metode pentru a atinge greutatea dorită. Dar care este potrivit pentru tine? Un lucru este clar: pierderea în greutate funcționează numai dacă corpul tău arde mai multă energie decât consumă cu mâncarea. Pentru sănătatea ta, totuși, este important ca organismul tău să fie alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie chiar și în timpul unei diete. Și joacă, de asemenea, un rol dacă o dietă nu numai că îți reduce greutatea pe termen scurt, ci are și un efect pe termen lung. Pentru că nu vrem cu toții efecte yo-yo! Prin urmare, vă vom prezenta câteva diete și avantajele și dezavantajele acestora mai jos, astfel încât să obțineți o imagine de ansamblu asupra modului în care puteți pierde în greutate sănătos.

1. Dieta saraca in carbohidrati

Carbohidratul scăzut este unul dintre clasicele printre diete. După cum sugerează și numele, cantitatea de carbohidrați din dieta zilnică este redusă aici. Ideea este prin reducerea carbohidraților pentru a-ți face corpul să acceseze depozitele de grăsimi mai repede și astfel să ardă grăsimile mai repede. Pentru că atunci când corpul tău are nevoie de energie, aceasta o extrage mai întâi din depozitele de carbohidrați și numai atunci când acestea sunt epuizate, aceasta cade din nou în rezervele de grăsime. În practică, aceasta înseamnă că vă reduceți cantitatea de carbohidrați din alimente precum pâine, paste, cartofi sau orez. În schimb, vă recomandăm să consumați multe legume și proteine ​​animale, de exemplu din carne, ouă și produse lactate.

Reducerea carbohidraților arată rapid rezultate la scară.

Pentru a avea suficientă energie, lipsa de carbohidrați trebuie compensată de alți nutrienți, astfel încât să nu existe deficiență nutrițională.

Ești flexibil și poți mânca cât vrei și atât de des alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Din moment ce vă lipsesc carbohidrații de umplere, vă veți simți repede foame.

Această dietă poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Fie la birou, fie la cină: reduceți pur și simplu cantitatea de carbohidrați și înlocuiți-i cu alternative sănătoase.

1. dietă Paleo

Pleacă în epoca de piatră cu tine! Pentru că „Paleo” provine din paleolitic, epoca paleolitică. Când mâncați în stil paleo, este important să mâncați așa cum făceau oamenii din epoca de piatră. Asta înseamnă cât mai natural posibil - deci fără mese gata preparate & Co -, fără zahăr, fără cereale, fără leguminoase, fără paste, fără produse lactate. Desigur, cafeaua, tutunul și alcoolul nu sunt incluse. În schimb, carnea (carne de vânat, păsări de curte) și peștele, ouăle, legumele, nucile, semințele, fructele (în special fructele de pădure) și grăsimile animale fac parte din program. Experții recomandă o introducere pas cu pas a dietei paleo, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu noul tip de dietă pas cu pas, deoarece este foarte bogat în grăsimi și proteine.

Cu dieta Paleo, consumați doar alimente naturale și neprelucrate, care sunt sănătoase în mod natural.

Alimentele proaspete, naturale și neprelucrate sunt adesea mai scumpe, astfel că acest tip de dietă poate costa bani pe termen lung.

Nu veți avea simptome de deficiență și corpul dvs. va fi alimentat cu toți nutrienții importanți.

În bucătărie: Deoarece toate ingredientele sunt neprelucrate, pregătirea durează, de asemenea, puțin mai mult.

Deoarece tăiați zahăr și cereale, este destul de probabil să pierdeți în greutate.

Dieta paleo folosește o proporție mare de produse de origine animală. Riscul bolilor cardiovasculare poate crește.

Conform studiilor, o dietă pe bază de proteine ​​te ajută să slăbești, deoarece senzația de sațietate durează mai mult.

Nivelul ridicat de consum de carne poate crește acumularea de acid uric, care pe termen lung poate duce la gută și pietre la rinichi.

Soi pur: Puteți alege dintr-o gamă largă de alimente.

1. dieta mediteraneana

O mulțime de legume, multe fructe, plus pește proaspăt, niște paste și orez, puțină carne, cârnați grași sau brânză grasă și câteva picături de ulei de măsline în loc de unt pentru gătit - și aveți ingredientele importante ale dietei mediteraneene, pe care mulți sud-europeni au avut-o încă din copilărie. Viaţă. Este recunoscut la nivel mondial ca una dintre cele mai sănătoase forme de nutriție. Pentru scăderea în greutate vizată, ar trebui să reduceți numărul de calorii la aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Dar chiar și pe termen lung puteți mânca atât de delicios și sănătos.

Evitând cârnații cu conținut ridicat de grăsimi, brânza și dulciurile, veți pierde automat câteva kilograme.

Cele mai multe feluri de mâncare au un conținut scăzut de grăsimi, dar dacă alegeți să mâncați alimente bogate în grăsimi, prăjite și bogate în carbohidrați, vă puteți câștiga în greutate cu ele.

Rețetele mediteraneene sunt extrem de gustoase și ușor de preparat. Numărarea caloriilor nu este necesară aici.

Îți place să ieși să mănânci Nici o problema! Pentru că puteți găsi salată sau pește cu legume în aproape fiecare meniu, astfel încât să puteți implementa această dietă fără scuze.

1. Dieta Dukan

Această dietă este puțin mai complicată, deoarece este împărțită în patru faze la care ar trebui să respectați cu strictețe. Începe cu așa-numita fază de atac, care durează 10 zile. Aici sunt permise doar dietele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul ridicat de proteine ​​ar trebui să prevină durerile de foame și deteriorarea mușchilor. Există în jur de 70 de alimente din care să alegi. Practic: Puteți mânca cât doriți și cât de des doriți. Adăugați zilnic o lingură de tărâțe de ovăz pentru a vă menține digestia. Exercițiul este, de asemenea, o parte a acestuia: ar trebui să mergi 20 de minute pe zi. Zaharul, legumele, fructele, alcoolul și grăsimile sunt interzise în această etapă a dietei Dukan.

Apoi vine faza de acumulare - aceasta durează până când ați atins greutatea dorită. În fiecare zi urmează regulile fazei de atac, cu unele legume între ele. Cu toate acestea, soiurile sunt strict prescrise, deoarece legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau orice formă de fructe, nu sunt permise. Rația de tărâțe de ovăz crește la trei linguri pe zi. Plimbarea este prelungită până la 30 de minute.

A treia fază este faza de stabilizare. Durează 10 zile pe kilogramul pierdut. Aici este important să vă mențineți greutatea. Toate alimentele din prima fază, precum și legumele, o porție de fructe și două felii de pâine integrală sunt permise zilnic. Există, de asemenea, două mese pe săptămână în care puteți mânca orice doriți, dar o zi strictă de proteine ​​rămâne în loc în fiecare săptămână.

Dieta Dukan se încheie cu faza de stabilizare. Următoarele trei reguli se aplică aici: o dietă echilibrată, o zi de proteine ​​pe săptămână și plimbări zilnice. Acest lucru este pentru a asigura pierderea în greutate permanentă.

Puteți mânca cât doriți din alimentele date.

Puțină selecție de alimente pe care le puteți mânca. Deci nu există varietate pe termen lung.

Deoarece evitați în mare măsură carbohidrații, pierdeți rapid în greutate.

Disciplina este necesară aici.

Mișcarea face parte din ea în fiecare zi. Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze.

Prea multe proteine ​​sunt dăunătoare pentru rinichi. Conform recomandării Societății germane de nutriție, aceasta ar trebui să aibă maximum 0,8 grame de proteine ​​pe zi și kilogram de greutate corporală. Veți depăși rapid acest lucru aici.

Proporția redusă de fructe și legume este un motiv de îngrijorare. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamine și substanțe nutritive la dieta de câteva săptămâni.

1. Dieta Glyx

Dieta Glyx recomandă alimente proaspete, bogate în fibre, grăsimi de înaltă calitate și exerciții zilnice. Aici alimentele sunt clasificate în funcție de efectul lor asupra eliberării insulinei de la 1 la 100 - de unde și numele care se referă la indicele glicemic (Glyx). Acest lucru indică influența unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele care determină creșterea rapidă a zahărului din sânge (de exemplu, pâine albă, zahăr, paste etc.) ar trebui evitate deoarece au un indice glicemic ridicat. În schimb, puteți mânca alimente care vă cresc glicemia încet, cum ar fi: B. Pâine integrală, majoritatea legumelor, linte și alimente proteice. În plus față de regulile nutriționale menționate mai sus, 20 până la 30 de minute de exerciții pe zi fac parte integrantă din dieta Glyx.

La început, veți pierde câteva kilograme în cel mai scurt timp, deoarece cantitatea mai mică de carbohidrați înseamnă că este legată mai puțină apă.

O dietă echilibrată este deplasată aici, deoarece trebuie să tăiați multe alimente. Prin urmare, această formă de nutriție poate deveni rapid unilaterală.

Trebuie să vă ocupați de mâncare, care promovează o utilizare conștientă. Acest lucru are un efect pozitiv și de durată asupra pierderii în greutate.

Cumpărăturile și gătitul proaspăt de câteva ori pe săptămână sunt obligatorii, deoarece produsele gata preparate sunt interzise. Deci ai nevoie de mult timp!

1. Dieta Atkins

Și aici trebuie să reduceți extrem de mult carbohidrații din pâine, fructe, orez, paste & Co. În schimb, proteinele și grăsimile într-un raport de 60:40 la sută sunt obligatorii. Dieta Atkins se bazează pe un principiu simplu:
Reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru a vă forța corpul să atace și să descompună propriile rezerve de grăsimi pentru energie. Mai presus de toate, puteți mânca carne, pește, brânză și ouă - cât doriți. Cu această dietă, ouăle cu slănină și carne pot ajunge în tigaie în fiecare zi. Scopul este de a schimba dieta astfel încât grăsimile să constituie 40 până la 45 la sută, proteinele în jur de 40 la sută și carbohidrații între 15 și 20 la sută din aportul total de calorii.

Pe termen scurt, puteți pierde rapid câteva kilograme cu aceasta, deoarece pierdeți multă apă.

Aportul masiv de grăsimi vă poate crește nivelul de colesterol și, astfel, poate deteriora inima și vasele de sânge.

Proteinele conținute în pește, carne sau ouă fac ca senzația de foame să dispară mult timp.

Pe termen lung, această dietă duce la simptome de deficit. B. poate promova dureri de cap sau greață.

Numărarea caloriilor nu este necesară aici.

Cantitatea de carbohidrați este mult prea mică. La un moment dat îți va lipsi puterea.

Aportul ridicat de proteine ​​vă afectează rinichii.

Aportul scăzut de fibre poate duce la constipație.

1. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 este una dintre multele forme de post intermitent. Puteți mânca după cum doriți cinci zile pe săptămână, dar nu mai mult de 500 de calorii (femei) sau 600 de calorii (bărbați) în două zile. Dar asta nu înseamnă că în cele 5 zile de „Am voie să mănânc orice” vă hrăniți cu ciocolată caldă cu smântână, pizza și cola de dimineață până seara. Mult mai mult, este recomandată o dietă echilibrată și sănătoasă. Ca un mic sfat: În mod ideal, cele două zile de post nu ar trebui să se succedă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera. Este util să utilizați zile fixe: de exemplu, întotdeauna marți și joi.

Forma de nutriție poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, deoarece nu trebuie să renunțați complet la alimente și puteți mânca o dietă variată și sănătoasă în cele 5 zile de consum.

Înfometarea ocazională vă poate tenta să vă recompensați cu ceva dulce.

Datorită scăderii moderate în greutate pe termen lung, nu există efect de yo-yo.

Conformitatea și numărarea caloriilor necesită disciplină.

· Odată cu aportul de proteine ​​în zilele de post, nu trebuie să vă faceți griji că masa musculară va fi redusă.

Nu înveți să mănânci sănătos pe termen lung cu această metodă.

· Nu trebuie să numărați caloriile în afara zilelor de post.

Puteți adapta zilele de post individual la planificarea săptămânală.

1. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 nu necesită altceva decât să reduceți procentul de grăsime din aportul zilnic de calorii la 30 la sută. Deoarece grăsimea este nutrientul cu cel mai mare număr de calorii pe gram. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 profită de acest fapt prin eliminarea alimentelor bogate în grăsimi. Un maxim din fiecare a treia calorie poate proveni din grăsimi, care este de aproximativ 60 de grame pe zi. În plus, ar trebui să mănânci aici numai când ți-e foame. O parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi sunt z. B. Legume, fructe, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, paste, cartofi și orez.

· Nu există interdicții absolute și nici numărarea caloriilor.

Este necesară răbdarea. Aici nu pierzi nicio kilogramă peste noapte.

Chiar și cei care încep încet să economisească grăsimi vor vedea la un moment dat acest lucru în greutatea redusă pe cântar.

Această formă poate avea un efect negativ asupra nivelului de grăsime din sânge dacă omiteți acizii grași polinesaturați esențiali (cum ar fi uleiurile de pește și vegetale).

Această dietă este ușor de integrat în viața de zi cu zi.

1. Dieta factor 5

Totul se învârte în jurul numărului 5, deoarece numele acestei diete spune totul: este o dietă de 5 săptămâni în care mănânci 5 mese mai mici pe zi, care nu ar trebui să aibă mai mult de 1.300 de calorii în total. Această distribuție vă stimulează metabolismul, dar nu îl împovărează inutil. În același timp, nivelul zahărului din sânge rămâne constant, astfel încât să nu aveți pofte de mâncare.

Cele 5 mese mici ar trebui să conțină doar maximum 5 ingrediente din 5 grupe diferite de ingrediente și nu ar trebui să dureze mai mult de 5 minute pentru a se prepara. Nu ai voie să mănânci nimic după ora 19:00. Instruirea pe care o include acest program se bazează, de asemenea, în totalitate pe numărul: ar trebui să faceți un antrenament de 5 minute 5 zile pe săptămână.

· Indiferent dacă sunt proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu păsări de curte), pâine integrală sau fibre sănătoase din legume - aici aveți suficientă varietate în meniu.

Această formă de dietă este destul de strictă. Există puțină flexibilitate.

Cele 5 mese vă vor oferi substanțe nutritive suficiente și continue. Atacurile foamei nu au nicio șansă.

Aveți nevoie de mult timp pentru a pregăti mese proaspete conform schemei F 5 și pentru a număra caloriile în detaliu.

· Este planificată și o zi de înșelăciune, unde puteți sărbători după cum doriți.

Distribuția nutrienților cu conținut ridicat de carbohidrați este discutabilă, chiar dacă se evită zahărul.

1. Dieta metabolică

Cu această dietă, metabolismul dvs. va fi stimulat de o anumită compoziție a alimentelor. Alimentele bogate în proteine ​​domină mesele. Glucidele sunt reduse. Prin consumul de proteine, dar extrem de puțini carbohidrați, corpul dumneavoastră este, de asemenea, forțat să furnizeze „carbohidrați de înlocuire” din depozitele sale de grăsimi. În același timp, schimbarea dietei ar trebui să mențină nivelul zahărului din sânge constant și să evite poftele alimentare. În plus față de principiul „o mulțime de proteine, aproape carbohidrați”, zahărul, sarea, alcoolul și băuturile îndulcite sunt, de asemenea, interzise pentru dvs.

Datorită principiului cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți obține succese rapide de slăbire.

Regulile stricte necesită un nivel ridicat de disciplină și perseverență.

Alimentele bogate în proteine ​​te umple bine.

Evitarea glucidelor crește riscul poftelor alimentare. Poate urma efectul nepopular de yo-yo.

O dietă bogată în proteine ​​poate duce la deteriorarea rinichilor, deficiențe de nutrienți și tulburări metabolice pe termen lung.

Sanhelios F-BRN oferă o posibilitate naturală de a stimula suplimentar metabolismul.

Puteți găsi produsul aici.

Concluzia noastră

Pentru o dietă sau chiar o schimbare completă a dietei, nu este nevoie doar de voință, ci și de perseverență. Găsiți o formă de dietă pentru dvs. care să se potrivească vieții și cerințelor dumneavoastră. Odată ce ați început, țineți-vă. Pentru că dacă ai dorința de a pierde în greutate, ar trebui să ții cont întotdeauna că ai nevoie de timp pentru asta.

În plus, se aplică principiul deficitului de calorii: dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, deficitul de calorii este preluat din depozitele de grăsime. Cu o schimbare pe termen lung a dietei, asociată cu exercițiile fizice, în curând puteți striga „Bună ziua” la figura ta de vis din oglindă.

Apropo de exerciții fizice: ne vom ocupa de asta săptămâna viitoare, apropo, și vă vom explica la ce ar trebui să acordați atenție atunci când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, care sunt sporturile cele mai eficiente și ce este cel mai bine să mâncați după antrenament.

Până atunci, vă dorim un timp sănătos, cu conținut scăzut de calorii, dar delicios!

---