Sâna de slăbit este crucială! Sfârșit de săptămână
Revista Popsugar i-a întrebat pe nutriționiștii Stephanie Clarke și Willow Jarosh despre cantitatea perfectă de calorii, proteine, carbohidrați, fibre, zahăr și grăsimi. Iată rezultatele pentru cina ideală.
450-550 de calorii
Dacă încercați să slăbiți, bazați-vă pe 450 de calorii. Dacă doriți să vă antrenați și să mențineți greutatea, atunci puteți consuma în siguranță 550 de calorii.
50-75 grame de carbohidrați
Seara, puteți mânca carbohidrați fără griji. Cu toate acestea, cu măsură și scop. Dacă cina dvs. are carbohidrați, veți fi mai puțin probabil să vă fie foame de chipsuri sau ciocolată.
25-35 de grame de proteine
Un sfert din cină ar trebui să fie proteică. Acest lucru ajută corpul să construiască mușchi și, de asemenea, stimulează sistemul digestiv.
15-25 de grame de grăsime
Mizați-vă pe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de susan, uleiul de măsline, avocado, nuci și măsline.
8 grame de fibre
Ar trebui să consumați până la 25 de grame de fibre pe tot parcursul zilei. Aici se recomandă mazărea uscată, varza, linte și soia.
Mai puțin de 7 grame de zahăr
Încercați să evitați zahărul în general seara. Dacă nu puteți face fără aceasta, asigurați-vă că nu depășește șapte grame.