Sănătate Atât de mult sport menține creierul sănătos - Potriviți pentru distracție
Nu există nicio îndoială cu privire la un fapt: exercițiul este bun pentru corp - și pentru minte! Cu un nou studiu, oamenii de știință au aflat acum cât de multă activitate fizică este necesară pentru a menține creierul în formă.
La bătrânețe, performanța fizică nu numai că scade încet, ci și performanța mentală. Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, puteți încetini declinul - acest lucru se știe de mult timp.
Cât de mult efort este necesar pentru a avea un efect pozitiv asupra funcției creierului nu se știa încă. O echipă de cercetători din Miami a dedicat acum un studiu rezolvării acestei enigme.
Rețetă de exerciții pentru creier
În cadrul studiului, care a fost publicat în revista Neurology, oamenii de știință de la Școala de Medicină Miller din Miami și-au propus să găsească o rețetă pentru exercitarea creierului. Ea și colegii ei au scanat aproape 100 de studii existente care au legat antrenamentele de peste 122 de teste diferite ale funcției creierului.
Pe baza datelor de la peste 11.000 de persoane în vârstă, aceștia au descoperit că persoanele care au exercitat un total de aproximativ 52 de ore pe o perioadă de aproximativ șase luni au prezentat cele mai mari îmbunătățiri la diferite teste de gândire și viteză.
Efectul a fost găsit la persoanele fără declin cognitiv, precum și la cei cu insuficiență cognitivă ușoară sau demență, relatează „Time Magazine”. În medie, oamenii făceau exerciții fizice timp de aproximativ o oră de trei ori pe săptămână.
Aceste rezultate l-au condus pe directorul studiului Joyce Gomes-Osman către un apel la nivel mondial pentru mai multă activitate fizică: „Mișcarea este un lucru cu adevărat, cu adevărat grozav pentru creier. Trebuie să fim mai activi, deoarece în acest moment nu avem nimic mai bun pentru a combate declinul cognitiv. "
52 de ore ca valoare generală?
„Nu cred că 52 de ore sunt singura limită magică”, subliniază Gomes-Osman. "Există diferite. Dar cred că aceste rezultate ne indică faptul că, pentru a beneficia de beneficiile deja cunoscute ale exercițiului pe creier, trebuie să fim activi pe o perioadă mai lungă de timp. În spatele acestui lucru se află procesele mecaniciste din creier care sunt trebuie să se dezvolte mai întâi. "
Persoanele din studiu au arătat cea mai mare îmbunătățire a capacității lor de a rezolva probleme și de a procesa informații. Cu toate acestea, în testele de memorie, efectul nu a fost deosebit de vizibil.
Cu toate acestea, Gomes-Osman remarcă faptul că cele mai complexe funcții ale creierului, de la raționament la viteza de procesare până la recuperare, sunt legate: „Există o suprapunere între capacitatea de a gestiona timpul, de a acorda atenție și de a face sarcini de memorie”, spune ea.
În studiile viitoare, ea speră să identifice funcțiile creierului care sunt cele mai sensibile la efectele mișcării.
Efect pozitiv pe termen lung - indiferent cât de greu a fost antrenamentul
Atunci când și-au evaluat rezultatele, cercetătorii au fost surprinși de un singur lucru: singura corelație puternică dintre antrenament și funcția creierului s-a produs atunci când a analizat timpul total în care oamenii au fost activi fizic.
În ceea ce privește frecvența, intensitatea sau durata sesiunilor de antrenament, acest lucru nu a avut efecte suplimentare asupra performanței creierului.
„Am presupus că numărul de ore de exercițiu pe săptămână va avea cu siguranță un impact, deoarece organismele publice precum Centrul pentru Controlul Bolilor și Asociația Americană a Inimii oferă îndrumări precise de sincronizare pentru sănătatea fizică”, spune Gomes-Osman. "Dar am fost surprins să văd că un număr mai mare de ore nu a schimbat nimic aici."