SĂNĂTATE Ce este o dietă echilibrată GazetteSports
După ce a dat primele indicații dietetice săptămâna trecută, astăzi Thomas Zirn, dietetician și nutriționist, ne vorbește despre o dietă echilibrată.
Mânca sănătos în timpul închiderii este asigurarea de a rămâne în stare bună de sănătate și de a nu vă schimba compoziția corpului, cu alte cuvinte, de a nu vă îngrășa.
Câteva sfaturi de bază:
- Mănâncă totul În proporție rezonabil (cf: piramida alimentară)
- Mânca 3 la de 4 ori pe zi
- A echilibra meniuri, zile sau săptămâni
Piramida alimentelor este o modalitate bună de a cunoaște cantitățile de grupuri alimentare care trebuie consumate zilnic:
Piramida alimentară în detaliu
Apă ad libitum: 1,5 L de lichid între și în timpul meselor. Apa este singura băutură esențială, deci aceasta ar trebui să fie favorizată
Fructe si legume: Trebuie să diferențiem cele două grupuri, despre care vorbim 2 la 3 fructe pe zi și 2 portii de legume adică câte unul la fiecare masă, ceea ce reprezintă aproximativ 400g/zi
Alimente cu amidon la fiecare masă: este principala sursă de energie a organismului, cereale (orez, paste, făină, pâine), leguminoase (linte, mazăre, fasole), cartofi
De 1-2 ori de carne, pește, ouă: celelalte componente ale plăcii trebuie să fie în proporție mai mare. Favorizați bucățile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, 5% friptură tocată. Este foarte posibil să se facă fără. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe alimentele cu amidon bogate în proteine (leguminoase) sau alegeți tofu, seitan și alte alimente potrivite pentru o dietă vegetariană