Sănătate - activ în ciuda frigului Șapte sporturi pentru iarnă - sănătate

Știri actuale în Süddeutsche Zeitung

Bord

economie

Munchen

Cultură

societate

Cunoştinţe

Sănătate: activ în ciuda frigului: șapte sporturi pentru iarnă

Köln (dpa/tmn) - Iarna, mulți oameni se satură de sport. Frigul și întunericul au lăsat motivația să se scufunde în pivniță. Dar dacă nu te miști, sănătatea ta este slăbită. Acesta este motivul pentru care același lucru este valabil și pentru zăpadă și gheață: exerciții fizice!

Direct de pe canalul de știri dpa

Când se răcește, mulți oameni își pierd dorința de a face mișcare. Sportul este deosebit de important iarna: „Odată ce sistemul imunitar este întărit”, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. În plus, este dificil să compensezi o pauză mai lungă de la exerciții: „Pauza de două luni de la sport înseamnă patru luni de antrenament pentru a reveni la vechiul tău nivel”.

Prof. Herbert Löllgen, președinte de onoare al Societății germane de medicină și prevenire sportivă (DGSP), adaugă: „Dacă te antrenezi continuu iarna, ajungi mai bine în primăvară și ai mai puține infecții” Șapte sugestii pentru sport în sezonul rece:

În ciuda frigului: schi fond

Schiul de fond nu funcționează doar pe trasee pregătite. Când există o pătură de zăpadă, chiar și mulți locuitori ai orașului își îmbracă schiurile de fond. Plăcile subțiri sunt o alternativă atractivă la jogging. „Mișcarea de alunecare este ușoară pentru articulațiile genunchiului și șoldului”, explică Froböse. Acest lucru face ca sportul să fie potrivit pentru persoanele supraponderale. Întregul corp este antrenat. Schiatul de fond promovează, de asemenea, rezistența.

Important pentru sporturile de anduranță în timpul iernii: îmbrăcămintea potrivită. Mai multe straturi sunt bune: „Două jachete subțiri și un paravânt deasupra”, sfătuiește Löllgen. De asemenea, el recomandă principiul cepei pentru pantaloni. Protecția urechilor și mănușile sunt obligatorii. Oamenii mai puțin pregătiți ar trebui să se antreneze în interior cel puțin de la minus zece grade, spune expertul. În general: „De îndată ce doare să respiri: fii atent și oprește-te!”

Delicat și exigent: înot

Apa plăcut caldă face din înot sportul ideal ideal iarna. Dar nu este suficient să tragi doar câteva lungimi. De la 300 la 500 de metri la un moment dat sunt necesare pentru a obține un efect de antrenament, spune Löllgen. Pe lângă rezistență, partea superioară a corpului și brațele sunt antrenate: „Ei fac treaba principală”. După efort, corpul se recuperează mai repede decât în alte sporturi. Motivul: atunci când înoți minți orizontal, apa se apasă uniform pe corpul tău. „Aceasta înseamnă că toate vasele de sânge sunt bine alimentate cu sânge”, explică Löllgen.

Antrenamentul capului cu ritm: dans

„Muzica stimulează mișcarea”, spune Ingo Froböse. Atuul în dans este diversitatea. Toată lumea poate seta stimuli de antrenament după gustul lor. Cei cărora le place mai pe îndelete pot dansa valsul. Zumba sau step dance sunt ideale pentru post. Pe lângă coordonare, dansul antrenează și creierul. Pentru că trebuiesc învățați și accesați pași și ritmuri diferite. Una sau două ore de dans este ca o oră de jogging, explică Löllgen.

Atletismul este necesar aici: alpinism

Alpinismul este un „sport frumos cu tot corpul”, spune Froböse. Diversii mușchi de pe peretele de cățărare trebuie să lucreze într-un mod foarte coordonat. Aceasta antrenează coordonarea și stabilitatea. Potrivit lui Froböse, acest lucru necesită un grad ridicat de atletism și flexibilitate. Când urcați, există adesea o mulțime de greutate pe o mică zonă a corpului, de exemplu pe vârfurile degetelor. Prin urmare, Froböse nu recomandă acest sport persoanelor cu boli neurologice și reumatice.

Cu echilibru și forța brațelor: curling

Curlingul necesită multă coordonare și echilibru. „Când dați piatra, vă ghemuiți câțiva metri peste gheață”, explică un purtător de cuvânt al German Curling Association (DCV). În drum spre zona țintă, așa-numita casă, piatra este însoțită de două ștergătoare. Acestea îi pot influența direcția și viteza cu utilizarea lor. Asta intră în brațe: „La sfârșitul traseului lung de 50 de metri, ștergătoarele au adesea un impuls de 180”, spune purtătorul de cuvânt al DCV. Potrivit DCV, există aproximativ două duzini de cluburi de curling în toată Germania, care au de obicei oferte de degustare.

Pentru fese: patinaj pe gheață

Forța este antrenată pe gheață - în picioare și fese. 20-30 de minute la rând la o intensitate crescută nu numai că promovează rezistența, dar permit și creșterea mușchilor. „Este, de asemenea, un sport frumos de învățat abilități”, spune Froböse. Întoarcerile pe echilibrul și coordonarea liniei trenului de suprafață.

Ajungeți la rachetă: tenis, squash și tenis de masă

Rezistență la forță, viteză și reacție: aceste trei sporturi cer mult de la corp. Squash este cel mai rapid dintre ei. Froböse recomandă începătorilor o minge mai lentă pentru a încetini puțin ritmul. La tenis, suprafața joacă, de asemenea, un rol: „De exemplu, cenușa nu este la fel de rapidă ca gazonul artificial”. Dacă jucați la dublu, puteți reduce și mai mult povara. Cu toate acestea, ai nevoie de trei jucători motivați. Tenisul de masă poate fi o alternativă ieftină de luat acasă. Facilitatea sportivă se află apoi în propriul tău perete. În acest caz, nu mai există scuze pentru cei care nu vor să se miște.