Sănătate Cele zece porunci - Sănătate - Tagesspiegel Mobil

Nutriție sănătoasă - asta recomandă experții

cele

Societatea germană de nutriție a elaborat zece reguli pentru o alimentație sănătoasă:

1. Mănâncă versatil.

2. Produse din cereale - de mai multe ori pe zi și o mulțime de cartofi. Acest lucru oferă multe vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare și în același timp saturează.

3. Legume și fructe - luați „cinci” pe zi. Ar trebui să fie cât mai proaspăt posibil, crud sau gătit doar pe scurt și poate fi savurat și ca suc.

4. Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi zilnic, pește o dată pe săptămână. Carne, mezeluri și ouă numai cu măsură.

5. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi.

6. Zaharul, alimentele dulci și băuturile pot fi savurate ocazional. Ar trebui să economisiți sare. De exemplu, pregătind vasele cu condimente și ierburi.

7. O mulțime de lichide. Dacă este posibil, 1,5 litri de băuturi calorii și nealcoolice pe zi asigură un aport suficient.

8. Pregătiți-vă gustos și blând. De aceea, alimentele trebuie preparate scurt și la temperaturi scăzute. În acest fel, gustul și nutrienții sunt păstrați și se formează substanțe mai puțin dăunătoare.

9. Ia-ți timp, bucură-te de mâncare. Acest lucru promovează, de asemenea, sentimentul de sațietate.

10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați. wez