Salvați calorii sau exerciții fizice, care sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate Dr.

Dacă vrem să slăbim în loc să pierdem timp și energie, de ce să nu alegem doar cea mai eficientă opțiune? Acesta este exact scopul acestui articol.

Condițiile noastre de viață în ceea ce privește pierderea în greutate și greutatea sunt comparabile cu una dintre acele solzi vechi cu două solzi. Acestea reprezintă Absorbția energiei pe una și pe cealaltă consumul de energie pe de altă parte.

Dacă cântarele sunt în echilibru, ne putem menține greutatea; dacă aportul de energie depășește consumul nostru pe termen lung, ne îngrășăm. Și dacă folosim mai multă energie decât consumăm o vreme, pierdem în greutate.
DAR: Din păcate, metabolismul uman nu funcționează atât de simplu (mai ales când vine vorba de „slăbit”), dar principiul este corect:

Cotidianul Absorbția energiei are loc în două moduri diferite:

Alimente: Pâine, dulciuri, legume, fast-food, paste, salată etc.
Băuturi calorice: Băuturi răcoritoare, sucuri, cafea, alcool, lapte, cocktailuri.

consumul de energie cu toate acestea, are loc la fel cinci căi diferite:

Persoanele care nu au aceste cunoștințe despre aportul și consumul de calorii fac adesea două greșeli frecvente atunci când încearcă să slăbească: Fie încearcă unilateral doar că Reduceți dramatic aportul caloric (Dieta) sau se concentrează exclusiv pe consumul de energie activitate (de ex. antrenament de anduranță). Ambele strategii nu duc la succesul dorit pe termen lung.

Știm deja dezavantajele dietelor. Știm asta și de ce dietele te îngrașă și de ce nu ne apropie de greutatea dorită pe termen lung („Nu se intenționează a pierde în greutate”). Dar de ce concentrarea asupra activităților, de asemenea, nu duce la pierderea în greutate permanentă?

În timp ce energia pe care o consumăm în timpul activității reprezintă doar aproximativ 20-30% din consumul total de calorii (Cifra de afaceri a performanței), aproximativ 60-70% din energia pe care corpul nostru o folosește pentru Rata metabolică bazală necesare pentru ca toate organele noastre (de exemplu, inima, creierul) să funcționeze corect într-o stare de repaus și procesele necesare de reparare, de ex. B. poate alerga optim în mușchi. Aproximativ 10% din energie este transferată Emisia de căldură (Termogeneza) „pierdut”. Deci, dacă ne concentrăm exclusiv pe consumul de calorii prin activitate, investim multă energie inutil, de exemplu în ore de antrenament de anduranță. Dacă ne creștem rata metabolică bazală prin antrenamente regulate de forță, corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când nu suntem activi.

Un mic exemplu de calcul pentru clarificare: O săptămână are 168 de ore, dintre care putem exercita 3 ore, în care probabil se consumă în total între 900 și 1.500 de calorii. Deci, au mai rămas 165 de ore în care nu ne antrenăm, dar în care metabolismul nostru ar putea funcționa pentru noi dacă îl „ajustăm” în consecință. Sună tentant, nu-i așa?

Pur și simplu porniți turbo prin antrenament de forță.

Deci, dacă avem Creșteți rata metabolică bazală cu 200 până la 300 de calorii pe zi (și asta se poate realiza) prin construirea mușchilor prin antrenamentul de forță, consumăm până la 2.100 de calorii suplimentare în fiecare săptămână, la fel, fără a face nimic. Așadar, în loc să ne concentrăm doar pe arderea cât mai multor calorii posibil prin exerciții fizice, este și mai important să facem corpul nostru să consume multă energie pe termen lung, chiar și atunci când nu exercităm. Spune: Ar trebui să ne influențăm metabolismul în așa fel încât să treacă permanent „la turbo” în loc să „chugging” obosit în modul de economisire a energiei *.

Cea mai bună combinație pentru a pierde în greutate cu succes este combinația de consum crescut de calorii, care include activitate, sport și, mai ales, rata metabolică bazală, precum și o reducere moderată a aportului de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi! Cu această combinație, succesul constant al clienților nu va întârzia să apară. Mai este necesară puțină răbdare!

* Un metabolism pe spate este adesea întâlnit la femeile cu ani de experiență în dietă. Întrucât programul de urgență al corpului a fost necesar în mod constant, corpul este încă setat să economisească energie chiar și după mult timp. Aceste femei au atunci senzația că se îngrașă doar uitându-se la o bucată de tort și corpul încearcă de fapt să salveze fiecare calorie inutilă ca rezervă pentru vremurile nefaste. Antrenamentul de forță și construirea musculară moderată sunt singura cale de ieșire din această dilemă. Nu vă faceți griji, femeile nu pot câștiga multă masă musculară datorită statutului lor hormonal. Pentru a avea mușchi vizibil strânși și bine formați necesită mult antrenament disciplinat.

Sfat de lectură:

Ingo Froböse (2014): Principiul turbo-metabolic. În acest fel vă puteți schimba permanent corpul pe „subțire”. GU broșată.