Sănătate și alimente - Carduri de sănătate Green Mutual
Mânca sănătos
Care sunt obiceiurile bune de avut ?
Fructe si legume:
Acestea oferă multe minerale și vitamine, se crede că antioxidanții pe care îi conțin sunt responsabili pentru efectul lor protector împotriva bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer. Vă recomandăm să mâncați cel puțin 5 pe zi.
Lactate:
Sunt esențiale pentru calciul pe care îl furnizează. Calciul este important în special pentru construirea oaselor la copii, dar și pentru rezistența oaselor pe tot parcursul vieții. Se recomandă consumul a trei produse lactate pe zi.
Alimentele cu amidon:
Ar trebui consumat la toate mesele. În alimentele cu amidon găsim pâine, cereale, cartofi și leguminoase. Au fost acuzați că te îngrașă. Acum știm că sunt esențiale, deoarece oferă energie utilizabilă pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care carbohidrații complecși au fost numiți odată carbohidrați „lent”.
Varietatea:
Uităm prea des că nu există mâncare „echilibrată”! Doar o dietă diversificată ne poate oferi tot ce avem nevoie. Pe scurt, aceasta înseamnă să mănânci puțin în timp ce variază de la o zi la alta.
Cantități rezonabile:
Este recomandat să acordați atenție cantităților consumate. Feriți-vă de „mega-porțiile” de produse alimentare care tind să se dezvolte acum.
Trei mese reale pe zi:
Este recomandabil să luăm cea mai mare parte a dietei noastre în timpul celor trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina. Acest lucru evită să vă fie foame între mese și gustări la produse care nu sunt foarte interesante din punct de vedere nutrițional. În cazul copiilor, este important să luați o gustare pe lângă aceste trei mese.
Activitate fizica:
Activitatea fizică este esențială pentru a cheltui energia furnizată de alimente, altfel riscăm să o depozităm sub formă de grăsime, pe scurt: ne vom îngrășa. Este necesar să vă mențineți sănătos, scade riscul bolilor cardiovasculare. Activitatea fizică nu trebuie să fie un maraton: vă recomandăm să faceți echivalentul a cel puțin jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi. Exemple: faceți cumpărături sau ridicați-vă copiii pe jos, mai degrabă decât în mașină, preferați scările de la lift .
Ce alimente să mănânci cu măsură ?
Produse grase:
Mănâncăm prea multe grăsimi, în special grăsimi animale, despre care se știe că provoacă obezitate și boli cardiovasculare. Aveți grijă la produsele care conțin cantități mari: alimente prăjite (cartofi prăjiți, chipsuri, carne sau pește pâine etc.), produse de patiserie, produse de patiserie, maioneză, anumite deserturi (înghețată, produse de patiserie). Evitați sosurile excesiv de grase sau sucurile de gătit.
Produse dulci:
Consumul de prea mult zahăr și prea multă grăsime crește riscul de a fi supraponderal. O dietă prea dulce ar putea crește și riscul declanșării diabetului „gras”. Prin urmare, trebuie să evitați să consumați prea mult zahăr sub toate formele sale: cofetărie, băuturi răcoritoare, deserturi, înghețată.
Sare:
Francezii consumă prea multă sare. Având în vedere riscurile hipertensiunii arteriale, utilizați agitatorul de sare moderat !
Alcoolul:
Alcoolul cauzează: hipertensiune arterială, cancer, insuficiență cardiacă, creștere în greutate. De asemenea, este de două ori mai caloric decât zahărul! Nu depășiți echivalentul a două pahare de vin pe zi pentru femei și trei pentru bărbați (pahare de 10 cl.).