Cum să-ți controlezi foamea SimpleToFit
Când scopul său este să slăbească, mai devreme sau mai târziu suntem conduși la controlează-ți foamea. Ceea ce diferențiază oamenii care își ating obiectivul și într-un mod durabil, este dorința de a reuși și de a depăși această barieră a foamei. Și există o mulțime de soluții pentru controlează-ți foamea !
Foamea, o alarmă falsă.
Foamea este un semnal pe care corpul nostru îl dă atunci când cantitatea de calorii pe care o ingerăm este mai mică decât de obicei. Exact acest lucru se întâmplă în orice program nutrițional. Chiar dacă porțiile sunt aceleași, uneori chiar mai mari, numărul caloriilor scade inevitabil, din cauza alimentelor alese, care sunt mai bogate în nutrienți, dar caloric mai puțin dense.
Foamea ține și de hormoni. Grelina crește și stimulează foamea înainte de mese, apoi scade la sfârșit. Antagonistul său, leptina este un hormon care scade senzația de foame. S-a observat că nivelul vârfurilor de grelină la ore regulate în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care este indicat să mâncăm la ore fixe, pentru a evita să lăsăm foamea să ne ghideze dorințele și să cadă din nou pe substanțele nutritive stocabile, cum ar fi zahărul.
Problema este că mulți oameni interpretează senzația de foame ca o urgență. A fi flămând nu înseamnă că ești pe punctul de a muri. Corpul nostru se plânge doar că nu are suficiente calorii pentru a ... depozita noi depozite de grăsimi! Un mecanism complet natural și legat de strămoșii noștri, care adesea trebuiau să postească perioade lungi de timp, necesitând rezerve bune. Câteva mii de ani de evoluție nu sunt suficienți pentru a șterge acest lucru.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare în timpul programului.
Sfaturi pentru a-ți controla foamea
Vom vedea aici doar mijloacele naturale. Obiceiuri, alimente și suplimente alimentare.
Adăugați fibre la mese
PNNS (National Health Nutrition Plan) recomandă consumul a 21g de fibre pe zi. Fibrele au un rol important în digestie, dar asigură și o sațietate bună. Alegeți legumele crude, care sunt bogate în fibre. De asemenea, le puteți mânca fierte, asigurați-vă că păstrează o culoare drăguță și o anumită criză, efectul sățios va fi crescut. Aproape orice legume vor face. Acestea trebuie să fie prezente în mese în cantitate bună (după bunul plac). În zilele în care ați făcut mișcare, puteți adăuga un pic de carbohidrați la mese: paste de grâu integral sau orez, de exemplu.