Sănătate Creșterea performanței prin fazele de somn REM
Mergi la un examen în visele tale sau te pregătești pentru o competiție sportivă - în faza de vis REM poți folosi „visele lucide” pentru a practica provocările viitoare și pentru a-ți crește performanța.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Dormitul este orice altceva decât o pierdere de timp. Nu numai că organismul se regenerează și se repară în timp ce dormi - există și perioade de somn care oferă oportunități de învățare și perfecționare a abilităților.
Cum functioneaza? Folosind somnul ca timp de antrenament și controlându-ți conștient visele - acest fenomen este posibil doar în așa-numita fază de somn REM.
Cine își urmărește somnul cu un ceas inteligent: fazele de vis REM sunt zonele de culoare violet închis.
Învățați noi abilități în vis
În „visarea lucidă”, cunoscută și sub numele de vis lucid, adormitul este conștient că se mișcă într-o lume a viselor și nu în realitate.
Uneori, astfel de vise lucide apar doar pe cont propriu - adesea când mergi pe linia dintre a fi treaz și a dormi.
Această fază este cunoscută sub numele de somn REM („mișcare rapidă a ochilor”). Pleoapele se mișcă deosebit de repede în această fază, deoarece vă plimbați între a fi treaz și a dormi.
În visele lucide puteți (uneori doar după puțină practică) să direcționați acțiunea și, de exemplu, să practicați cântatul la pian, să vă ocupați de emoții dificile sau să practicați un sport.
Sportivii competitivi se pot îmbunătăți prin vise lucide
Psihologul, cercetătorul în vise și omul de știință în domeniul sportului, Paul Tholey, a folosit vise lucide pentru a învăța și perfecționa secvențe de mișcare complexe. Pentru a dovedi eficacitatea viselor lucide ca tabără de antrenament, a studiat în somn sporturi pe care nu le stăpânise încă:
A practicat doar skateboard-ul, snowboard-ul și ciclismul artificial în vise lucide și astfel s-a pregătit atât de bine încât le-a putut face în realitate.
Sportivii folosesc această opțiune conștient sau inconștient? Daniel Erlacher a continuat această cercetare și a reușit să demonstreze într-un studiu din 2012 că sportivii competitivi experimentează vise lucide de două ori mai des decât ceilalți oameni - 14,5% față de 7,5%.
Drept urmare, își extind posibilitățile de formare și, eventual, pot avea mai mult succes.
Cum să înveți visarea lucidă?
Pentru unii se întâmplă doar, alții trebuie să o practice în mod conștient. Visarea lucidă funcționează cel mai bine atunci când dormi suficient și nu ești obosit, deoarece visele lucide apar doar, așa cum am menționat deja, în faza REM.
A avea posibilitatea de a dormi târziu este cel mai probabil să ducă la vise lucide.
Cu un ceas inteligent, cum ar fi Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 4 sau un model actual Garmin (de exemplu, Garmin Vivoaktiv 3).
Cel mai bine este să vă scrieți visele într-un jurnal de vis dimineața, chiar dacă nu sunt vise lucide. Acest lucru te aduce mai aproape de lumea ta de vis și poți învăța să o controlezi conștient.
În galerie: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Oamenii care pot induce în mod conștient vise lucide au un nume frumos: sunt oneironauți.
Cel mai bine este să vă cunoașteți propriile vise, astfel încât să puteți observa mai clar când visați: puteți face brusc lucruri pe care altfel nu le-ați putea? Arată totul un pic suprarealist sau se întâmplă lucruri neobișnuite? Se simt sentimente deosebit de extreme?
Truc: încercați verificarea realității. Poți aprinde și opri lumina? Dacă cineva știe să acționeze activ într-un vis, experimentează un vis lucid.
De altfel, cei care meditează regulat ar trebui să le fie mai ușor să pătrundă în această lume incitantă.
Nu fi frustrat dacă nu funcționează imediat. Nu toată lumea este capabilă să practice vise lucide.
Dar merită cu siguranță o încercare, pentru că cine nu ar vrea să-și îmbunătățească performanța în timp ce dorm?