Sănătate - mundo-tenerife
sănătate
Sănătate publică și privată, situații de urgență, faceți clic aici >>
Aceste 10 alimente sunt deosebit de bogate în vitamina D.
Satisfacerea cerințelor de vitamina D prin dietă
Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece este produsă de organism cu ajutorul soarelui. Dacă suferă de o deficiență în ciuda razelor solare, trebuie să contracarați decalajul de aprovizionare independent - acest lucru se face cel mai bine prin dietă.
Corpurile noastre pot produce ele însele cea mai mare parte a vitaminei D a soarelui dacă pielea primește suficientă lumină solară. Pe de altă parte, necesitatea de a fi satisfăcută prin alimente este relativ scăzută: doar câteva alimente conțin cantități semnificative de vitamina D. Se cunoaște, de exemplu, conținutul ridicat de vitamina D din uleiul de ficat de cod
Soarele joacă un rol crucial în echilibrul vitaminei D. Dacă lipsește, corpul are o problemă: nu mai absoarbe suficientă vitamina D. În astfel de cazuri, mâncarea corectă poate ajuta. Am selectat zece alimente cu vitamina D care vă vor ajuta să preveniți deficiența.
Aceasta este cantitatea de vitamina D din aceste zece alimente:
Hering: 100 de grame conțin 31 micrograme de vitamina D.
Somon: 100 de grame conțin 16 micrograme de vitamina D.
Stridii: 100 de grame conțin 8 micrograme de vitamina D.
Ton: 100 de grame conțin 5,4 micrograme de vitamina D.
Anghilă (afumată): 100 de grame conțin 90 micrograme de vitamina D.
Ulei de ficat de cod: O lingură (aproximativ 15 grame) conține aproximativ 49 micrograme de vitamina D. Extrapolată la 100 de grame, aceasta este de aproximativ 300 micrograme de vitamina D.
Ouă: Un ou (mărimea M, aproximativ 50 de grame) oferă aproximativ 1,5 micrograme de vitamina D.
Brânză: 100 de grame de Gouda, de exemplu, conține 1,3 micrograme de vitamina D.
Ciuperci: 100 de grame de ciuperci porcini conțin 3,1 micrograme de vitamina D. Aceeași cantitate de ciuperci este de 1,9 micrograme de vitamina D.
Avocado: 100 de grame conțin 3,75 micrograme de vitamina D.
De câtă vitamină D are nevoie organismul?
Societatea germană de nutriție recomandă 20 µg de vitamina D pe zi - dacă soarele nu o produce singură. Această valoare de ghid se aplică copiilor de la un an, adolescenților, adulților și femeilor însărcinate și care alăptează.
Apropo: Vitamina este relativ stabilă la căldură și este păstrată la temperaturi de până la 180 ° C chiar și în timpul gătitului. Alimentele cu vitamina D pot fi, prin urmare, transformate în feluri de mâncare calde și sănătoase fără probleme.
În plus, unele uleiuri și margarine comestibile sunt acum îmbogățite cu vitamina D, astfel încât necesitățile zilnice ale organismului să poată fi acoperite mai ușor.
De ce ar trebui să mănânci o banană (Tenerife) în fiecare zi
Bananele provoacă constipație - un mit care a durat mult timp și care a fost acum respins definitiv. Și, în ciuda densității sale nutritive relativ ridicate, nu există practic nimic împotriva consumului unei banane în fiecare zi, dar există nenumărate lucruri în favoarea.
1. Bananele sunt bune pentru digestia ta
Bananele conțin multă pectină, o fibră care ajută digestia să funcționeze corect. Faptul că ajută și la diaree se datorează conținutului lor de magneziu și, mai ales, de potasiu. Adesea, problemele digestive sunt cauzate de lipsa nutrienților. Prin urmare, este recomandabil să consumați zilnic o banană pentru a preveni crampele musculare.
2. Bananele combate durerile de stomac
Bananele oferă, de asemenea, o ușurare fiabilă pentru reclamații cu un etaj mai înalt, adică în stomac. Banana este soluția moale și fără medicamente împotriva arsurilor la stomac și a problemelor similare legate de acid legate de stomac. Acest lucru nu se datorează mai ales conținutului lor de amidon. Pulpa de banane acoperă mucoasa iritată a stomacului ca un film protector, relaxează tractul digestiv și are un efect pozitiv asupra echilibrului acido-bazic.
3. Bananele oferă energie rapidă
Combinația dintre conținutul său natural de fructoză și fibrele solubile are ca rezultat o energie care este rapid disponibilă organismului și durează o vreme.
4. Bananele pot preveni bolile grave
Potasiul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea inimii. Iar raportul potasiu-sodiu al bananelor are un efect benefic asupra tensiunii arteriale și îmbunătățește circulația sângelui. Și riscul bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, ar trebui să poată fi consumat cu banane. Cercetătorii de la Universitatea Națională Gyeongsang din Coreea de Sud au descoperit că bananele (cum ar fi portocalele și merele, de altfel) conțin o substanță care reduce stresul oxidativ.
Asistență medicală în Tenerife
Asistență medicală în vacanță
Dacă sunteți rezident al Uniunii Europene, aveți dreptul la îngrijiri medicale și spitalicești gratuite în unitățile de sănătate publică din Tenerife în timpul vacanței. Pentru a utiliza acest serviciu, trebuie să dețineți un card european de asigurări de sănătate, pe care trebuie să îl solicitați în țara de origine. Dacă sunteți rezident al Spaniei, este suficient să prezentați cardul de asigurare de sănătate pe care l-ați primit în comunitatea autonomă în care sunteți rezident.
Dacă nu aveți cardul european de asigurări sociale de sănătate, trebuie să avansați cheltuielile medicale și să solicitați rambursarea acestora imediat ce v-ați întors în țara de origine.
Cardul de asigurări de sănătate nu este valabil în instituțiile private. Prin urmare, trebuie să plătiți singur pentru asistența medicală acolo sau să furnizați dovezi ale asigurării de sănătate care este acceptată de unitatea medicală respectivă.
De asemenea, rețineți că cardul european de asigurări sociale de sănătate nu acoperă tratamentele medicale specifice, tratamentele dentare (cu excepția extracțiilor dentare în caz de urgență) și repatrierea din cauza bolii. În plus, cardul are o anumită perioadă de valabilitate.
Hreanul are puterea de a preveni răcelile
Hreanul nu este doar foarte cald, ci și destul de sănătos. Aproape nimeni nu știe că există de două ori mai multă vitamină C în rădăcini decât în lămâi.
Hreanul este un ingredient clasic în preparatele din pește. Claritatea rădăcinilor este caracteristică. Dar gustul de arzător are chiar mai multe de oferit, de exemplu, o mulțime de vitamina C. 100 de grame de hrean conțin aproximativ 114 mg de rapel imunitar. Pentru comparație: o lămâie are doar aproximativ 50 mg. Necesarul zilnic recomandat este de 100 mg.
Ajutați la răceli și cistită
Cele mai importante ingrediente ale hreanului se află în rădăcini. Pe lângă vitaminele B1, B2 și C și mineralele, acestea sunt mai presus de toate uleiurile de muștar produse. Datorită efectului său antibacterian, hreanul se spune că este deosebit de util în infecțiile din organism și poate fi utilizat în special pentru apariția răcelilor și a cistitei. Potrivit „Apotheken Umschau”, experimentele de laborator au arătat deja că uleiurile de muștar pot inhiba anumite procese cauzatoare de cancer. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă faptul că persoanele care consumă o mulțime de uleiuri de muștar cu dieta își scad de fapt riscul de anumite tipuri de cancer.
Raw cea mai mare putere
Deoarece uleiurile esențiale se evaporă rapid, cel mai bine este să frecați doar cât puteți procesa direct. Pentru a împiedica carnea albă să se rumenească în aer, adăugați puțin lapte, făină sau suc de lămâie. Cel mai bine este să folosiți hrean crud, deoarece căldura distruge uleiurile de muștar.
De ce este atât de sănătos broccoli?
Broccoli este sănătos, dar este mult mai sănătos atunci când este pregătit corespunzător.
Cercetătorii chinezi au aflat. În mod ideal, legumele trebuie tăiate crude și lăsate să se odihnească timp de aproximativ 90 de minute. Apoi poate fi folosit pentru aproximativ
Prăjit timp de 4 minute și apoi servit (de exemplu, cu un sos)
Datorită metodei de preparare, proporția așa-numitelor Sulphorafan este deosebit de mare. Substanța inhibă creșterea cancerului, este implicată în reglarea glicemiei și protejează intestinele de agenți patogeni.