Sănătate și nutriție Nutriție Dieta sportivă Meniuri militare Spații

Ești dificil să planifici un meniu când faci drumeții? În funcție de efort și durata acestuia, necesarul de energie poate crește până la 1000 de calorii pe zi (sau chiar mai mult pentru o expediție lungă!). Pentru a mânca în funcție de foamea ta, iată trei exemple de meniuri adaptate gusturilor și preferințelor diferite.

nutriție

Clasicul

Masa de pranz
Pâine cu stafide
Unt de arahide și gem
Lapte de ciocolată în cutii mici (UHT) *
Fructe uscate: curmale, banane uscate
Pentru pofte mari de mâncare, adăugați un plic de fulgi de ovăz instant

Luând cina
Tortilla cu cereale integrale (4 până la 6), mică (2 pe persoană) sau mare (1-2 pe persoană)
Conserve de ton în apă
Murături dulci și/sau curmale (4 curmale/murături per persoană)
Țelină
Apă

Desert:
Compoturi de fructe sau budincă de ciocolată sau vanilie
Ananas uscat și mango

Lucru
Înainte de plecare: Tăiați curmalele, murăturile și țelina în bucăți mici. Așezați într-un vas etanș. Aceasta este umplutura ta pentru tortilla.

Rece: Hummus sau brânză de capră (opțional).

Cu copii: Vită sacadată (întotdeauna apreciată).

Cină
Tortellini cu sos de roșii (paste proaspete, cel puțin 1 kg)
Sos de roșii cu carne, conservat sau de casă
Ciuperci proaspete (1 pachet)
Conserve de fasole verde drenate
Un pic de brânză

Lucru
• Congelați pastele înainte de a pleca. Se vor dezgheța în timpul zilei și vor rămâne proaspete.
• Măcinați un bloc de tofu, dacă nu aveți proteine ​​în sos.
• 125 g de brânză de vaci pot fi adăugate la paste, dar trebuie păstrate la rece.