Sănătate prin fitness - exerciții fizice de care organismul are absolut nevoie; InSideBerlin
Se vorbește întotdeauna despre faptul că fitness-ul este bun pentru sănătatea ta.
Din păcate, nu o luăm atât de în serios în Germania și nu ne exercităm suficient. Este Mișcarea este deosebit de importantă pentru corpul nostru - cu condiția să o faceți corect și sensibil!
De ce are nevoie corpul de mișcare?
Pur și simplu: să rămâi sănătos! OMS recomandă, despre care adulții 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate precum înotul sau ciclismul ar trebui să cheltuiască pentru a rămâne sănătos. Ca alternativă, puteți, de asemenea 75 de minute de antrenament mai intens cum ar fi jogging-ul sau sportul de echipă. În acest fel, contribuiți la faptul că corpul dumneavoastră este susținut în toate funcțiile sale importante.
Ședințele regulate de fitness au o serie de efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră. Așa este activitatea fizică, de exemplu excelent pentru sistemul cardiovascular. Când te miști, inima ta este provocată mai mult și bate mai repede. Acest lucru accelerează și fluxul sanguin și Oxigenul și nutrienții sunt transportați mai repede prin corp.
Dar și asta Sistemul imunitar beneficiază de exerciții fizice. În timpul exercițiului fizic, sunt eliberate diferite substanțe mesager care, în combinație cu adrenalina, întăresc celulele imune. Apropo de substanțele mesager: În timpul antrenamentului de fitness, sunt folosiți și hormonii fericirii modul în care se produc endorfine și serotonină, exercitați-vă în sensul cel mai adevărat al cuvântului fericindu-se! În cazul stărilor depresive, sportul poate fi benefic și poate avea un efect pozitiv asupra stării mentale și spirituale.
Cum pot face mișcare sănătoasă?
Dar sportul este util doar dacă nu vă neglijați sănătatea. Ai deja peste 35 de ani și ai fost destul de inactiv în ultimii ani? Apoi ar trebui să înainte de antrenament mai întâi faceți o vizită la medic și verificați corect corpul. Medicul vă poate da chiar sfaturi, ce sporturi sunt potrivite pentru tine sunteți.
Poate credeți că cel mai bine este să începeți imediat sporturi extreme pentru a profita la maximum de corp. Dar dimpotrivă! La urma urmei, există un motiv pentru care cele mai populare sporturi sunt toate mai degrabă ceva mai moderat sunt - nu vă copleșesc corpul și, prin urmare, sunt cele mai sănătoase.
De exemplu, dacă sunteți cu începând plimbări regulate și urcați încet spre drumeții mai solicitante, faceți ceva bun pentru corpul vostru. Exercițiul în aer proaspăt este bun pentru sistemul cardiovascular și, de asemenea, vă provoacă în mod optim mușchii.
Exercițiu sănătos: acest lucru este important
Dar, înainte de a începe, trebuie să fii atent la câteva lucruri, astfel încât sportul să fie și sănătos. Chiar dacă ești deja extrem de motivat, ar trebui să fii la început nu exagera cu sportul! Exercițiile fizice prea frecvente și excesive doar vă supraîncarcă corpul și nu vă sunt bune. Prin urmare, începeți antrenamentul încet și creșteți sarcina în timp întotdeauna mai mult - mai întâi durata, apoi frecvența!
Între fazele de antrenament, ar trebui să vă asigurați și dumneavoastră perioade de recuperare suficiente obține. La urma urmei, corpul tău trebuie să fie din nou echilibrat după epuizare. Deci, asigurați-vă întotdeauna că vă dormi suficient, să te regenerezi bine.
Dacă aveți o răceală sau sunteți bolnav, este mai bine să luați o pauză de la exerciții fizice timp de câteva zile și apoi să începeți din nou încet. Același lucru este valabil și pentru răniri. În orice caz, ia-ți timp, ei a se vindeca corect, pentru că dacă treci peste ea, nu-ți faci decât rău. Dacă aveți dubii, ar trebui să întrebați din nou un medic și nu doar să începeți antrenamentul.
Pierderea în greutate sănătoasă prin exerciții fizice
Nu este neobișnuit pentru mulți să folosească sportul doar atunci când trebuie să slăbească rapid. Dar dacă exagerați, nu veți ajuta corpul. Deoarece, mai ales atunci când sunteți supraponderal, anumite tipuri de alergare vă pot pune multă presiune pe articulații și pe oase. De exemplu, înotul este bun pentru a pierde în greutate foarte bine. Mișcările ușoare din apă sunt ușoare pentru articulații, iar caloriile sunt arse în același timp.
De asemenea sporturi ritmice precum dansul sau aerobicul te ajută să slăbești și să o faci cu adevărat distractiv! Indiferent dacă sunt dansuri Zumba, latino-americane sau standard - veți găsi cu siguranță tipul potrivit de mișcare pentru dvs. aici.
Declarați războiul grăsimii din burtă
Dar acum veștile proaste: Din păcate, pierderea în greutate pe anumite părți ale corpului nu este atât de ușoară. În jurul Ar trebui să arzi grăsimea corporală, mai ales atunci când faci sporturi de anduranță ca mersul pe jos sau dansul. Practicați aceste sporturi pentru cel puțin o jumătate de oră sau chiar mai mult pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Dar dacă doriți să readuceți anumite părți ale corpului în formă, puteți și voi suplimentar cu mici Intervenții precum transformarea mamei în ajutor.
Este mai ușor să vă antrenați împreună: așa vă motivați
Cine spune că trebuie să faci mișcare singură? Luați un partener și motivați-vă reciproc! Sau ce zici de un întreg grup? Activități de grup precum aerobic, Zumba sau yoga nu numai că îți antrenează întregul corp, ci și distractiv.
Dacă preferați să vă antrenați singur, acesta este Cheia motivației: muzică! Așadar, pune-ți căștile, acordează-ți muzica preferată și antrenamentul tău va fi mai ușor!
Și acum învinge-ți sinele mai slab, găsește un complice și fii mereu atent la asta cantitatea corectă de exercițiu, să faci ceva bun pentru sănătatea ta!