Postări I Știri - arc SĂNĂTATE MOBILĂ

O dietă sănătoasă și echilibrată la locul de muncă, fie în companie, fie acasă la biroul de acasă, este dificilă pentru mulți, deoarece munca este adesea agitată și mulți nu-și iau suficient timp pentru a mânca.

sănătate

Studiul nutrițional „Iss was, Germany” realizat de Techniker Krankenkasse arată că 36% dintre bărbați și 24% dintre femei nu ajung să mănânce corect la locul de muncă. 48 la sută afirmă că nici măcar nu-și iau timp să mănânce în pace în timpul pauzei lor de lucru.

Respondenții au prezentat următoarele motive:

  • Lipsa de timp
  • stres
  • Alegerea limitată a mâncării la locul de muncă -> 4 din 10 respondenți au afirmat, prin urmare, că nu mănâncă cu greu nimic în timpul zilei, dar că într-adevăr „lovesc” seara acasă

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă la locul de muncă este deosebit de importantă, deoarece de obicei petreci 1/3 din zi la muncă 5 zile pe săptămână. Cu puțin ajutor, totuși, nu este atât de dificil să mănânci bine și sănătos în timp ce lucrezi. Am realizat următoarele sfaturi pentru dvs.

Sfaturi pentru o nutriție adecvată la locul de muncă:

1. Pregătiți mesele - dacă gătiți o cantitate mai mare cu o zi înainte, veți economisi bani a doua zi și în același timp veți avea o masă delicioasă și sănătoasă

2. Cantine și mese de cantină - Dacă nu ați avut ocazia să pregătiți în prealabil cu o zi înainte și o cantină sau o cantină sunt disponibile în companie, trebuie să vă asigurați că vă ajutați la salată sau să mâncați legume, pește, fructe sau carne slabă, astfel încât corpul să poată este livrat cu toate vitaminele și nutrienții importanți. Pentru că nu știți dacă cantina/cantina este folosită pentru a găti cu potențiatori de aromă sau conservanți

3. Lăsați cel puțin 20 de minute pentru o masă - NU ar trebui să mănânci lângă locul de muncă, dacă este posibil -> Pentru că dacă vă bucurați de masă și o consumați mai conștient, veți rămâne plin mai mult și veți sta la odihnă

4. Gustări între mese - ar trebui să conțină proteine, vitamine și minerale, cum ar fi:

  • Nuci (max. O mână pe zi)
  • Fructe uscate (de exemplu, caise 4-5 bucăți pe zi)
  • Baruri de muesli de casă (de exemplu, pregătiți-vă în weekend și mâncați toată săptămâna)
  • Smoothies legume-fructe (pot fi preparate dimineața și consumate pe tot parcursul zilei)
  • Pâine integrală cu de ex. Quark de ierburi
  • Fructe și legume: 3 porții de legume (400 g) - crude, fierte și sub formă de salată sau legume congelate sunt o alternativă foarte bună la legumele proaspete // 2 porții de fructe proaspete (250 g), acordați atenție sezonalității și regionalității

5. Bea multă apă sau ceai neîndulcit - Pentru a nu uita să beți în timpul lucrului și să beți suficiente lichide, este util dacă puneți o sticlă de apă pe masă
- Băuturile răcoritoare trebuie evitate deoarece conținutul lor ridicat de zahăr crește riscul de boli secundare

6. Potrivit, concentrat și productiv pe parcursul zilei - Ești mai apt, mai concentrat și mai productiv atunci când ai un nivel constant de zahăr din sânge. Pentru a realiza acest lucru, este important să mâncați 3-5 mese uniform pe tot parcursul zilei

O dietă sănătoasă la locul de muncă are multe avantaje care vă facilitează trecerea zilnică sănătoasă și vitală. Pe lângă cele menționate deja, există și următoarele avantaje importante:

  • Bolile sunt prevenite
  • Te simți mult mai bine
  • Ești mai puțin predispus la stres

Sfaturi pentru a mânca la biroul de acasă

De la izbucnirea virusului corona, subiectul biroului la domiciliu a devenit din ce în ce mai important, deoarece mulți lucrători au fost nevoiți să își mute biroul acasă pentru a încetini răspândirea. Dar multora le este greu să mănânce sănătos la biroul de acasă. Pentru unii oameni poate fi o provocare specială faptul că opțiunea anterioară de utilizare a cantinei și, prin urmare, a unei mese calde rapide nu mai este disponibilă. În plus, riscul de gustări constante acasă este foarte mare, iar pauzele scurte de prânz sunt adesea folosite pentru a mânca mese gata și gustări nesănătoase.

Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să puteți mânca sănătos la biroul de acasă:

1. Planificați săptămâna

  • Faceți un plan de meniu dur pentru săptămână
  • Apoi scrieți o listă de cumpărături, astfel încât să aveți toate produsele alimentare pentru asta
    felul respectiv de mâncare gata
  • Aveți elemente de bază acasă - pâine, unt, ouă, produse lactate, tartine sănătoase și mezeluri, precum și fructe și legume proaspete, în cazul în care nu doriți să gătiți
    vino

2. Fructe și legume în fiecare zi → conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre, substanțe vegetale secundare și de obicei puține calorii

3. Gustări sănătoase → Sugestii pentru gustări sănătoase care vă mențin în formă în viața de zi cu zi pot fi găsite în sfatul 4 pentru o alimentație sănătoasă la locul de muncă (în partea superioară)

4. Reglați aportul de calorii - Din cauza lipsei de mișcare, cantitatea de energie trebuie ajustată
- Evitați „caloriile goale” -> alimentele puternic procesate oferă adesea o mulțime de calorii inutile și cu greu vitamine și minerale (de exemplu, mese gata)
- Dacă este posibil, înlocuiți produsele din făină albă cu produse din cereale integrale, deoarece acestea vă mențin sătul mai mult timp
- mai puține extrase precum Ciocolată, chipsuri, prăjituri etc.

5. Completați mesele gata cu ingrediente sănătoase - Dacă decideți să luați o masă gata preparată într-o zi, aceasta poate fi completată cu ingrediente sănătoase (de exemplu, acoperind pizza gata preparată cu legume proaspete, combinând tortellini gata preparate cu un sos de roșii de casă sau pregătind cartofi prăjiți la cuptor și cu o salată proaspătă servi)

6. Lăsați cel puțin 20 de minute pentru o masă - NU ar trebui să mănânci lângă locul de muncă -> Pentru că dacă vă bucurați de masă și o consumați mai conștient, veți rămâne plin mai mult și veți sta la odihnă

7. Schimbați locația - NU mâncați în fața computerului -> pentru a nu fi distras

8. Determinați timpul fix de pauză - deoarece pauzele sunt adesea neglijate la biroul de acasă, deoarece mulți folosesc apoi timpul pentru a face lucruri private, cum ar fi gospodăria

9. Bea suficient - 30-35 ml per kg (recomandare Societatea Germană pentru Nutriție)
- Aproximativ 2,5 litri trebuie acoperite de băuturi
- Ar trebui preferată apa minerală și potabilă, alternativ fructe și apă neîndulcite
Ceaiuri din plante, sucuri de fructe foarte diluate, sucuri de legume
- Băuturi care conțin cofeină cu moderare (3-4 căni pe zi)
- Cel mai bine este să evitați băuturile cu zahăr, să oferiți doar energie pe termen scurt, dar multe
calorii in plus
- pentru un gust mai bun -> rafinați apa cu suc de lămâie sau portocală sau adăugați fructele de padure preferate

Sperăm că am putut să vă oferim câteva sugestii bune cu privire la modul în care vă puteți optimiza și concepe dieta atât la locul de muncă, cât și la biroul de acasă. Dacă aveți întrebări, aruncați o privire pe site-ul nostru sau contactați-ne direct.